Menopausa i pes

Tothom sap que l'augment de pes i l'envelliment estan entrellaçats. En èpoques de vida especialment importants, una dona està en constant fatiga, però l'únic període de la vida en què això no es pot evitar d'alguna manera és la menopausa. La menopausa o la menopausa és quan les dones deixen de menstruar i ovular. Molt sovint, les dones després de quaranta anys amb gran dificultat poden mantenir el cos en la norma, perquè és molt difícil perdre pes. El pes, que s'escriu durant la menopausa i després d'acabar-lo, és molt difícil de bolcar. Com a regla general, totes les lliures es recullen als malucs i l'abdomen.


Augmentar el pes a la menopausa es deu normalment a això:

  1. Reducció de la massa de teixit muscular.
  2. Reduir ràpidament el nivell d'estrogen.
  3. Nutrició i forma de vida incorrectes.
  4. Absència de càrregues físiques.

Moltes dones comencen a guanyar pes durant el període premenopàus (el període anterior a la menopausa), i aquesta edat és de 35 a 55 anys. Per descomptat, els quilograms recaptats durant aquest període, és molt difícil de bolcar, però és molt possible controlar el vostre pes. Els especialistes han demostrat que les dones que pugen pes després de la menopausa estan subjectes a un major risc de càncer de mama. Els estudis han demostrat que si després d'aquest període guanyen 10 quilograms, el risc augmenta i, si es perd pes, disminueix immediatament. Amb l'ajuda d'una nutrició i un exercici adequats, podeu controlar el vostre pes i mantenir-lo al mateix nivell.

Els quilograms que escriviu abans de la menopausa es distribueixen per tot el cos: les mans, els malucs, l'abdomen, les natges i el pes que obté durant la menopausa, s'acumula principalment a l'estómac, el que fa que Iphigura es converteixi en forma de poma. Si no la segueixes, pot conduir a malalties cardiovasculars.

Símptomes i signes de la menopausa

Les raons per guanyar pes

A la menopausa, el pes s'afegeix a les dones no només per canvis hormonals que es produeixen en les organitzacions de dones, fins i tot les hormones són la raó principal dels canvis no molt agradables del cos femení, que també afecta el cos d'una dona. Les formes del cos també varien del procés d'envelliment i del mode de vida. Aquests són els motius pels quals una dona està guanyant pes:

  1. Menjar en excés: vostè consumeix moltes calories innecessàries que no són capaços de digerir i cremar, de manera que han de deixar les xarxes.
  2. Moltes dones en aquest moment desenvolupen resistència a la insulina, de manera que el cos està obligat a mantenir les calories i no a processar-les.
  3. Factors psicològics: fatiga crònica, estrès persistent, augment de l'ansietat. A causa d'aquests factors, les funcions del cos fracassen, comença a aparèixer una constant sensació de fam (sovint falsa), que és el motiu de l'aparició de centímetres addicionals.
  4. L'envelliment: amb l'edat, la massa muscular de cada dona disminueix, les cèl·lules azhiro i les capes intermedi, per contra, es tornen més grans. A causa d'això, les calories comencen a cremar-se més a poc a poc, i la massa muscular, que s'ha convertit en molt més petita, ja no pot processar tantes calories com pugui a una edat primerenca.
  5. Estil de vida sedentari: al llarg dels anys el cos deixa d'expressar la necessitat de calories per produir energia. Com a conseqüència, tots els excés de calories són fixats pel greix, que eventualment desplaça els músculs i es converteix en el seu lloc. El metabolisme de les substàncies es fa notablement més lent, i com a conseqüència, el greix es torna més i més durant el dia. Com a regla general, les dones en l'època de la menopausa pràcticament no entren als esports, com abans, de manera que les calories queden a l'estómac.
  6. Els factors hereditaris també no s'han d'oblidar. Això també juga el més fort durant la menopausa a costa del pes.
  7. Desequilibri hormonal: una deficiència d'hormones també pot contribuir a l'acumulació de dipòsits de greixos.
  8. Malalties de la glàndula tiroide: si està molest per la glàndula tiroide, el pes pot augmentar.
  9. El metabolisme lent, degut al fet que no hi ha esforç físic, i només hi ha el procés d'envelliment, en el període de la menopausa de la dona, més quilograms s'afegeixen.

Com prevenir l'augment de pes

Val la pena assenyalar que el pes augmentarà en qualsevol cas, això no es pot evitar, però podeu aplicar diversos mètodes que us ajudaran a resistir:

  1. Comenceu a moure's constantment, sigui més actiu.
  2. Mira la teva gana.
  3. Amb l'ajuda de la teràpia hormonal es pot mantenir el nivell desitjat d'hormones del cos, que contribuirà a l'autocontrol sobre el pes.
  4. Reviseu la vostra dieta, hauria de ser menys aliments grassos. Coma menys greixos d'origen animal, escull els greixos vegetals, per exemple, l'oli, la mantega de cacauet i les mongetes.
  5. Compti les seves calories consumides per dia. Comença a envelleix, no importa el terrible que soni, de manera que el seu cos necessita menys calories. Coma els aliments sensiblement. No és necessari reduir les seves calories com a mínim; això també és perillós, ja que començarà a ser avidiar i recollir-les, augmentant així el pes corporal.
  6. Comença a practicar esports. Potser t'agradarà l'aeròbic, que augmentarà el nivell de metabolisme, pel fet que les greixos començaran a cremar-se gradualment. Recordeu que la càrrega física també és útil perquè construeix la massa muscular.
  7. Comença a pensar avui mateix, ara! No retards! Qualsevol dona ha d'anar a una dieta i començar a entrenar després de trenta anys. Així, pot mantenir el pes en la norma i, a més, adverteix la plenitud.
  8. Porteu a la vostra dieta més verdures, fruites, proteïnes vegetals, i en comptes d'hamburgueses, carn de porc i patates, menja tonyina, pit de pollastre, filet de salmó i isalata sense oli.
  9. Coma més fluid, bé, si és aigua normal, s'abstingui de begudes carbonatades i begudes que contenen cafeïna.

Perimenopausa i augment de pes

La perimenopausa és un període de temps que precedeix a la menopausa. És en aquest període de temps que una dona canvia, es produeixen canvis en el seu organisme que generalment indiquen que la menopausa ja està a la cantonada. Això pot començar en qualsevol moment, podeu esperar amb això De 35 anys i fins a 60, a més, aquests signes poden durar de dos a sis anys. Són aquestes dones amb sobrepès. No es pot prevenir aquesta plenitud, fins i tot si la dona està en una dieta estricta.

Els mètodes de pèrdua de pes que heu utilitzat anteriorment poden ser completament inútils. Durant el període de perimenopausa, una gran part de les dones són completament polítiques a la cavitat abdominal. Durant la perimenopausa, pot haver-hi oscil·lacions hormonals, acumulació de glàndules grasses i disminució del nivell d'estrògens.

Assessorament a dones que volen estar en forma després de 40 anys

  1. Assegureu-vos que les porcions són petites.
  2. Redueix el consum de calories.
  3. No et sentis en una dieta dura.
  4. Recordeu que el vostre cos necessita aigua.
  5. Abstenir-se de la ràpida pèrdua de pes. Per tant, pot haver-hi una osteoporosi.
  6. Comença un estil de vida actiu.