Lluny de tots nosaltres i no sempre tenim l'oportunitat de trobar temps per passar l'estufa i preparar un esmorzar saludable i saludable. Admetem-ho, no és tan estrany que volareu del llit amb la idea que ja heu sobrevingut, i en aquest cas l'esmorzar serà l'últim que us penseu. No obstant això, l'esmorzar és un dels àpats més importants durant tot el dia.
Moltes vegades fem un tracte amb la nostra consciència i, com a esmorzar, comencem el dia amb un aperitiu ràpid i no gaire útil. Però un esmorzar nutritiu i saludable no només ajuda a proporcionar al cos una sèrie de nutrients, augmenta l'activitat física i mental, estabilitza l'equilibri hormonal i la quantitat de sucre a la sang, sinó que també ajuda a mantenir el pes corporal que no permet menjar en excés al llarg del dia. Avui us mostrarem diverses maneres de resoldre aquest dilema i donar alguns exemples d'esmorzars amb pressa.
Llavors, on haureu de començar el dia? L'objectiu principal de l'esmorzar és donar al nostre cos prou proteïna, almenys cinc grams de fibra i alguns carbohidrats. Recordeu que els carbohidrats que cremen lentament són la millor font d'energia per al cos, de manera que, encara que estigueu assegut en una dieta de carbohidrats, és millor incloure aliments que contenen hidrats de carboni a l'esmorzar. A més, una petita quantitat de greix s'afegirà a la seva resistència i ajudarà a eliminar el desig i desagradable desig d'un aperitiu després d'una hora o dues després de l'esmorzar.
No és tan difícil trobar productes per preparar un menjar amb pressa. Com a font de proteïnes, podeu utilitzar-lo amb formatge lleuger i formatge, carns blanques, ous, nous, peixos. Per menjar els carbohidrats a la dieta, es pot afegir el muesli o els cereals a partir de grans sencers, pa o cereals, un bon pa o alguns farins que es poden afegir al iogurt. A més, els grans poden servir com a font de la fibra necessària per a l'estómac. No us oblideu de les baies, les fruites i les verdures, perquè aquests aliments molt deliciosos l'ajudaran no només a donar al cos un conjunt de nutrients, sinó que també faran que el vostre matí sigui colorit i brillant, i que guanyi força al dia següent.
Opcions per esmorzar ràpid
- Una excel·lent combinació de fruites i iogurt no només té un gust meravellós i un benefici incondicional per a la vostra salut, però no requereix preparació. Acaba d'agafar una tassa de iogurt natural sense aromes i additius i barrejar-la amb fruites fines. Una excel·lent addició a aquest esmorzar pot ser una tassa de te aromàtic i una rodanxa de pa integral. A l'hivern, quan la fruita fresca és difícil de comprar, és molt possible reemplaçar-los amb fruites seques, en què es conserven totes les substàncies nutritives i útils: albercocs secs, prunes, figues, panses;
- Una altra opció bona i coneguda per esmorzar amb pressa: el muesli. Vostè pot comprar a la botiga, abocar llet o aigua, després d'això, després d'esperar una mica (en aquest moment es pot, per exemple, anar a rentar i raspallar-se les dents), l'esmorzar estarà llest. Malauradament, no podem garantir que el muesli comprat no contingui tints ni sabors. Però hi ha una sortida: podeu preparar el muesli. Això no és tan difícil i no requerirà més de cinc minuts la nit anterior. Aboqui una tassa de cereal a partir de grans sencers (pot ser blat, civada o escates de blat sarraí), afegir un got d'aigua i deixar-ho durant la nit. Al matí, escurceu suaument l'aigua, afegiu unes baies, fruita, iogurt, fruita seca o mel al gust, barregeu-ho a fons, i un deliciós esmorzar complet ja està llest!
- Un altre prou ràpid, però, no és l'opció d'esmorzar més útil i saborosa: l'ús de productes semielaborats congelats. Els avantatges d'aquest esmorzar són la simplicitat i la rapidesa de la seva preparació, i els desavantatges són l'alt cost i la gelada que afecta negativament els beneficis i el gust dels aliments congelats. Però encara, si hi ha una opció, és millor tenir un esmorzar tan especial que la seva absència total.