Dolor esportiu
"Durant la formació d'avui, em vaig quedar absort. I tot perquè no vaig beure aigua en absolut. Per descomptat, em vaig deixar sorprendre després de sortir del gimnàs. Però ara hauràs d'esperar dues hores: en cas contrari, l'efecte de perdre pes no serà corregit ". No he acabat la sentència fins al final, el meu company Lenochka es va asseure a una cadira: estava òbviament malalta. Vaig haver d'obligar el pobre a beure primer, i explicar per què no s'han de repetir aquests "fets" esportius. De fet, durant l'esforç físic, només cal beure: en una hora de formació, el cos perd fins a un litre i mig de líquid. La sang es torna més gruixuda i, per tal de subministrar oxigen i nutrients als òrgans, el cor ha de treballar més. La temperatura corporal augmenta, la resistència, per contra, disminueix, per tant, ens marejem i febles. Per què, després d'entrenar a la setena suor, realment perdem pes? Es tracta de les cèl·lules grasses. Perdre el líquid, es redueixen. Però no per molt de temps. Després de dues hores amb la ingesta d'aigua, tornen als seus volums anteriors. "Per arreglar l'efecte" és gairebé impossible: l'única manera de desfer-se dels dipòsits de greix s'escullen correctament exercicis i dieta. Les estadístiques de l'aigua són eloqüents: els atletes que no prenen líquids durant la competició, mostren resultats en un 6-12% pitjors que els seus rivals "consumidors". Conclusió: beure Abans, durant i després de l'entrenament: a l'estiu ia l'hivern. El més fiable en la forma fisiològica és beure una mica, però sovint: d'un sorell a una tassa d'aigua cada 10-20 minuts d'exercici intens. No més! En cas contrari, corre el risc de sentir la notòria pesadesa a l'estómac i a tota la resta per sobrecarregar el cor i reduir la resistència. Per cert, l'aigua és millor triar no carbonatada i purificada. No està gelat, però a temperatura ambient.
Oda a vuit gots
Tens gana? Begui un got d'aigua. Si era set, el desig de fer un berenar després de mitja hora passaria. Si no begudes, inevitablement menjaré, posant estocs en un dipòsit de greix. Suposem que el seu pes és de 60 kg: la norma de fluid diària és de dos litres. La meitat d'aquest número hauria de ser aigua, la segona meitat es pot extreure del menjar, que, per cert, inclou llet i sucs. Calculeu que la dieta de l'aigua és senzilla: en la majoria de vegetals, reemplaçat artificialment per diòxid de carboni. L'organisme haurà de gastar molts fluids, desfer-se de CO innecessaris. Resulta que beveu, i alhora deshidratat. I on està la lògica aquí? L'aigua destil·lada es pot beure en litres i encara té set. El motiu de la paradoxa és l'absència d'electròlits. El magnesi, el zinc, el potassi, el cromo contribueixen a una millor absorció del líquid, de manera que els fabricants saturen l'aigua amb elements de seguiment després de diverses etapes de filtració. El iode, les vitamines, etc. s'afegeixen de nou. Enriquir l'aigua amb elements de traça i tu mateix: posar un got d'una rodanxa de llimona o baies. Una alternativa útil és una decocció de fruits secs: té tot el que necessita, i l'aigua és el nostre assistent principal a perdre pes. Mostra els productes de la fisión de greixos. Les fruites i les baies contenen un 75-97% d'aigua, carn, ous, patates - fins a un 75%, en llet, crema, kefir, iogurts per consumir - 80-88%, en pa fresc de diferents varietats - 35-45%.
Precisament amb aigua mineral!
Molts dels seus tipus s'utilitzen estrictament amb finalitats medicinals i en una determinada dosificació. La concentració de sals en "minerals" sovint supera la norma permesa per a una persona sana, encara que és curativa per a aquells que pateixen diverses malalties. Des del refresc en general és millor abandonar per sempre: té oxigen. Però el cafè és un producte controvertit. Si el consumiu correctament, sense llet i rentar-lo amb un got d'aigua neta, us ajudarà a preservar l'aigua del cos. En cas contrari, aquesta beguda "s'asseca".
