No és cap secret que un somni saludable és la clau per a un estat de salut excel·lent i un estat d'ànim alegre. No és per res que diuen que el somni és la millor medicina, i moltes dones estan fermament convençudes que el son també és la principal font de bellesa.
Des del punt de vista de l'activitat científica, el somni és un estat vital de l'activitat del cervell humà, de manera que només necessitem un somni sòlid i sa.
Perquè el somni sigui profund i refrescant, val la pena seguir algunes regles de somni sa.
Quinze regles de somni sa
- Immediatament abans del somni mateix, és millor refusar-se de menjar. Es recomana prendre plats molt lleugers 2 hores abans d'anar a dormir. Per exemple, productes lactis, fruites o verdures fresques.
- Anar al llit preferiblement no més tard de les 23 hores. És en aquest moment que el nostre cos està completament relaxat, el sistema nerviós s'aclareix, de manera que en aquest moment és possible caminar ràpidament i fàcilment. Molts metges creuen que un adult necessita 7-8 hores per dormir bé i descansar, de manera que no ha d'anar a dormir durant tot el dia. Però per dormir una meravellosa nit, és suficient per 5-6 hores, però en qualsevol cas, una persona necessàriament ha de dormir des de les 2 del matí fins a les 4 del matí. És durant aquest període que el somni és el més fort, per tant, aquí només cal dormir almenys 1 hora en aquest moment. El somni diürn és millor excloure, a més de nocius per dormir abans del capvespre. A més, l'extensió depèn de la quantitat d'aliment que es menja per dia. Com menys persones utilitzaven el menjar, menys temps es necessita per dormir. Cal assenyalar que els fives llargues passen una mica de temps, d'unes quatre a sis hores al dia. Per a un bon estat de salut, un calendari de tres torns no és desitjable, especialment quan el canvi es pot canviar cada setmana.
- El llit de l'habitació s'ha de col·locar perquè el cap marqui cap al nord o l'est. Aquest requisit per a la correcta ubicació del cos està relacionat amb la necessitat de la coordinació dels camps electromagnètics. És a dir, la distribució del moviment de les ones electromagnètiques de l'home i l'escorça terrestre han de coincidir. Aquest mètode sempre ha estat utilitzat per l'acadèmic Helmholtz per al tractament de les persones.
- També és molt important el que dormim. El millor és utilitzar un llit amb una superfície dura i de nivell, ja que a les llums suaus i suaus el cos es flexiona amb la rosca, el subministrament de sang de la medul·la espinal i altres òrgans que simplement s'adhereixen està molt pertorbat. A més, dormir sobre una superfície suau condueix a la compressió de les terminacions nervioses, i això al seu torn afecta negativament qualsevol part del cos. Després de tot, no és per res que aquells que van patir un trauma a la columna vertebral i pacients amb radiculitis es recomana dormir només en un llit dur. Per tant, el llit ha de ser de taulers no vernissats i no pintats. A més, una bona opció seria instal·lar un full de fusta contraxapada plana a la malla o en un altre marc. Però a sobre d'això podeu posar una o dues capes de mantes, un edredó o un matalàs normal de cotó. Per a un somni saludable, és millor renunciar als coixins o utilitzar un coixí fi i molt dens. Aquest mètode millora la circulació sanguínia en el cervell, manté la columna vertebral cervical en bon estat, ajuda a millorar la pressió intracraneal, i també evita la formació de coll i cara arrugada. Una excepció pot ser persones amb insuficiència cardiovascular i que pateixen asma bronquial. Aquí, no hauríeu de desistir de coixins, i durant períodes d'exacerbació, fins i tot podeu dormir amb 3 coixins gruixuts.
- Dormir és millor que nu, i si fa fred, podeu tapar-vos amb una sola tela o manta.
