Estava fred i fred. En aquesta època de l'any, és tan difícil mantenir una dieta equilibrada, perquè de totes maneres la vitamina no és suficient per al cos. Però hi ha determinats productes que ajudaran a omplir el cos amb substàncies útils.
Llavors, què menjars s'han de consumir a l'hivern per sentir-se bé? Avui parlarem dels productes més necessaris a l'hivern. Gràcies a ells, una persona pot sentir-se plena d'energia.
Vitamina D. A l'hivern, una persona simplement no té un sol catastròfic. Per tant, la vitamina D s'ha d'obtenir a partir dels aliments. Això no és un problema, el més important és no oblidar-se de reposar el cos. La vitamina D està continguda en farina de civada, caviar, mantega, llet, peix, bacallà de fetge, formatge. Si utilitzeu productes diaris d'aquesta llista, augmentarà el sistema immunològic, millorarà el color de la pell i normalitzarà la pressió arterial.
Col agra . Aquest és un producte de la fermentació, així com el kefir i el vi. Aquest tipus de col és molt més útil que el normal o el guisat. A la col es conserven totes les vitamines útils. Es tracta de vitamines B, C, K i oligoelements (potassi, sodi, ferro, calci, sofre, coure, zinc, bor, silici). Durant la seva fermentació, el producte està enriquit amb àcids orgànics, són necessaris per al millor treball del tracte digestiu.
Patates . Aquest és el producte que no s'ha de menjar a l'hivern. Si les patates joves tenen substàncies útils, aquest organisme, excepte el midó, no rebrà res del cos. Per tant, limiteu la dieta i tregui les patates per a l'hivern. És possible reemplaçar les patates amb verdures més agradables. Torneu els forns al forn i gaudiu-los, especialment quan hi ha l'oportunitat de comprar verdures congelades al supermercat. Deficiència en verdures a l'hivern allà.
Baies gelades . Però sobre les baies les coses són diferents. Les cireres congelades, les groselles, les maduixes són excel·lents fonts de vitamina i microelements. Mantenen tota la utilitat encara que estiguin al congelador. Per tant, podeu descongelar les baies de forma segura i afegir-les al iogurt. És possible fer tés saboroses i útils, còctels de proteïnes i altres begudes interessants. És possible preparar la compota syenemnogo. Llavors com una fantasia li diu.
La salinitat . Els preparats casolans en forma d'adobs, compotes, melmelades i adobats són molt pobres en vitamines. Per tant, no s'han d'utilitzar. Per descomptat, són saboroses i semblen tan necessàries, però de fet són un tolkunik. Serveix aquests plats per omplir l'estómac. Així que no deixeu-ho portar la sal, millor mastegar les pastanagues.
Fruites i verdures . L'Organització Mundial de la Salut recomana una ingesta diària d'almenys 5 porcions de fruites i verdures, cada porció de 100 gr. A l'hivern, no s'ha de privar de verdures i fruites. Està clar que l'hivernacle cedeix als productes terrestres pel que fa al contingut de substàncies útils, però aquesta no és una excusa perquè es neguin. Com més variada sigui la dieta, millor per a la salut i el treball dels òrgans.
Els verds . No hi ha cap diferència en quina forma d'utilitzar verdures, pot ser fresc i sec. En sec, es conservaran tots els olis essencials i els oligoelements. Per tant, no oblideu afegir tots els plats de verdures secs i omplir el cos amb vitamines.
Nabiu Qui hauria pensat, però a l'hivern, seria molt útil utilitzar nabius. Hi ha una gran quantitat de vitamina C i una rara vitamina PP. A continuació, promou l'absorció de l'àcid ascòrbic. Per tant, a l'hivern, la millor font de vitamina és el cranberry. Ajuda a augmentar la immunitat d'una persona, en aquest assumpte, simplement no té igual. El ferro, el bor, el iode, el magnesi, el cari, la plata i el manganès estan inclosos en la composició. Arándano és famós per les seves propietats antioxidants. I Morse de nabius és capaç d'eliminar les escòries, les toxines i els metalls pesants del cos humà.
Fruites exòtiques . Moltes persones temen provar la fruita exòtica, tement fer-se mal a l'estómac. Però, per ser honest, el tokartofel també es pot considerar un vegetal exòtic. Després de tot, es va introduir al segle XVII, a més de papaia i mango. Llavors, per què hauries de limitar-te? Val la pena parar atenció al kiwi, és només una excel·lent font d'àcid ascòrbic, allà és encara més gran que en cranberries. Però l'alvocat és el producte més valuós amb molts àcids grassos insaturats. Els plàtans són rics en potassi, de manera que són tan útils per als vasos del cor.
Cal tenir en compte que els aliments d'hivern són diferents dels aliments d'estiu. Organitzeu encara més energia per proporcionar al cos la temperatura adequada.
Carn . A l'hivern, necessitem un aliment més nutritiu. I la carn proporcionarà la quantitat necessària de greixos proteics i animals. El millor és cuinar o extingir la carn. Utilitzeu el pollastre o la vedella recomanats. Els nutricionistes prohibeixen menjar carn fregida. Després de tot, d'ell més mal que bé.
Te El te verd deliciós us ajudarà a escalfar ràpidament el cos de la gelada posterior. Però el millor és fer te amb menta, rosa de gos i mel. Una espècia està influïda per la circulació sanguínia i millora l'estat d'ànim. El te verd és un antioxidant natural. En nits molt fredes, podeu donar-vos el luxe de beure vi mullat.
Productes lactis . El cos necessita bifido-lactobacilos, que participen en la digestió. Podeu obtenir-los menjant llet fermentada fermentada, iogurt i iogurt. Els nutricionistes adverteixen que no hauríeu d'inclinar-vos a dolços i postres, que seran acomiadats dels seus costats. La llet li proporcionarà calci.
Fruites seques . Les fruites seques i les fruites seques ajudaran a mantenir l'equilibri vitamínic. Aquesta és una font addicional d'energia. I la notícia més meravellosa és que aquests productes no afecten la cintura. Kushaitekeshyu, ametlles, avellanes, nous, albercocs secs i panses. Contenen molta quantitat de iode, magnesi, zinc i vitamina E.
Kashi . Tenen molta vitamina allà. Per exemple, en el blat sarraí hi ha molts elements de ferro i altres elements de seguiment. Si menja farina d'avena per esmorzar, se sentirà plena fins al dinar i no hi haurà cap temptació de menjar un pastís. Arròs elimina toxines i toxines.
La dieta de l'hivern no és tan prim com sembla. Per tant, val la pena mostrar una mica d'imaginació i ampliar els horitzons. Bon appetit!