L'organisme de la futura mare, en primer lloc, proporciona al fetus la nutrició necessària. Si la mare no menja bé o rebutja els aliments que no els agrada, però que són molt útils per al cos, primer, no permet que el fetus es desenvolupi normalment. En el moment en què la dona s'assabenta que està embarassada i fins que el nadó neix, la dona no pertany a ella mateixa, ha de fer el que el bebè necessita. Com he dit, la nutrició és un dels enllaços principals d'aquesta cadena, i la dieta incorrecta pot ser perillosa tant per a la mare com per al bebè. Per tant, els productes d'una dona embarassada han de tenir una gran varietat.
Ningú diu que heu de triplicar les porcions que heu tingut abans de l'embaràs. Només cal revisar la dieta i compondre-la perquè tingui la quantitat màxima de vitamines i una varietat de substàncies útils. Per obtenir la nutrició adequada durant l'embaràs, simplement haureu de fer-ho, de manera que us resultarà molt més fàcil per a vosaltres i per al futur nadó. Però amb aquesta dona molt seriosament hauria de prendre el control del pes, no ha de guanyar-se pes, només cal afegir una mica, aquestes són coses diferents, perquè quan l'obesitat és molt més difícil de donar a llum, el que al seu torn afecta de nou al nen negativament. Durant tota l'embaràs, si la dona menja correctament, agafa uns deu quilograms, és a dir, en algun lloc a 1,1 kg per mes.
Ara enumera tots els elements que haurien d'estar en la dieta d'una dona embarassada:
La proteïna és el material de construcció per als teixits del teu fill. El dia de l'embaràs s'ha de consumir uns 70-80 grams de proteïna. Cal recordar que les proteïnes d'origen animal tenen un valor molt més biològic. La dieta proteica no ha d'excedir la norma, per la qual cosa val la pena prendre's seriosament aquest assumpte.
Les proteïnes d'origen vegetal tenen un valor molt menys biològic que les proteïnes d'origen animal, però no són menys importants per a la nutrició de la dona embarassada i el fetus, per la qual cosa també han d'estar presents en la dieta. Proteïnes vegetals que es trobaran en cereals i lleguminoses. Cal saber que si la dona embarassada no fa servir la norma prescrita de proteïnes, pot causar danys en l'anèmia, el ronyó i el fetge.
No oblideu que necessiteu menjar i greixos. Però superar la norma no és estrictament recomanable, ja que en aquest cas la càrrega màxima passa al fetge. El subsidi diari per a una dona embarassada és de 57 grams de greix. El millor és si els greixos són d'origen vegetal, abundants en oliva, gira-sol, oli de soia. Eviteu els greixos i el greix.
Els hidrats de carboni són les nostres fonts d'energia, les coneixeràs en patates, pa, dolços. Però una dona embarassada és la millor manera de refredar els carbohidrats a partir de verdures i fruites fresques. Per dia, la quantitat requerida d'hidrats de carboni és de 400 grams.
Durant l'embaràs, la necessitat de vitamines augmenta de manera significativa: la nutrició de l'embarassada hauria de ser correcta i racional, i les vitamines, com vostès saben, són un dels elements més importants del desenvolupament fetal. Una varietat de menjars, diluïts amb fruites i verdures, sempre satisfan la manca de vitamina, fins i tot en mares esperançadores.
Cal observar algunes regles:
- Assegureu-vos que durant la preparació de plats, les vitamines destruïdes fàcilment com la vitamina C no es destrueixen;
- consum de greixos amb vitamines;
- monitoritzar l'operació normal de l'intestí.
Però no totes les dones poden consumir vitamines naturals, ja que el període d'embaràs pot entrar en la temporada freda. En aquest cas, val la pena consultar a un metge, li aconsellarà el més bo i necessari per a la salut i el desenvolupament de multivitamines per a dones embarassades.
Les vitamines del grup B són necessàries per a les dones embarassades no menys que les vitamines del grup A. La manca d'aquesta vitamina s'expressarà en inflor, fatiga i dolor a les extremitats. Menja un munt de pa integral, fetge, porc magre, farina de civada i espinacs, i no tindrà deficiència en aquesta vitamina.
La vitamina C és un excel·lent escut contra les infeccions, és un aliment per al nostre sistema immune. Es troba a totes les fruites i verdures, però tingueu cura, durant el tractament tèrmic, una part important d'aquesta vitamina es destrueix. Si aquest període d'hivern i la manca d'hortalisses i fruites fresques són molt palpables, podeu utilitzar cítrics.
La vitamina E, o com es diu, "vitamina de bellesa". Es troba a la llet, verdures i productes de gra. Aquesta vitamina és responsable del manteniment de l'embaràs i la bona circulació dels vasos capil·lars.
Substàncies minerals: aquest és un dels elements més importants de la dieta d'una dona embarassada. En la ingesta d'aliments ha de ser la quantitat òptima de sals minerals. Però no oblideu que el consum excessiu de sals en els últims mesos de l'embaràs no és molt bo, ja que causa abundantment la inflor. Però si les sals són petites en la dieta, en el futur pot conduir a la pèrdua de fluids i fins i tot a vomitar.
La major quantitat de fòsfor i calci pot proporcionar llet i productes lactis. Per omplir la taxa diària d'aquestes substàncies, n'hi ha prou amb beure mig litre de llet.
No us oblideu del ferro. Després de tot, el ferro és un d'aquests elements molt necessaris en els últims mesos de l'embaràs. I per ser més precís, el ferro és necessari per a la síntesi de l'hemoglobina. La font de ferro per a tu i el teu bebè serà el fetge, la carn, les patates, la farina de civada, els préssecs i les pomes de color verd. La manca de ferro afectarà tant a la mare com al bebè, ja que tots dos tenen anèmia.
I, finalment, parlem d'aigua. L'embaràs no ha d'excedir la dieta habitual de recepció d'un líquid ja que suposarà una gran inflor d'extremitats que, al seu torn, afectarà negativament la circulació. Si la inflor comença a aparèixer, hauríeu de reduir la ingesta de líquid a 600-700 ml per dia. En dosis moderades es permet una mica de te i cafè i molt poc alcohol, un vi de bona qualitat o potser la cervesa rarament es permet. Intenta no beure vi negre, ja que condueix al restrenyiment.
Donant a conèixer i acceptar totes aquestes simples regles de nutrició adequades, que totes les dones haurien d'adherir-se durant l'embaràs, la futura mare podrà proporcionar al seu nadó tots els elements necessaris i vitamines, fer que l'embaràs sigui fàcil i alegre i necessàriament donarà a llum a un nadó sa.