Com endevinar la gana

Un anhel insuportable dels aliments és el començament de la malaltia. Ha de lluitar amb perseverança i paciència. Com fer-ho, informa un dietista de Kíev Tamara DZUBA.


Després de menjar, mai seure a la taula. A la pregunta: estic plena? - Respondre només vint minuts després de dinar. La satisfacció d'un sentiment de fam no apareix immediatament: trenqueu-vos del menjador amb una sensació de malnutrició fàcil. Un curt passeig després d'un àpat, fins i tot a cinc minuts a peu, afegirà sentiments de sacietat.

Mai menja dempeus: menjaràs molt més. Eviteu qualsevol dieta, especialment a curt termini, després d'una dieta, tots guanyaran els seus quilos ...

No deixeu de rebre esmorzars. És ell el que excita el sistema del metabolisme i promou la combustió dels greixos.

Per esmorzar, necessàriament mengen cereals germinats de cereals: civada, blat, sègol. La vitamina B, que és rica en cereals, evitarà la deposició de greixos als òrgans interns i la retenció d'aigua al cos.

Els flocs de civada ràpidament saturen el cos i ajuden a perdre pes. Es digereixen lentament a l'estómac, i no se sentirà amb gana durant molt de temps.

El salvat de blat és millor cuinar: aboqui un got de llet calenta baixa en greixos, embolicar-lo amb una tovallola i insistir en 15 minuts.

Els que són propensos a menjar en excés, s'han de canviar, tres àpats al dia per cinc àpats al dia. Si tens gana, no t'espantis, fes-te un àpat més. Poma adequada, un got de iogurt o iogurt. Apaguen la gana i s'autoposenten. Quan mengeu pomes, assegureu-vos de menjar totes les llavors. En les llavors d'una poma, la norma diària de iode està continguda. Es ralenteix la necessitat de menjar.

A la bossa sempre hi ha diverses pomes, fulles de col, pastanagues. Mengi'ls lentament, a fons - llavors, per satisfer, necessita menys aliment.

La meitat d'un got de brou fresc de julivert us farà oblidar els aliments durant dues hores. Un efecte similar és aclarir la boca amb aigua de menta, que es pot adquirir a les farmàcies o elaborades per vostè mateix: un munt de menta en un got d'aigua.

Excel·lent enganya la gana de la infusió de les fruites i les prunes de les figues. Mitjana d'un quilogram de abocar 3 litres d'aigua, cuinar fins que el líquid s'hagi evaporat fins a 2,5 litres. Beure mig vaso abans de menjar amb fruita.

Si realment voleu menjar, esprémer una cullerada de llet en pols desnatada.

Introduïu els fesols dietètics - fesols , pèsols. Milloren la digestió i omplen ràpidament l'estómac. Les patates, cuites en un "uniforme" o al forn, són molt útils.

Si t'agrada la pasta, no et rendeixis. Però mengeu-los sense carn i sense bolets, podeu afegir una mica de formatge i verdures.

No abusareu dels plats en què es combina una gran quantitat de sucre amb greixos: pastissos, pastissos ...

Les verdures - crues, guisades, bullides - han de decorar el vostre menú diari. La seva ingesta diària no és inferior a 300 g al dia.

Si abans de menjar, beure un got de suc de tomàquet o aigua mineral , necessària per satisfer la por de la fam es reduirà en un terç.

Per als sandvitxos, intenteu disseminar oli suau, o fins i tot millor: margarina lleugera. Les amanides es prefereixen omplir amb oli magre o iogurt fresc. Coneix més sovint sopes magres.

Contribueix molt a l'apetit del cafè: limita la seva taxa a dues tasses sense sucre.

Per sopar, no més tard de 2 hores abans de dormir, val la pena menjar verdures amb un tros de carn. Els aminoàcids que contenen la carn durant el son activen les hormones que cremen el greix.

Alguna vegada us heu preguntat quina és la base per a les tés de pèrdua de pes, les preparacions amb sobrepès, les càpsules que desafien l'apetit? Tots ells estimulen el treball dels intestins. La seva salut depèn de la seva condició. No és d'estranyar que els francesos diuen que "la bellesa comença amb l'estómac" ...

L'intestí estima els aliments rics en fibra vegetal. Augmenten la peristalsis. Pa de sègol de moli gruixut, mingau - blat sarraí i ordi, fruita - pomes, prunes, especialment prunes, verdures - pastanagues, remolatxes, cebes verdes - tots estimulen de manera exclusiva la funció motora de l'intestí. La fibra de col elimina l'excés de colesterol del cos.

L'enemic més ferotge de l'apetit és l'all. Fregar tres dents d'all i abocar un got d'aigua bullida a temperatura ambient. En un dia, la infusió està a punt. Prengui una cullerada abans d'anar a dormir. Podeu empassar un gra d'all per dia, sense mastegar. Eliminarà tots els microbis patògens i ajudarà a fer front a un apetit irreprimible.

La sensació de gana apaga aquest autosatisme: per uns minuts, premeu el petit del dit mig sobre el punt entre el llavi superior i el nas.

Durant almenys una hora, es pot oblidar menjar un exercici d'aquest tipus: estar davant d'una finestra oberta, les cames, l'ample de l'espatlla, els braços - al cel, damunt del cap i fer 10 respiracions molt profundes.

En el període de "deslletament" de l'apetit excessiu, intenteu usar vestits o pantalons ajustats: aquesta és una bona manera de protegir-vos de la glutoneria ...

Amb la temptativa perniciosa de menjar en excés, es gestionarà durant dos mesos: aquest és un ampli temps per "reestructurar" el cos a dosis reduïdes.