Menjar per a dues persones, com sovint es recomana a les dones embarassades, potser, a qualsevol cosa. Però per millorar la qualitat dels aliments és necessari. Això és necessari, en primer lloc, per assegurar-se que el bebè, encara que encara està a la panxa de la mare, es va formar correctament i va néixer fort i sa. Després de tot, l'única font de nutrició per al creixement de les molles és aquelles substàncies que entren al cos de la mare. Un menú variat i equilibrat és necessari per reforçar la pròpia salut, que és important per a la gestació normal, el part exitosa i la posterior cura del nen.
Per menjar correctament, no és necessari fer una dieta complexa per a una dieta saludable durant l'embaràs. Tot el que es necessita és menjar aliments que contenen nutrients essencials.
Haureu de tornar a examinar els principis de la nutrició i abandonar els mals hàbits, ja que no només heu de pensar no tant sobre vosaltres mateixos com sobre les vostres preferències, sinó sobre el bebè i sobre les seves necessitats.
Mentre es forma una dieta durant l'embaràs, és important seguir diverses regles simples: reduir el consum de dolç, deixar de sal, menjar picant i conservar i introduir al menú més verdures i fruites fresques.
A més, teniu l'hàbit d'ingressar per calcular les taxes diàries d'ús aproximades dels elements bàsics. Quins? Sobre això amb més detall.
Calci
Si aquest element no entra al cos d'una dona embarassada en quantitats suficients, poden sorgir problemes amb la formació del teixit ossi i les dents del bebè. La formació d'ossos i dents comença amb la vuitena setmana de l'embaràs.
El calci durant l'embaràs necessita el doble de l'habitual, perquè el nadó "es treu" de la mare. Si es troba l'equilibri, el teixit ossi es mantindrà prou fort i fort, i l'esmalt dental no es descompondrà.
Les principals fonts de calci: formatge, llet, kefir, verdures, sardines, nous. No obstant això, amb els productes lactis, hauríeu de tenir molta cura. Contenen una gran quantitat de greixos de llet, que en grans quantitats són nocius. Per tant, durant l'embaràs, és aconsellable beure llet baixa en greixos i comprar productes lactis amb un menor percentatge de greix.
Aproximació de la ingesta diària de calci:
- 85 g de formatge;
- 25 g de cacauets;
- 170 g de sardina;
- 2 tasses de llet.
Si el calci estableix els fonaments òssics del futur cos del bebè, les proteïnes són el material de construcció necessari a partir del qual es desenvolupen els seus teixits i òrgans. Per tant, la proteïna en la seva dieta hauria de ser el doble que abans.
Alt contingut de proteïnes (proteïnes) en fruits secs, carn, llegums, productes lactis. La major quantitat - en productes d'origen animal. No obstant això, tampoc no els interessa, ja que també és perillós sobrecarregar el cos amb els productes de la descomposició de proteïnes animals. La presència d'un gran nombre de greixos a la carn també és menys. S'ha d'evitar l'excés de greix, per no augmentar el pes més del que s'hauria de fer. Encara que tot és molt individual. Pregunti al seu metge quin augment de pes màxim és acceptable en el seu cas particular.
Les proteïnes vegetals es troben en llegums, fruits secs, pa integral.
Norma de proteïnes diària aproximada:
- 125-150 g de carn;
- un ou;
- 500 ml de llet o productes lactis (llet curat, kefir, llet, formatge cottage, etc.).
Productes d'aquest grup: pa, patates, cereals, dolços. Durant l'embaràs, no s'impliqui en hidrats de carboni, carreguen el cos amb excés de calories. El sucre, els dolços, la xocolata i la farina de blat de la més alta qualitat (que s'utilitza quan es couen els productes de confiteria) és desitjable per reemplaçar aquells carbohidrats que contenen vitamines i sals minerals: es troben en fruites, verdures, fruites seques.
Norma aproximada diària de carbohidrats:
- 100 g de patates (pasta, arròs);
- 100 g de fruits secs;
- 190 g de verdures o fruites.
Fibra
Les proteïnes animals són el material de construcció de l'organisme, el futur nadó, i la fibra és una substància que ajudarà a prendre els productes de la seva decadència, prevenir el restrenyiment durant l'embaràs. Els principals proveïdors de fibra són fruites i verdures. També es troba en arròs, pasta i pa sense elaborar a partir de farina gruixuda, fesols, fruits secs.
La norma aproximada de fibra diària:
- 50 g de pasta;
- 200 g de verdures o fruites;
- 50 g de barreja de fruits secs;
- 3 trossos de pa de blat integral.
Vitamines
Les vitamines vitals durant l'embaràs són: vitamines C, D, E, A, B.
