Problemes en el treball? Has pelejat de nou amb el teu marit? El fill va tornar a tenir un deuce? Amb l'ordre d'anar a la nevera i completament buit, pot ser molt, però el resultat d'aquest comportament alimentari és només un - quilograms addicionals i una nova tensió ... L'hàbit d'apoderar-se del tractament i dels mètodes de prevenció preventiva es detallen en aquest article.
Qui té la culpa?
Se sap que els psicòlegs tendeixen a buscar les causes de tots els problemes de la nostra infància. Recordeu, amb el que en aquells temps distants vau associar unes vacances? Amb els eclairs de la meva mare, el fred i l'amanida olivier? I què passa amb les pancakes i les creps de l'àvia? Mengeu-los i tots els problemes surten d'algun lloc. Recordeu com, netegant les llàgrimes després dels dos primers, la vostra mare us oferia una femta? I realment se sentia alleujat i s'oblidava de la seva valoració, com si no fos allà! És per això que ara ets tan adult i intel·ligent: cada vegada que arribes a casa, molestat, ofès o cansat, vés a la nevera i arrasa-ho tot (no recordant ni gust ni olor). Bé, estàs tranquil·litzant. Però el teu menjar resol els teus problemes?
"L'estrès és una de les formes més comunes de neurosi", diu la psicoterapeuta Marina Gurvich. - Canviar a menjar, alcohol o fumar, només canvieu l'activitat, però els vostres problemes no desapareixen d'això. Així que, en lloc de córrer després d'una altra xocolata o pastís, pensa en el que et molesta exactament. Esteu massa cansat a la feina? Per tant, cal reconsiderar les seves funcions, parlar amb el cap o llegir llibres sobre gestió del temps i aplicar els coneixements a la pràctica. El cap em permet cridar a tu, el client creu que és massa feble, i l'ajudant de tant en tant et treu el treball? És hora de començar la vostra pròpia autoestima i aprendre a dir "no", distribuir responsabilitats i no ser només una "banda de dutxa", sinó també un veritable professional, capaç de rebutjar, reprendre i rendir. La teva relació amb el seu marit s'escalfa fins al límit? Contesta contínuament les petites coses, i el "vaixell d'amor" també s'esforça per "trencar la vida"? Bé, llavors és hora de parlar amb la vostra estimada, organitzar festes "personals", fer cites i, d'alguna manera, canviar la vostra vida ".
Des del punt de vista de la ciència
De fet, tot és molt senzill. Durant l'estrès, el nostre cos manca de magnesi i intenta omplir-lo amb aliments d'alt contingut en calories, com ara xocolata, fruites seques i rotllos blancs. Aquest aliment es converteix ràpidament en addictiu i, en dies més tranquils, comptem una i altra vegada una barra de xocolata i un aperitiu amb nous i panses. El resultat són lliures addicionals, una nova talla de roba i un estat d'ànim recentment malmès, que necessiteu urgentment menjar amb un parell de pastissos i dolços. Un cercle viciós, i només! No obstant això, no tots nosaltres ens ocupem dels seus problemes a través dels aliments. Alguns intenten "abocar" el seu dolor en el cafè, l'alcohol o utilitzar cigarrets com un sedant. Bé, he de dir que el cafè, l'alcohol i el tabac són capaços de canviar la nostra atenció durant un temps i reduir el nivell de cortisol: una hormona de l'estrès. Tanmateix, poques persones recorden que el cafè retarda l'aigua al cos, qualsevol alcohol és molt elevat en calories i els cigarrets, tot i que provoquen alguna acceleració del metabolisme, augmenten la sensació de fam. De totes maneres, però com a conseqüència de l'estrès no s'ha anat enlloc, però hi ha greus problemes i problemes amb excés de pes.
Què he de fer?
