Sota les lleis de la natura en temps d'estrès, se suposa que hauríem de lluitar o fugir. La societat moderna no accepta tal comportament. En el nostre temps civilitzat, sovint hem de resoldre els conflictes de forma més pacífica. Però el cos d'això no és més fàcil! Segueix estant en alerta, gastant les seves reserves en va. Tot no seria res si el cos tingués temps de recuperar-se. Malauradament, el ritme de la nostra vida no permet això.
L'efecte de l'estrès sobre el cos es manifesta amb major freqüència en els residents urbans. I com més és la ciutat, més freqüentment l'estat de l'estrès. Més contactes, comunicació. En conseqüència, hi ha més possibilitats de "trencar-se" amb grolleria. Per als residents de les zones rurals, l'estrès és una curiositat. La vida dimensional en la naturalesa i l'absència de contactes ocasionals amb desconeguts redueixen significativament la probabilitat de situacions estressants. Potser per això moltes famílies intenten comprar la seva casa als suburbis.
Llavors, com afecta l'estrès al cos i com podem ajudar-nos?
L'efecte de l'estrès al cor.
L'estrès principal de l'estrès rau en el nostre cor. Per comparació, en estat tranquil, el cor bombes 5-6 litres de sang. En una situació estressant, aquestes xifres augmenten fins als 15-20 litres. I això és tres o quatre vegades més! En persones d'edat mitjana i major, el risc de vessaments cerebrals i atacs cardíacs augmenta significativament.
En aquesta situació, el cor s'ha de tranquil·litzar. Per a aquest simple exercici és adequat. Profundament inhala l'aire durant cinc segons, després compti a "cinc" - exhala. Per tant, cal fer trenta respiracions i exhalacions. En cap cas no "renti" l'estrès del cafè o l'alcohol. Eleven la pressió, carregant el cor encara més.
L'efecte de l'estrès en els músculs.
Durant el perill, el cervell envia un senyal als músculs, i el flux sanguini augmenta de manera significativa. Els músculs s'inflen, es preparen per a l'acció activa. Si l'activitat física no es produeix, la sang de les fibres s'estanca.
Per alleujar la tensió muscular, es recomana córrer durant uns cinc a deu minuts.
L'efecte de l'estrès sobre el cervell.
La informació sobre el perill dels sentits s'envia a un departament especial del cervell, anomenat hipotàlem. Després de processar la informació, l'hipotàlem envia senyals a totes les parts del cos, augmentant-ne l'alerta. Es tracta d'un estrenyiment dels vasos cerebrals. Amb l'edat, el colesterol s'acumula en els vasos, fent-los fràgils. Per tant, una forta reducció del seu estrenyiment pot desencadenar un cop.
Per evitar que això passi, cal tenir cura de la vostra salut amb antelació. Quan els vaixells contracten, la pressió augmenta. Per tornar-lo a la normalitat, us ajudarà a anar diàriament a l'aire lliure i un somni saludable de vuit hores.
L'efecte de l'estrès sobre els ulls.
La informació sobre l'estrès entra al cervell, en particular a través dels òrgans de la visió. Com a resultat, en els ulls poden aparèixer sensacions desagradables: augment de la pressió, tensió, fregament, sequedat de la mucosa, l'efecte de "sorra als ulls". Si sovint tens nervis, des d'un estrès constant la teva vista pot empitjorar.
Per relaxar els músculs de l'ull, hi ha un exercici simple però eficaç. Tanqueu els ulls i feu-los uns quants moviments a l'esquerra, dreta, amunt i avall, en un cercle. I així per uns minuts. A continuació, apliqueu palpablement pressió sobre les parpelles, espereu cinc segons fins que apareguin taques blanques davant dels ulls. Deixeu anar les mans, podeu obrir els ulls. Val la pena massatge a banda i banda del pont del nas a les cantonades dels ulls. Si és possible, situeu-vos en una posició relaxada durant 15-20 minuts.
L'efecte de l'estrès a l'estómac.
Durant un esforç nerviós, es produeix un espasme dels capil lars de l'estómac. Això evita l'alliberament de moc, formant una barrera protectora a les parets. El suc gàstric (àcid clorhídric) comença a erosionar el teixit estomacal, el que condueix a la formació d'úlceres.
Si vols ajudar a l'estómac, beveu 200 millilitros d'aigua mineral sense gas cada tres hores. Un caldo de pollastre saludable amb baix contingut de greix o un te calent amb llet ajuda. Però des dels aliments grassos i grassos es neguen durant un temps.
L'efecte de l'estrès a l'intestí.
L'intestí reacciona sensiblement a una situació estressant. Comença a treballar dur, hi ha espasmes. Els espasmes, al seu torn, condueixen al restrenyiment o a la diarrea. A més, les substàncies que es formen durant l'estrès maten la microflora intestinal. Es pot desenvolupar la disbarcteriosis.
Per evitar que això passi, beveu un got de gelat bífido per a la nit. Normalitza el treball de l'intestí i l'enriqueix amb microorganismes beneficiosos.
L'impacte de l'estrès en els ronyons.
Durant l'estrès, l'hormona de l'adrenalina es produeix en els ronyons. Millora l'activitat cardíaca i el rendiment dels músculs.
Per protegir els ronyons de la destrucció, beveu te verd sense sucre.
Alguns consells generals:
- Scream des del fons del cor. Això ajudarà a llançar emocions negatives.
- Bé calma els nervis de color verd. Surt al carrer. Mireu el fullatge verd. I a l'hivern, només t'envolta d'objectes verds, accessoris.
- Quan arribis a casa, prepara't peces de peix per a tu mateix. Conté substàncies que promouen la producció de l'hormona de l'alegria: la serotonina.
- Si esteu treballant, assegureu-vos d'organitzar un descans de deu minuts. Distregueu-vos amb alguna cosa.
- Realitzeu el següent exercici. Seure en una cadira. Premeu 15 vegades a terra. I després apretar i tancar els punys 15 vegades.
L'estrès és un fenomen social. I és impossible evitar-ho completament. De vegades, nosaltres mateixos provocem conflictes innecessaris. Mostrem l'agressió fins i tot a persones properes a nosaltres. Anem a ser més bondados entre nosaltres. Estigueu més atents als problemes d'altres persones. Sí, no pots amagar-te de l'estrès. Però hem de reduir el seu efecte nociu. La salut, com sabem, no es pot comprar.