La vitamina C enforteix la placenta i les parets dels vasos sanguinis, augmenta la resistència del cos a les infeccions, ajuda a l'assimilació del ferro per a una nutrició saludable durant l'embaràs. Si és petita en el cos, la mare expectant ràpidament es cansa, ella està amenaçada d'anèmia, avortament involuntari o naixement prematur. L'àcid ascòrbic no s'acumula al cos, de manera que la seva ingesta (en forma de medicaments o amb aliments) s'hauria de fer cada dia. Això ajudarà a les verdures fresques, fruites, baies, verds. L'emmagatzematge a llarg termini i el procés culinari destrueixen la vitamina C, de manera que les verdures, les fruites i les baies són millors per menjar frescos o al vapor. Per obtenir la vitamina C recomanada amb aliments, 2/3 de la seva dieta ha de ser vegetals, fruites i baies. Si això no és possible, una ingesta addicional de vitamina C ajudarà a resoldre el problema i compondrà els subministraments d'àcid ascòrbic vital necessaris per a vostè i el seu nadó.
La vitamina D és necessària per al metabolisme normal del calci en el cos d'una mare i un nen futur. La vitamina es troba en l'oli de peix, en una petita quantitat es troba present en mantega, fetge, rovells d'ou. Després del naixement del nadó, ho necessitarà per a la prevenció de raquitisme.
Les vitamines del grup B asseguren la construcció de proteïnes en els teixits del nen i en el cos de la mare, enfortint els sistemes nerviós i endocrí. En grans quantitats es troben en carn, cereals, llet de vaca, formatge cottage. Durant l'embaràs, hi ha un "augment del consum" de totes les vitamines, ja que són necessàries no només per a vosaltres, sinó per a les molles, per la qual cosa tots els productes anteriors haurien d'incloure's en la seva dieta diària.
és necessari tant per al desenvolupament de les cèl·lules sanguínies del nen com per mantenir, per regla general, el doble del volum sanguini de la futura mare. Per tant, el ferro durant l'embaràs trigarà molt. Potser el metge fins i tot ho prescriu en forma de drogues.
El ferro es troba al fetge, llegums, fruites seques. Però es creu que el fetge és massa vitamina A, una sobreabundància poc segura per al desenvolupament del nen. Per tant, és millor recolzar-se en espinacs, albercocs secs, peixos i, molt probablement, prendre ferro en pastilles (si és prescrit per un metge).
El segon mineral que és vital durant l'embaràs és l'àcid fòlic. Gràcies a ella, el sistema nerviós central del nen es desenvolupa normalment, especialment en les primeres setmanes de l'embaràs. Aquesta substància no s'acumula al cos, i la necessitat d'això creix. Per tant, és important que en el menú diari de la futura mare hi hagi productes que continguin àcid fòlic. Conté: bròquil, espinacs, avellanes, cacauets, pa de sègol.
Si obteniu prou vitamines, minerals, proteïnes, greixos i carbohidrats útils, el vostre menjar no només serà saborós, sinó que també serà útil i el nadó neix sàut i fort.
Per tant, revisi oportú la seva dieta i ajustar-la, proporcionant les migdiades amb tot el que necessiti. I llavors creixerà sa.
Algunes paraules sobre els beneficis del ferro
Un dels minerals més importants per al cos d'una dona embarassada és el ferro. Per descomptat, és important no només per a les mares embarassades. Aquest element de seguiment en una certa quantitat està present tant en homes com en dones. En general, tot està interconnectat en el cos humà, i si el contingut d'un mineral o microelement disminueix, la resta de l'espectre d'elements de seguiment útils, calci, magnesi, coure, seleni, àcid fòlic, zinc i crom també disminueixen amb la major freqüència. I el dèficit d'aquests minerals, al seu torn, provoca anèmia de deficiència de ferro, fatiga crònica, mals de cap (migranyes), rampes al peu i uterí, diabetis gestacional, taquicàrdia i hipertensió, i molts altres problemes. Si no voleu fer front a aquests problemes, durant tot l'embaràs, i especialment en els últims mesos, cal prendre vitamines i preparar el vostre menú de manera que obtingui totes les substàncies útils.
Immediatament després de descobrir els primers signes d'embaràs, cal augmentar la ingesta de ferro, perquè el bebè l'necessita per al desenvolupament de glòbuls vermells. No ignoreu les indicacions per a les proves de sang, que el metge emet en les consultes de les dones. Fins i tot l'anàlisi rutinària, presa del dit, pot informar-se al metge sobre els problemes que comencen, si s'han prescrit els preparats de ferro, no us oblideu de prendre-los, això millora l'abastament sanguini de la placenta.