No és cap secret que amb l'aparició d'un home petit a la casa, el temps per dormir i descansar per a una jove mare es redueix significativament. Hem de posar de manifest que la recepció d'un bany relaxant dóna pas als procediments per banyar un nadó, i gairebé no queda temps per cuinar els vostres plats preferits ... La imatge no és feliç. Per tant, prenem tot a les nostres mans i sota el nostre control.
El moment clau hauria de desfer-se de la temptació de dedicar-se totalment al bebè. Hem de trobar temps per cuidar-nos. Si us porteu a l'extenuació, no tindreu prou força per prestar atenció a una altra persona. Per a la salut d'una dona embarassada i exercicis en equips especials, només n'hi ha prou amb el desig de la futura mare.
Feu la pregunta: "Què puc fer per mi mateix perquè tinc el que donar al meu fill?" I primer deixeu-vos descansar un poc. Els intents de ser pares absolutament bons són imperfectes. Accepteu que inevitablement cometre errors, perquè només coneixeu el bebè. I això és normal. El vostre fill també aprendrà a adaptar-se a la mare i al pare. La millor manera de fer front a aquesta situació és entendre que no estàs sol. El suport de persones properes és més important per a una mare jove que mai. Feu un calendari per preparar el vostre marit, pregunteu als vostres amics que s'ocupin dels productes o, per exemple, porteu-vos la neteja temporal a casa. Per ser la millor mare, has de ser ella. I ara haureu de sentir cura i amor. Escolta el nostre consell!
Des del primer dia de la vida del teu bebè, oblida't que ningú t'interessa millor que ell! No és així. I per tant, atrevimentament assigni temps, que només podeu dedicar a tu mateix. Cuida la salut d'una dona embarassada i fa exercici cada dia, llavors et sentiràs molt millor.
Protegeix la teva aliança
És molt important no oblidar que també ets una dona, tens un estimat, el pare d'un nen. La relació de la parella és un jardí on els nens creixen. Una bona relació amb un company us ajudarà a preparar migracions. Seguiu aquests consells per mantenir l'actitud a tu mateix i no interferir amb la bona salut de la dona embarassada i els exercicis per al benestar més còmode.
D'acord
Per evitar les disputes i els malentesos després del naixement de les molles, amb antelació o immediatament després del seu naixement, distribueixen determinats deures (que es dediquen a la preparació de documents, casa, cuinar, banyar-se, caminar amb una molla).
Comuniqueu-vos
Parli franc i immediatament sobre el que tots dos experimenten, tant bons com dolents. Deixeu la casa per passejar. Intenta crear plans conjunts setmanals, o almenys un cop al mes. Trobeu una manera de sortir durant almenys unes hores sense que un cotxet sempre sigui possible. Actueu al seu torn. Doneu al vostre ésser estimat la possibilitat de passar almenys una vegada amb el vostre fill sol. Hi ha la possibilitat que després d'això començarà a comprendre millor. El més important és que no interfereixi i no criticis, fins i tot si ho fa de manera diferent a la que fa. Cuida la salut d'una dona embarassada i els exercicis, creant així la comoditat més còmoda per al teu bebè.
Crea un equip
Durant els esports, la companyia de persones amb idees afins ajuda. Les classes o grups de fitness postnatal "Mom i jo" inspiren i redueixen la probabilitat de depressió, restauren la salut a les dones embarassades i fan exercici per aconseguir el millor resultat de la comoditat durant els futurs naixements.
Temps per tu mateix
Després d'assegurar-vos que teniu temps lliure, tingueu en compte, per exemple, ioga, meditació i ... no se sentin culpables d'això.
No et sorprengueu si trobeu que el vostre temps de descans ha disminuït dràsticament: moltes mares joves no dormen més de quatre a set hores per nit. En el millor dels casos.
Equip d'alimentació
Després de 4 setmanes, pregunteu a la mascota que doni al beu una ampolla a la nit per alimentar-se. És una oportunitat de dormir una mica de temps. Dormiu al costat del bebè. Per tal que tots dos s'adormin ràpidament després de l'alimentació, deixeu que la molla mengui al seu propi llit. Fer amics amb una migdiada. Descansa mentre el nen està dormint, fins i tot si la cuina té una muntanya de plats bruts.
Tingueu paciència
Els estudis mostren que les mares joves s'enfronten a la falta de son millor que a les altres persones, a la salut d'una dona embarassada
Els canvis d'estat d'ànim, la salut de les dones embarassades i els exercicis per augmentar el reflex del dolor. Un 70-80% de les mares joves experimenten "blues de la mare": canvis d'humor en els primers dies després del naixement d'un nen. Al 50% es desenvolupa una veritable depressió postpart. Sovint es produeix en dones que anteriorment han patit PMS.
