1. Seguiu el sucre a la sang.
Aquesta és la base de tota la dieta. Si menja massa aliments que augmenten bruscament la quantitat de sucre a la sang, però amb la mateixa rapidesa que l'absorbeix i la elimina del cos, això conduirà a atacs encara més freqüents de fam. Per exemple, no mengeu amb l'estómac buit a la pasta o la xocolata. A més, el sucre s'acumula i es manté a la cintura i els malucs en forma de greix.
Feu una taula de productes que no continguin "sucre ràpid" i que siguin bàsics. La regla principal: els carbohidrats han de ser presents, però han de ser assimilats lentament.
2. No renuncieu al greix.
Els greixos són necessaris pel cos, si els exclou de la dieta, pot augmentar el colesterol, els canvis hormonals i el mal humor. Necessitem àcids grassos, i no podem prescindir d'ells.
Els greixos que necessitem estan continguts en salmó, tonyina, fruits secs i llavors de carbassa. Així que no s'afanyin a menjar culleres de mantega, hi ha substituts més sans. No us oblideu de sèsam, oli vegetal (millor oliva). Aquests productes han d'estar presents en la seva dieta.
3. Eviteu lergens.
Qualsevol dieta implica algunes limitacions. S'exclouen certs aliments, en general els habituals, i reemplaça-los per altres que menges rarament o mai. Gran risc de menjar en excés i obtenir una al·lèrgia. Si observeu que després de prendre qualsevol aliment que té erupcions cutànies, trastorns del son, inflor o altres símptomes desagradables, assegureu-vos que es consumeixin al mínim.
4. Ajuda al cos.
Molts productes nocius contenen substàncies necessàries per al nostre cos i no sempre es poden reemplaçar. Però, què passa si van ser expulsats de la dieta? Només cal prendre una multivitamínica durant qualsevol dieta. Fins i tot si vostè pensa que la seva nutrició està plena, ajuda al cos a enfrontar-se a l'estrès i alimentar-lo. Moltes vitamines contribueixen a la crema de greixos, ia l'hivern són senzillament necessaris.
5. Sigues mòbil.
L'excés de pes amb més freqüència prové d'un estil de vida sedentari. No cal inscriure's al gimnàs, després de les vacances és especialment difícil, vol descansar i no tensar. Feu exercicis al matí, camineu cada dia durant almenys mitja hora durant tot el temps que feu una dieta. I és millor que aquest hàbit es solucioni durant molt de temps.
Si voleu començar a practicar esports, però té por a les càrregues pesades i, a continuació, ometeu l'entrenament amb peses. Substituïu-los amb el ball, el ioga, la natació i, a continuació, augmenta gradualment.
Intenta mantenir el menú divers. No escolti consells sobre la rapidesa amb què perdre pes en 10 kg, després de seure una setmana en un blat sarraí. En primer lloc, és difícil menjar només un grec o únic kefir i, en segon lloc, és perjudicial per al cos i el pes necessàriament tornarà quan el cos estigui fora de l'estrès.
No ometeu els menjars, s'adhereix al règim.
No feu berenar, deixeu que els vostres àpats siguin un esmorzar complet, dinar i sopar, ni nombrosos dinars a diferents hores del dia.
Beure aigua sense gas, 2 litres al dia.
Exclou alcohol, menjar picant.
Amb el temps, aprendràs a preparar diferents plats d'aquells productes que teniu disponibles i la dieta deixarà de semblar complicada. Us acostumareu a fer sense pastissos i dolços, quan estigui famolenc, l'exercici diari serà divertit i el pes ràpidament tornarà a la normalitat. Aquesta dieta pot convertir-se en una forma de vida que et faci més prim i saludable.