A vegades l'àcid fòlic s'anomena "vitamina de la maternitat", ja que és necessari per a la síntesi completa d'àcids nucleics que continguin informació sobre l'herència, i també participen en la formació de cèl·lules del sistema nerviós. Una mare futura necessita rebre una dosi addicional d'àcid fòlic durant 3 o 4 mesos abans de l'embaràs. Això ajudarà a prevenir l'aparició de patologies en el nen no nascut.
Propietats de l'àcid fòlic.
Després d'estudis realitzats per científics suecs, es va demostrar que l'excés de dosis d'àcid fòlic preses durant l'embaràs, augmenten dues vegades les possibilitats de tenir bessons. Però, al mateix temps, el nen pot aparèixer a la llum prematurament, però els nens tenen més probabilitats de no tenir defectes. Per tant, es recomana a les dones amb una herència no gaire bona prendre la vitamina B9 abans de la seva concepció.
Molt útil la vitamina B9 en el desenvolupament de glòbuls vermells, així com en substituir i reparar les cèl·lules restants del cos. L'alt contingut d'àcid fòlic en la vellesa ajuda enormement a mantenir la capacitat mental. Els científics van realitzar un experiment en què les persones de 50 a 70 anys es van afegir a suplements alimentaris amb vitamina B9. Després d'un període determinat, es van realitzar proves, que van determinar la intel·ligència i la memòria. Els subjectes van mostrar resultats típics de persones menors que cinc anys.
Amb tot això, cal recordar que una elevada concentració d'àcid fòlic a llarg termini pot provocar una major excitabilitat, també pot disminuir el contingut de vitamina B12, i això condueix a malalties del sistema nerviós.
El requisit diari de vitamina B9.
Tingueu en compte el requisit diari habitual d'àcid fòlic. Una persona adulta necessita 400 micrograms al dia, que és igual a cent milions d'un gram, una dona embarassada necessita fins a 600 micrograms al dia, i un bebè nounat necessita entre 40 i 60 micrograms. Per mantenir la vitamina al cos en quantitats suficients, cal incloure en la dieta diària fulles d'enciam, espinacs, julivert i altres verdures verdes fosques. Després de tot, no només l'àcid fòlic es deia així des de la paraula llatina "folium" - fulla.
Tot i que, a les fulles verdes comuns, podeu afegir productes més deliciosos. Per exemple, si es menja llet per esmorzar amb un got de suc de taronja, la meitat de la dosi diària serà coberta. Un 100 grams de blat germinat conté 350 μg d'àcid fòlic.
Deficiència de l'àcid fòlic.
Sobre la manca de vitamina B9 en el cos es dirà els següents símptomes: absentisme, fatiga, oblit, ansietat, por, depressió, pèrdua de gana i trastorns digestius, graying primerenc, llagrime i llavis mucosos.
Un llarg dèficit pot provocar dolor abdominal, anèmia, úlceres de la boca i gola, diarrea, nàusees, pèrdua de cabell i canvis de pell.
A més, una substància s'acumula a la sang, que afecta de manera maliciosa les parets dels vasos sanguinis i té un efecte destructiu. Tot això condueix al desenvolupament de l'aterosclerosi, per tant, hi ha un alt risc d'atac cerebral i cor.
Una dona embarassada no hauria de tenir deficiència en l'àcid fòlic, de lo contrario, hi ha una gran probabilitat que el nadó neixi amb anomalies de desenvolupament mental, o amb patologies cerebrals i, en el pitjor dels casos, amb la seva absència.
Només un terç de les propietats beneficioses de la vitamina que entren al cos, entra al torrent sanguini i arriba a les cèl·lules. Les persones que pateixen diarrea i vòmits, l'absorbeixen en quantitats més petites. En aquest sentit, pren l'àcid fòlic en dosis elevades.
L'excés d'àcid fòlic en el cos és simplement necessari per a aquells que els agrada prendre el sol durant molt de temps, perquè els raigs del sol ens destrueixen costoses molècules.
A més, una dosi augmentada és desitjable per a persones energètiques, que porten un estil de vida molt actiu, però també a persones que estan sota estrès. Naturalment, aquesta recomanació és aplicable als nens en creixement.
El contingut de l'àcid fòlic en els aliments.
Conté vitamina en productes animals: ronyons, fetge, formatge, formatge, rovell d'ou, caviar. El cos de la reserva sempre té una substància folacina, pot reposar la falta d'àcid fins a la meitat d'any, així com un dèficit que apareix quan hi ha una violació de l'absorció de la vitamina o les necessitats augmentades.