Omega-3 Es revela que en països on la gent menja marisc, ric en Omega-3, el CDP es desenvolupa molt menys sovint. En un dia, necessiteu rebre almenys un gram d'Omega-3. Aquest àcid útil conté sardines, salmó, gambeta, alvocat, oli de llinosa i oli de peix.
Somnolència
Quan un nen dorm, no descansa? Aquest és un dels principals factors de risc que provoca un CDP en les mares joves. Estigueu actiu. Els exercicis són una forma natural de mantenir un bon humor. Millora la salut psicològica, redueix l'estrès.
Anem a moure'ns!
No hi ha res tan ràpid i ben que no desfer l'apatia després del part, com l'exercici. Comença amb una caminada fàcil: amb 1 enfocament. A poc a poc, sentint-se millor, comença a fer els exercicis que recomanem. Dia rere dia, augmenta el nombre de repeticions, fins a arribar a 20 vegades. Feu exercicis cada dos dies.
Aixecament i aixecament
Mantingueu-vos al peu, tenint manuelles pesant entre 1,5 i 4 kg de mans directament al llarg del cos de les palmes cap a l'interior. Lunge, esquena esquerra, inclinant els genolls: genoll dret sobre el turmell, baixant el genoll cap a terra, aixecant el taló. Dirigeix les cames i exhala, aixequeu la cama trossejada cap amunt i cap amunt, inclinant els braços cap a les espatlles. Torneu a la posició d'estocada, mentre baixeu les mans. Torneu a la posició inicial i canvieu la cama. La superfície frontal de la cuixa es veu reforçada per dones, glutis, musculatura de becerros i bíceps.
Aixecament d'exercicis del maluc i peses
Col·loqui amb l'esquena a la cadira, subjectant peses que pesen entre 1,5 i 2,5 kg (mans al llarg del cos). A la inspiració, realitzeu una gatzoneta, tocant les natges de la cadira, alhora que doblegueu els braços als colzes al nivell de les espatlles, les palmes s'enfronten entre si. Dirigeix les cames i exhala, aixequi el maluc esquerre, aixecant els braços amb manuelles sobre el cap. Torneu a la posició inicial. Canvieu el peu. Es reforcen les natges, la superfície anterior de la cuixa, els isquiotibials i les espatlles.
Exercici de posició de mosca mosca
Poseu-vos davant d'una cadira amb una esquena alta. Mantenir-la amb la mà dreta, inclinar-se endavant, fins a un nivell paral·lel al terra. A la mà esquerra, mantingueu una manuelles que pesen entre 1,5 i 2,5 kg. Aixecar la mà esquerra recta al costat, al nivell de l'espatlla. Mantenint l'esquena recta, doblegueu la mà esquerra cap avall, mantenint la posició del colze. Alineeu el braç cap al costat i torneu a la posició inicial. Quan hagueu acabat l'enfocament, canvieu-vos la mà. Les espatlles i l'esquena superior es reforcen.
Exercici d'immersió amb aixecament de cama
Poseu-vos a quatre patilles, els braços més amples que les espatlles, els genolls sota els malucs. Aixecar la cama dreta cap enrere - de manera que el cos dels talons al cap formi una recta. Mantenir els músculs abdominals tensos, doblegar els colzes, baixar el pit al terra. Manteniu el peu en el pes, torneu a la posició inicial. Canvieu el peu. Reforça els músculs del cofre, les bigues frontals del múscul deltoides, els tríceps, les natges i els músculs abdominals.
Tirant una cama
Acuéstese sobre l'esquena, els genolls dibuixats al pit. Inhale, després exhala, estirant els músculs abdominals, aixeca el cap i les espatlles del terra. Al mateix temps, aixequeu la cama esquerra 45 graus sobre el terra. Doblar la cama dreta, tirar el genoll al pit i embolicar-lo amb les dues mans. Traieu les cames, cada vegada que exhala. Reforça els músculs abdominals.
Tors de l'exercici
Es posa sobre l'esquena, aixeca les cames i els doblega de genolls, les cames són paral·leles al terra, posen les mans sota els malucs. Inhale, després exhala, aixequeu el cap, les espatlles i els omòplats del sòl, estirant el cos als peus, mantenint-los encara. Torneu a la posició inicial. Repetiu tantes vegades com sigui necessari. A causa d'aquest exercici, es reforcen els músculs abdominals.