Moltes noies guanyen pes després de donar a llum. Això no es pot evitar de cap manera, en qualsevol cas s'afegiran lliures addicionals. Fins i tot si durant l'embaràs es restringeix a un aliment, es produeixen canvis hormonals en el cos, que afecten la figura. Però encara, el seu pes es pot controlar i un parell de mesos després del part. Com fer això? Això ho comentarem en aquest article.
Període d'informació
Es recuperen totes les noies embarassades. Però aquests quilograms gairebé no es poden considerar superfluus. Després de tot, fins a 4,5 quilograms de l'úter, que augmenta considerablement, s'aplica 1 kg per pit, que s'omple amb llet, 1,5 kg d'augment de sang i més un altre quilogram per al volum total de líquid intercel·lular. A aquestes xifres val la pena afegir-hi el pes del bebè - de 3 a 4 quilograms. Com a resultat, és la figura que els metges recomanen reclutar durant l'embaràs.
Si els vostres números no coincideixen, significa que és la culpa del pes extra de gelats, patates fregides, xocolata i altres productes que heu consumit. Hi ha altres factors que afecten el pes d'una embarassada. Primer, una reducció de l'activitat motora. Però no es pot culpar per això, no és fàcil de moure's amb una gran panxa, cames inflades i dolor a la part posterior. En segon lloc, el fons hormonal canvia. La prolactina i la progesterona comencen a dirigir el nostre cos a l'acumulació de greixos.
Al final, resulta que una disminució de l'activitat motora, un canvi en el fons hormonal i la nutrició per a dues persones en quaranta setmanes de gestació afecta almenys 5 lliures extra. I alguns es poden recuperar i 20 kg. I no esperis que tots surtin just després del lliurament.
Càlcul del trimestre
En nou mesos guanyareu pes. Per eliminar-lo, també trigarà tres trimestres. Cadascuna d'elles té característiques pròpies.
Primer trimestre: tothom dormir!
Què hi ha de nou? Després del naixement d'un nen, comença a explicar gradualment moltes coses interessants. Per exemple, la frase que els nounats són al voltant de 15 hores al dia no es correspon amb la realitat. Fins i tot els nens més calents descansen sovint, però a poc a poc. Així doncs, els pares no descansen ni a la nit com a la nit. Llavors la jove mare entén que el primer pes no va tornar i el pànic comença inquieta.
Per què no perdre pes? El cas és que les hormones encara s'apaguen a escala. La prolactina i la progesterona encara no han disminuït, el que significa que l'apetit augmenta, els malucs i l'estómac segueixen sent una zona problemàtica. A més, a més d'això, un somni inferior i una constant falta de son. Tot això afecta el procés de pèrdua de pes (i no només en dones embarassades!).
Què l'ajudarà a baixar de pes? Alguns creuen que la lactància materna interfereix amb l'harmonia. No obstant això, això no passa en absolut. Si el part estava sense complicacions, i la lactància tornava a la normalitat, els quilos addicionals aniran a la formació de la llet. De mitjana, un dia del cos deixarà fins a 40 grams de greix.
A la nota! No se't asseu a una dieta dura després de donar a llum, perquè el cos no s'ha recuperat del naixement en si (això és un gran estrès). No obstant això, per a dos tampoc hi ha necessitat. Les mares d'infermeria sovint intenten augmentar la quantitat de llet a causa dels aliments grassos. Mengen molts entrepans diferents cada dia amb mantega, llet condensada, etc. Això està malament. De fet, no hi ha cap relació entre la nutrició de la mare i la quantitat de llet.
La secreció de prolactina depèn de l'activitat de les hormones femenines i no del que mengem. També la quantitat de llet dependrà del vostre estat psicoemocional. Per tant, un estat d'ànim saludable de Sony és molt més important que grans porcions d'aliments.
Segon trimestre: tothom a caminar!