Thriller de sal
"La sal és una mort blanca". La declaració, que per a molts s'ha convertit en un axioma, és en realitat un profund engany. La sal de taula és essencial per a la salut. El clorur de sodi està implicat en processos vitals que es produeixen en el cos, per exemple, en el metabolisme i els impulsos elèctrics en les cèl·lules nervioses. Per fer-ho, n'hi ha prou amb 12-15 grams de sal per dia, inclòs el que conté els aliments. En grans quantitats, la sal es converteix en una plaga. Deté el líquid als teixits. En conseqüència, el volum de sang circulant augmenta i augmenta la pressió arterial. El líquid comença a penetrar des dels vaixells als espais intercel·lulars, provocant inflamacions (traces de mitjons i golfs que no passen durant diverses hores, indicadors de inflor). No obstant això, una sobredosi de sal - un fenomen poc freqüent, el cos s'adapta i resol ràpidament el problema. Però amb una càrrega prolongada de sal, es produeix un hàbit peculiar de mecanismes hormonals i es genera hipertensió. Així que la regla que dic sal és "bon a poc".
Llegenda d'aigua i greixos
El greix és 90% d'aigua. Aquest és un fet científic. Després de 25 anys en el cos d'una dona hi ha canvis desagradables: cada any 250 g de massa muscular es converteix en 500 g de greix. Molts estan segurs: si no beu aigua, el greix baixarà més ràpidament. En realitat, l'aigua és l'assistent principal a perdre pes. Mostra els productes de la divisió de proteïnes, greixos i carbohidrats. I juntament amb ells i l'excés de líquid. També hi ha un mite que com més completa sigui una persona, més susceptible a tot tipus de malalties. No és del tot cert: tot depèn d'on es van establir els dipòsits "greixos". Per estrany que sigui, el perill principal no és subcutani, sinó greix intern (visceral), que s'acumula al fetge i la cavitat abdominal. A l'exterior, sembla que no es nota. A més, la seva participació en relació amb el contingut total de greixos del cos és relativament petita: el 10-20% de totes les "reserves". Tanmateix, el greix abdominal llença activament els elements dels àcids grassos a la circulació sanguínia, fent que el fetge treballi amb un augment de l'estrès. Els altres òrgans interns també pateixen: greixos, dipositats en els ronyons, pàncrees, grans vasos, interfereixen amb el seu treball i canvien el curs dels processos metabòlics. Tota aquesta desgràcia al final pot acabar amb la diabetis, l'atac cardíac i la mort. La sortida és cuidar la vostra salut amb antelació i conèixer la quantitat de greix intern utilitzant imatges de ressonància magnètica o d'ordinador. La idea general s'obté mesurant la circumferència de la cintura. Els que tinguin un volum de més de 85 cm, corren el risc de fer els primers nombres. Hi ha alguna prevenció? Sí! Primer, deixa de ser nerviós. Totes les malalties dels nervis i el greix abdominal no són una excepció. És un concentrat de l'hormona de l'estrès. L'ansietat crònica condueix al desenvolupament constant del cortisol, per a l'emmagatzematge i processament del qual el cos crea una mena de "fàbrica": una capa abdominal (no tindrem por d'aquesta paraula) de greix. Recomanació número 2: beveu molta aigua. I, per descomptat, amb tot això, només cal fer exercici i reduir la quantitat de calories consumides. Fins i tot la reforma alimentària més modesta us ajudarà: en lloc de la maionesa - vinagre o mostassa (estalviant: 100 kcal per cada cullerada), la poma substituirà un got de suc de poma (estalviant: 45 kcal). I finalment: no tracti de baixar de pes amb un raig ràpid. El quilo per setmana és una perspectiva molt temptadora i molt real, però a quin preu! És necessari fer sacrificis, reduir la dieta: això conduirà inevitablement a l'estrès. Però si deixeu anar 250 grams a la setmana, obtindreu un impressionant resultat de 12 kg en una mica de sang un any més tard.
El líquid, la sortida!
A les cèl·lules del nostre cos treballades de manera productiva, necessiten sal (refresc). Tanmateix, una noia rara no perd el temperament a la vista de cogombres o olives salats. Afegiu-hi els condiments picants, els dolços, el cafè amb llet ... Resulta que és massa. Per neutralitzar cada gram més de sal, la cèl·lula necessita 23 grams d'aigua. Busqueu-lo en productes d'aigua útils.
Verdures i fruites
Síndria i cogombre: 97% de tomàquet d'aigua i carbassó: 95% de pollastre d'aigua: 65% de formatge cheddar d'aigua: 40% d'aigua de mongetes vermelles: 77%. Brocoli, coliflor i col comú: reduir el contingut d'estrògens a la sang. Ceba, porros, escalunyes i all: ajuda el fetge a eliminar toxines. L'arrel del gingebre: estimula la secreció de l'estómac, millora la circulació sanguínia, accelera el metabolisme. Llavors de mostassa: contenen àcids grassos, omega-3, proteïnes i minerals (calci, magnesi i zinc). Pebrot: redueix el risc de tensió arterial alta, angina i malalties cardiovasculars.