Les dents sanes, les ungles fortes, els cabells llargs i l'absència de malalties òssies són els principals indicadors de la ingesta de calci del cos. Al seu torn, la constant escassetat d'aquest mineral comporta problemes de salut força greus. Es demostra que la deficiència de calci té un impacte negatiu no només en l'os, sinó també en els sistemes nerviós, endocrí i circulatori. Afortunadament, omplir el buit d'aquest mineral és fàcil amb l'ajuda d'una dieta adequada. Us oferim els primers 7 productes que contenen calci en grans quantitats.
Rius lleters, bancs de formatge ...
En primera plaça honorífica: productes lactis. Tots nosaltres des de la infància sabem que necessiteu beure llet, ja que conté molta quantitat de calci, que és necessari per al creixement dels ossos. Però, resulta que la llet està lluny d'un titular de registre en la quantitat de Ca entre els cosins lactis. L'indicador més fort pot presumir de formatge dur: uns 1000 mg per cada 100 grams de producte. Per a la comparació, aquesta és la norma diària per a un adult.
A la nota! Els nens menors de 8 anys necessiten 800 mg de Ca i de 9 a 18 a 1.300 mg. Però la majoria de calci és necessari per a les dones embarassades - al voltant de 2000 mg per dia.
A més, a causa del contingut de la lactosa en els productes lactis, el calci s'absorbeix més ràpidament i millor. Un altre punt important: com més baix sigui el contingut de greixos de "llet", major serà el contingut de Ca en aquest.
Modest seeds-record holders
Un altre campió en la quantitat de calci en la seva composició es pot anomenar llavors de rosella i sèsam. En 100 grams de rosella, gairebé 1500 mg de Ca, i en sèsam - 975 mg. En el segon lloc del nostre top improvisat, aquestes llavors de miracles eren només perquè són més difícils d'introduir en la dieta diària en la quantitat adequada. Però poden convertir-se en una font indispensable de calci durant una dieta o un dejuni estricte.
Rescatadors de gra total
El blat pren el tercer lloc honorable a la nostra llista. És cert que no tots els productes de blat poden presumir d'una gran quantitat de Ca. La major part d'ella està continguda en el segó: uns 900 mg per cada 100 grams. Malauradament, no hi ha calci en farina del més alt grau i, per tant, preferiu el pa sencer i la farina integral.
Noguera forta
Si voleu oblidar-se de la deficiència de calci d'una vegada per totes, introdueixi necessàriament el berenar dietètic. Es dóna preferència a les ametlles, en què el calci és el més - 260 mg. Els fruits secs, anacards, nous i cedres brasilers són ideals per al vostre menú i altres vitamines i minerals útils. Són rics en magnesi, fòsfor, potassi, ferro. A més, l'alt contingut en greixos de fruits secs afavoreix una millor absorció del calci.
Veriner verd
Els verds i les herbes són una altra font meravellosa de fàcilment digerible Ca. Especialment, un gran quantitat de calci es troba a les fulles d'enciam i dent de lleó, anet, alfàbrega, espinacs, julivert. I en aquest últim, la seva quantitat és superior a, per exemple, a la llet - 245 mg.
A la nota! El bon oli vegetal i el iogurt baix en greixos contribueixen a una millor absorció del calci. Per tant, donar preferència a aquestes amanides de recàrrega.
La col no passa gaire
El següent producte, que conté calci en grans quantitats - col. Cal destacar que les taxes altes de Ca són característiques de gairebé totes les varietats d'aquesta verdura. Especialment útils són Pekín i coliflor, bròquil. Però també la nostra bellesa belochoknaya nativa per la quantitat de calci no és pràcticament inferior a ells. Per tant, no us negueu un xucrut preferit a l'hivern, quan el cos necessita especialment vitamina C i Ca.
Soia útil
Tots els vegetarians saben sobre els beneficis de la soja. És en l'absència de productes carnis en la dieta que reprèn la quantitat necessària de proteïnes, que no és inferior en qualitat als seus anàlegs d'origen animal. A més, la soja és rica en vitamines i minerals, incloent calci. Especialment alt nivell de Ca en formatge de soja - tofu. Però el principal avantatge dels productes de soja és que contenen molta vitamina D, sense els quals el calci no es digereix simplement.