Què hi ha de nou? El nen creix davant els ulls. Al mateix temps, es va fer més pesat en dos, va començar a dormir més tranquil, però el més important - comença a conèixer el món. Per tant, el lloc més vulnerable de la mare durant aquest període és la psique. En aquest moment, les dones sovint desenvolupen depressió postpart.
Què impedeix la pèrdua de pes? Molts experts van notar que el pes d'una mare jove després del naixement s'estabilitza, però sis mesos més tard, comença a créixer de nou. I el motiu d'això és l'estat emocional. La reorganització hormonal encara està en curs, i el bebè requereix no només molta força, sinó també atenció. Molt sovint, les dietes d'aquest període generen un consum curiós d'energia, i no a la reducció de pes. I fins i tot si el resultat és, llavors no té importància.
Què ajudarà a desfer-se de lliures addicionals? Els passeigs són smalyshom. Mentre el nadó està estirat a la cadira de rodes, es veurà amb tot l'interès, el que significa que els estats d'ànim disminuiran i es tornarà més tranquil. Mom en aquest moment pot gaudir de la tranquil·litat i relaxar-se una mica.
A la nota! Comenceu a participar en l'aptitud física. A més de caminar amb un nen al carrer, també es beneficiaran els exercicis lleugers. Hi ha molts complexos dissenyats específicament per a la mare i el nadó. La tasca principal d'aquests exercicis és augmentar el to muscular. En músculs entrenats, el greix cremarà més ràpidament i la gana disminuirà. A més, la formació li estalviarà la severitat.
Tercer trimestre. Corregiu menjar!
Què hi ha de nou? El bebè comença a moure's independentment, vol dir que necessiteu cuidar-lo tot el temps.
Què evita que perdis pes? Canviar el nadó a una nova dieta és la font de calories addicionals per a vostè. El nen rep diversos pals, fórmula per a nadons. Comença amb una cullera, dues i poc a poc s'incrementen les porcions. I, quan alguna cosa roman desocupada, la mare m'ajuda.
Què l'ajudarà a baixar de pes? És en aquest moment que és hora de pensar per tu mateix. Els aliments grassos substitueixen per baix contingut en greix i mengen aliments amb proteïnes de calci, ferro i animals. Menja més formatge, productes lactis, verdures, fruites, carn magra i peix. I per a tentempiés, estimeu-vos amb kefir, mules amb una joguina.
A la nota! Moltes dones d'infermeria us agraden molt menjar xocolata. Per tant, el cos suggereix una manca d'hidrats de carboni. Per aconseguir-los, no necessàriament menja dolça. Basta començar a menjar pa integral, pasta de varietats dures i cereals a la llet desnatada. Si segueixes aquests consells, el pes es farà amb una mitjana de 1-2 kg per mes. Per a l'any del període postnatal, amb aquest enfocament, es pot perdre fins a 15 quilograms. Aquesta és la mateixa xifra que es va afegir durant el període de gestació i durant el període de lactància.
Regles d'or de perdre pes
- No menjar en excés. És millor menjar 4-5 vegades al dia, però en petites proporcions, que menjar 2-3 vegades més gran. Intenta menjar quan alimentis al teu bebè.
- No mengi per al bebè. Això ja s'ha comentat anteriorment. El que passa és que els aliments per a nadons són molt alts en calories. Per tant, ni tan sols tens temps d'adonar-te de com guanyar-te l'excés de pes de les patates picades dels nens, el formatge i els cereals.
- No t'apassessis de fam. Això només et farà pitjor. L'organisme començarà a experimentar l'estrès, el que significa que intentarà acumular activament les calories dels aliments rebuts.
- Camineu tant com sigui possible a l'aire lliure. Intenta passar tots els dies al carrer almenys un parell d'hores.
- Amb la major freqüència possible, porteu el nadó a les mans o a tu mateix. Compreu un bastó o cangur. Amb això, la càrrega es distribuirà de forma uniforme, sense sobrecarregar la columna vertebral.