Els aliments han de ser dietètics i ràpidament preparats.
Malauradament, la quantitat de productes és limitada, de manera que necessiteu diversificar d'alguna manera el rang existent.
Però la dieta per a la lactància materna ha de ser no només inofensiva per al nen, sinó també vitamina, que causa molts problemes, ja que gairebé totes les verdures i fruites estan sotmeses a tractament tèrmic.
Per preservar millor les propietats útils dels productes, és una bona idea comprar una olla a pressió, en què el gust canvia significativament.
En general, els metges aconsellen a les dones que donen la lactància materna, consumeixen més aliments cada dia que abans, calories (300-500 calories). Per a la majoria, la quantitat òptima és de 2000-2200 calories. Per descomptat, la quantitat de calories necessàries pot variar lleugerament, en funció de l'alçada i el pes de la dona i componen al voltant de 1800-2700 calories al dia. Aquest càlcul es basa en la quantitat de llet consumida per l'infant per dia.
Durant aquest període és necessari reduir el consum d'aliments grassos i dolços, cada dia per a consumir productes lactis: iogurt, llet, formatge.
Introduir a la dieta verdures, carn, peix, pollastre, ous, nous.
També es necessiten fruites; i no us oblideu d'arròs, cereals, pa.
Què ha de menjar quan lacten, de manera que durant l'embaràs i la lactància, el calci dels ossos no es descarta? Això requereix productes que contenen calci. La dosi diària recomanada per a una dona d'infermeria és de 1600 mg. El calci es troba en una col blanca comuna i en bròquil, sardines, taronges, ametlles, formatge, tofu. Però vés amb compte amb alguns productes: poden causar al·lèrgies no només a la mare d'infermeria, sinó també al nadó. Per tant, després d'una observació acurada, cal excloure aquests aliments dels aliments. Però com que no es pot prescindir de calci, haurà de comprar una preparació que contingui calci. No obstant això, presti atenció al fet que el calci s'absorbirà només juntament amb vitamina D, magnesi i zinc. Per tant, quan compreu el medicament, vegeu si hi ha elements a la mateixa.
Amb el consum diari de fruites i verdures, el cos de la dona rebrà les vitamines necessàries. Cal assenyalar que per al desenvolupament del bebè i el seu desenvolupament físic correcte, la vitamina D juga un paper important, que es troba en peix, ous, llet, formatge cottage i mantega. Per tant, durant el període d'alimentació, no us oblideu d'aquests productes.
Pel que fa al consum de cafè, la xocolata, els efectes negatius del cacau sobre el cos del nen no es revelen. Per descomptat, si una mare d'infermeria restringeix l'ús del cafè a dues tasses al dia i si el nen no mostra preocupació, es queda bé.
Els edulcorants artificials, per exemple, l'aspartame, no es consideren perjudicials per a les dones lactants, tot i que no hi ha cap benefici. Però si un bebè té una malaltia com la fenilcetonuria, l'aspartame està contraindicat, ja que en l'aspartame conté fenolanina i augmentar el seu contingut en el cos del nen pot provocar un retard en el desenvolupament mental.
El règim de consum és especialment important. Un nen petit necessita un líquid extra, que la mare d'infermeria ha de beure en forma d'aigua, suc. Intenta beure fins a 8-10 gots de líquid al dia. Tot i que això no és un problema durant la lactància materna. A més, prendre el líquid és necessari per a una alimentació més freqüent del nadó.
Els experts argumenten que no hi ha productes alimentaris sobre els quals seria possible dir amb certesa que aquests productes estan prohibits. Tot això és tan individual que serà correcte consultar un metge.
I pel que fa a la preparació d'aliments, no s'ha de menjar aliments fregits. Per als amants de la carn i les costelles, podeu preparar el plat de la següent manera: desmuntar lleugerament trossos de polpa, una mica de sal, pebre i embolicar cada peça per separat en paper d'alumini. Espolvorear dalt amb all picat i ceba, embolicar. Cuini entre 45 i 50 minuts al forn o al vapor.
Si els productes habituals - pasta, arròs, blat sarraí, patates bullides s'avorren, intenta combinar blat sarraí i arròs en parts iguals, rentant necessàriament abans de cuinar. Fregir una mica les cebes picades i les pastanagues, tot això en una olla i una badia amb aigua. No teniu ni idea de quin deliciós és. També pot sorprendre gratament el sabor d'una barreja de fruites fines.
La carn és millor utilitzar diferents tipus: porc magre, aus de corral blanc (millor bullir o fer mandonguilles), llengua.També són molt útils els peixos amb baix contingut en greix (picot, bacallà, carpa, lluç, etc.); és millor soldar-los.
S'hauria d'augmentar la quantitat de proteïnes en la dieta. Per a aquest formatge i formatge farem. La llet i els productes lactis no s'han de consumir crues, fer-los pastissos de formatge, cassola de cua, cuinar llet condensada sense sucre. Si la llet de vaca en l'alimentació d'una dona lactant pot causar reaccions al·lèrgiques en un nen, és preferible reemplaçar parcialment amb productes lactis fermentats (kefir, llet fermentada, iogurt, etc.), alternant llet i productes lactis.
És necessari que la ració de la mare d'infermeria contingui prou fibra, que estimula la peristàlisis intestinal. Per a això, una dieta diària hauria d'incloure una gran quantitat (uns 400 g) de verdures fresques o cuites (pastanagues, carbassons, remolatxes, carabasses, etc.), almenys 300 g de fruites, baies (pomes, cireres, peres, prunes, groselles), sucs, millor amb polpa. No necessita menjar fruites tropicals (excepte els plàtans) i fruites de color taronja i vermell. La cel·lulosa és rica en blat, blat sarraí i farina d'avena (els cereals s'han d'alternar), el pa és negre i especialment les fruites seques (prunes, albercocs secs).