Psicoteràpia: suport amb una sensació de soledat derivada d'una síndrome donada
Abans de començar a considerar els mètodes i eines que s'utilitzen en el tractament dels símptomes físics de la síndrome de les cames inquietes, cal observar una de les manifestacions "secretes" d'aquest problema, és a dir, una sensació de soledat.
La síndrome de cames inquietes no té causes establertes reconegudes per la medicina, de manera que el que sentis que no s'entén i solitari és absolutament natural. Pot afectar psicològicament. Moltes persones van de metge a metge, provant diversos remeis terapèutics i escoltant tot tipus d'explicacions sobre el seu problema. Algunes persones prefereixen no parlar del que els està passant. Com es pot parlar d'un problema les causes i els mètodes de tractament són desconeguts?
Per tant, haureu de contactar amb un terapeuta perquè us sigui més fàcil suportar la soledat. Si no es controla, l'estat mental pot empitjorar. No us avergüessis del que sentiu. Vostè ha de saber que no passarà res terrible si es posa en contacte amb un especialista per obtenir ajuda. El terapeuta no curarà la síndrome de cames inquietes, però pot ajudar-vos a suportar més fàcilment la càrrega de la soledat i el patiment psicològic que està experimentant.
Crioteràpia o tractament fred
El tractament en fred s'ha mostrat eficaç, es manifesta amb alleugeriment molt ràpid, fins i tot immediat, dels símptomes de la síndrome de cames inquietes. Per aquest motiu, molta gent utilitza aquest mètode abans d'anar-se'n a dormir, per poder-se endurir ràpidament i fàcilment.
En poques paraules, la crioteràpia consisteix a aplicar fred a determinades zones de les cames. Això es pot fer de dues maneres: utilitzant bosses que contenen substàncies de baixa temperatura o aerosols de refrigeració.
No es coneix el motiu de l'efectivitat de la crioteràpia (que és comú per a la síndrome de les cames inquietes).
Alguns suggereixen que el fred afecta el nivell dels nervis, encara que, molt probablement, això es deu al fet que obliga els músculs a contractar, eliminant així la necessitat del moviment independent.
És aconsellable que el metge superviseu els procediments i que us demana com dur-los a terme, especialment si utilitzeu cilindres especials. Tingueu en compte que contenen substàncies que, en contacte amb àrees delicades del cos, com els ulls, poden causar cremades tèrmiques.
No necessàriament anar a un metge o comprar una ampolla per al tractament amb fred.
Gel. Es recomana utilitzar gels, ja que proporcionen una sensació de frescor per un període de temps suficient per permetre't adormir-se. Aquesta eina és extremadament senzilla d'usar.
El fanàtic. Ajuda en els mesos més calorosos de l'any, encara que amb la síndrome de cames inquietes és menys efectiva que els cartutxos de refrigeració o amb aigua freda. Dirigeixi el flux d'aire del ventilador als peus, per tal de sentir-se fresc durant tota la nit. No oblideu que l'aire dirigit pel ventilador només hauria d'arribar als peus. Tot i que a la nit pot estar calent, és aconsellable que dormiu al vostre pijama en cas que l'aire fresc encara caigui al cos.
Bosses fredes. Podeu anar al llit, posant-vos bosses que contenen substàncies fredes. Pot ser que sigui incòmode dormir amb bosses col·locades entre cames o lligades a elles, però l'efecte és més fort que l'ús d'un ventilador.
Fitoteràpia contra la síndrome de la cama inquieta
La fitoterapia és un dels mètodes naturals més recomanats que s'utilitzen en el tractament de la síndrome de cames inquietes. Les plantes medicinals ajuden a relaxar-se i millorar el son.
Espino. Aquesta és una planta meravellosa que manté un to emocional durant molt de temps. Podeu prendre una infusió d'1 culleradeta de flors seques 2-3 vegades al dia. A la farmàcia podeu trobar medicaments que inclouen arç blanc en combinació amb valeriana.
Lime tree. Planta clàssica, utilitzada per a estats suprimits. Podeu prendre una infusió de color de llima 3-6 vegades al dia (1 culleradeta de matèria primera seca per tassa d'aigua).
Melissa. Es recomana prendre infusions de 2 a 3 cops al dia, preparats a partir de ½ culleradeta de flors seques per tassa d'aigua.
Kava-kava. Aquesta planta no és tan coneguda com les anteriors. El millor és prendre pastilles que es venen a la farmàcia.
Herba de Sant Joan. Prengui un dia per a 2 tasses d'infusió, preparat a partir d'1 culleradeta d'una planta seca. La herba de Sant Joan té un efecte antidepressiu, per tant, no es recomana per a persones que pateixen insomni.
Higiene del son
La síndrome de cames inquietes impedeix que moltes persones dormin. D'aquesta manera, la fatiga i la somnolència augmenten els símptomes. En conseqüència, la falta de son genera un cercle viciós, perquè empitjora la condició, i això, al seu torn, dificulta dormir.
En conseqüència, s'afegeix una càrrega de manca de son a la ja pesada càrrega de les sensacions impacients a les cames, que poden afectar molt les activitats quotidianes d'una persona. Hi ha moltes malalties físiques (per exemple, la síndrome de la cama inquieta) o malalties mentals (problemes associats amb ansietat dolorosa) que prevenen el son normal. En aquests casos, es recomana seguir certes regles.
Molta gent nota que anar a dormir una mica més tard (a les dues de la matinada) i pujar una mica més tard (a les 9 a 10 hores), és millor i més temps per dormir.
Intenta anar al llit i aixecar al mateix temps.
Duerma almenys 7 hores.
Una hora abans de dormir, feu exercicis lleugers (ioga, caminar, etc.).
Estigueu saludables!