- La millor posició per dormir és el costat. Durant tot el somni cal passar d'un costat a l'altre, però no podem controlar-ho, per tant, el procés de volteig es produeix automàticament, de manera que no es carreguen els ronyons i altres òrgans. Dormir al costat no només reduirà la probabilitat de ronquir, sinó que també afecta positivament l'esquena. També és possible dormir a l'esquena, però la pitjor opció és l'estómac.
- Val la pena cuidar els esborranys nocturns, que condueixen a refredats i inarms no desitjats. Podeu obrir la finestra, però amb la condició que la porta estigui ben tancada. A més, no podeu tancar la porta, però obriu una finestra a l'habitació següent. El millor de tot, és bo per a ventilar l'habitació abans de dormir. El millor és dormir a una temperatura de +18 a 20 ° C.
- No ha d'haver un rellotge mecànic sorollós, i si teniu un dial amb un rellotge electrònic brillant, és millor que no ho vegeu.
- Des del punt de vista científic, el somni d'una persona es pot dividir en cicles, cadascun dels quals inclou les fases d'una profunditat de so "ràpida" i "lenta". Bàsicament, el cicle dura de 60 a 90 minuts, mentre que el cicle mitjà de persones és proper a una hora. Però al matí els cicles comencen a créixer, sobretot si el somni dura molt, però al mateix temps els minuts de son "ràpid", durant els quals els somnis de la persona creixen amb força. Per a un bon descans, n'hi ha prou amb dormir quatre cicles biològics. És a dir, quants són els llargs fongs que dormen. Però també es permeten 6 cicles per a un somni saludable. Un punt important no és interrompre el somni durant els cicles biològics. Si una persona es desperta enmig d'un d'aquests cicles, se sentirà completament trencat. Per tant, el millor és no despertar l'impuls, sinó el rellotge interior. En casos excepcionals, podeu dormir en cicles bi-biològics, encara que per a molts és un somni inabastable. Alguns poden dormir durant 10 hores i encara no es pot despertar, però altres al contrari pateixen insomni.
- Per als amants d'un somni llarg, encara no es troben al llit. Tan aviat com una persona desperta del son, cal estirar-la, deixeu anar ràpidament la manta i, després, puja. Hi ha moments en què una persona pot despertar pel seu compte al matí, però quan mira el rellotge, immediatament es troba enrere. Només aquí el sentit d'una llarga estada és molt dubtós.
- Abans d'anar a dormir, és millor desfer-se de les experiències del dia que passa, que exasperan un altre cop el nostre sistema nerviós. Cal ajustar-se a unes vacances de debò, que ajudaran a restaurar la força de tot l'organisme. Al cap ia la fi, la millor sort és una consciència tranquil·la.
- Es deixa dormir sota música tranquil·la i agradable, per exemple, a l'estil de "Relax". A més, podeu activar la gravadora de ràdio o cinta amb les teves cançons preferides, o enregistraments amb els sons d'un bosc o surf.
- Parlant de cafè i alcohol, és millor rebutjar-los. Per descomptat, l'alcohol pot tenir un somni, però després d'un temps, quan les seves accions es debiliten, pot promoure el despertar. A més, no es recomana beure abans de les begudes refrigerades que contenen cafeïna. Després de tot, la cafeïna està continguda no només al cafè, sinó també a la xocolata, el te, la coca-cola i en molts medicaments amb efecte analgèsic. El millor és beure un te d'herbes calmant calmant. Per exemple, te amb camamilla, melisa, menta o llúpol. Però les millors píndoles per dormir són un got de llet calenta amb una cullerada de mel.
- Una agradable dutxa o banyera calenta també afavoreix favorablement un sonet saludable. És especialment útil prendre un bany amb l'addició d'olis essencials, tintes d'assedegament, ortigues o sals aromatitzades.
- Si la vostra casa està situada al costat d'un parc o un carreró, és millor no ser mandrós, caminar i obtenir aire fresc. Això es farà ràpid i difícil de dormir.