"Tractament" és un: literalment, no deixeu-vos anar a la nevera. Comenceu un diari de menjar, pengeu-lo a la nevera, si no és un cadenat, després d'advertir-vos i reemplaçar el menjar amb aigua tèbia. Penseu en totes les regles aparentment banals de maloezh: maneja a fons els aliments, menja poc, però sovint beu més i posa atenció al sabor i l'olor dels aliments. Si la força de voluntat no és el vostre punt fort, utilitzeu la regla "fora de vista fora de la ment". No portis una ambulància a la bossa en forma de caramel. No compreu ni deixeu a la nevera productes sense vigilància com ara pastissos, gelats, pastissos, plàtans, hamburgueses, etc. Assegureu-vos de prendre vitamines i durant les sobrecàrregues greus en el treball i a la llar: agents calmants (per exemple, a base d'herbes). I si encara necessiteu refrescar-vos per alleujar la tensió, menja una poma o pera verda (la glucosa i la fructosa afecten el vostre estat d'ànim), el cogombre (aquest vegetal té una anomenada "caloria negativa" i ajuda a baixar de pes) o beveu un got de kefir (ràpidament Les greixos assimilades ajuden a fer front a l'estrès i no afecten el pes).
Una alternativa agradable
Si per reunir-se i prendre alguna decisió, necessiteu les anomenades maniobres físiques distractants, de manera que quan arribeu a casa, no vagis a la nevera ...
L'hàbit de prendre un bany calent també pot salvar la situació. Especialment amb olis i herbes aromàtiques (la melissa i la menta relaxen perfectament els nervis). El te d'herbes ajuda molt bé (per exemple, amb camamilla o herba de Sant Joan).
Estigui compromès amb el sexe (aquest agent funciona o treballa inútilment i, per cert, afecta positivament una xifra). Dansi (enceneu la música i passeu al ritme del vostre estat d'ànim: aquesta forma de fer front a l'estrès és una de les més agradables i efectives).
Tome un descans (mira una bona pel·lícula, llegeix un llibre, vés al parc i sintonitza un positiu).
Com "alimentar" la depressió
Podeu millorar el vostre estat d'ànim no només amb xocolates. Incloeu aliments dietètics rics en vitamines A, C i E, així com microelements de seleni i zinc. Perfectamente animi verdures i fruites de colors. Amanida verda, pebrot groc, tomàquets vermells, taronges taronges ... Tot això, segons els dietistes i els psicòlegs, us pot alleujar l'estrès.
Un dels factors que causen depressió, pot ser el nivell de sucre a la sang. Utilitzant els aliments que promouen l'alliberament uniforme dels hidrats de carboni durant tot el dia, evitarà sorolls sobtats en els nivells de sucre en la sang. Coma més aliments que contenen hidrats de carboni complexos (grans integrals i verdures), i somriu amb més freqüència.
Com vénen les estrelles
De fet, el mateix que nosaltres. Recordeu que Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Tots ells en temps difícils "pecats" per l'hàbit d'apoderar-se de problemes; a continuació, el tractament no va ser trobat per tots. No obstant això, hi ha entre les estrelles i les noies "exemplars". Així, Julia Roberts i Jerry Hall prefereixen aprofitar els seus problemes amb les verdures del seu propi jardí. I Alicia Silverstone i Drew Barrymore fins i tot especifiquen específicament en el seu genet la presència constant de llegums a la mà durant la filmació. Alicia i Drew són vegetarians i prefereixen tractar els nervis amb pèsols, no amb hamburgueses.
PRUEBA: TENI vostès tensions?
Teniu ganes de menjar quan:
1. Et molesta ... □
2. No tens res a fer ... □
3. Se suprimeix o desanima ... □
4. Se sent solitari ................ □
5. Algú t'ha deixat avall ... □
6. Se li impedeix, es posa en pràctica, els plans cauen o alguna cosa falla ................ □
7. Teniu una premonició d'algun tipus de problema ............. □
8. Estàs alarmat, ansiós, tenso ..... □
10. T'has espantat ............. □
11. Estàs entusiasmat, disgustado ............. □
12. Esteu cansat ............ □
Valora cada element en punts. Si ho fa molt poques vegades: 1 punt ; de vegades - 2 punts ; sovint - 3 punts , molt sovint - 4 punts . Una resposta negativa s'estima en 0 punts .
Si heu puntuat més de 20 punts , teniu un motiu greu per pensar i repensar la vostra actitud davant els aliments.