Causes d'ansietat en el tercer trimestre

Els motius pels futurs problemes de la mare són molts: és un destacament de la vida activa i el rebuig dels hàbits a llarg termini (tasses de cafè al matí) i la pressió de responsabilitat pel futur de la molla. Hi ha moltes raons, però també hi ha moltes maneres de fer front a l'ansietat. Aprenem a relaxar-nos a les estrelles. Després de tot, les causes de l'ansietat en el tercer trimestre estan justificades.

Amb el canvi en el fons hormonal, tot l'organisme es reconstrueix, com un transformador. Tot això és una càrrega extraordinària per al sistema nerviós, que pot percebre com a excusa per a disturbis, fins i tot petits (de vegades manipulats) turbulències diàries. Esperar que l'ansietat augmenti immediatament després del naixement del bebè sense sentit. Al contrari, es pot convertir en una melsa postnatal. Per tant, cal aprendre a fer front a situacions estressants des dels primers dies de l'embaràs.


Canvieu millor

La capacitat d'auto-calmar els nervis és una habilitat important i sens dubte útil. Per dominar-lo, val la pena recordar que tots els problemes són només una excusa per iniciar un mecanisme estressant. Les veritables causes de l'ansietat en el tercer trimestre, només es converteixen perquè nosaltres mateixos les criem a aquest rang. Malauradament, no es poden eliminar tots els motius de preocupació a voluntat. No podeu canviar el clima, els hàbits i el caràcter d'altres persones, almenys d'alguna manera afecten els preus, els impostos i el govern. Però podeu intentar canviar-vos, el vostre pensament i actitud davant determinats esdeveniments.


Aconseguir l'equilibri intern

Abans d'arribar a l'harmonia amb el món exterior, cal trobar l'harmonia amb vosaltres mateixos. Aquesta veritat tan evident és ben entesa per la mare "de dues parts" Uma Thurman, que fa més de deu anys practicant ioga. El resultat és obvi. No només va estabilitzar fàcilment el seu equilibri psicològic durant l'embaràs, sinó que també va tornar ràpidament a una bona condició física després del part.


Poseu atenció

Una de les maneres més efectives per fer front a l'estrès és, amb raó, passar d'una activitat a una altra. El descans passiu, que és clarament abusat per moltes dones embarassades, és poc freqüent quan és capaç de moure la situació del sòl. Angelina Jolie no va deixar de Nia Dance fins i tot durant el seu embaràs. Aquests exercicis combinen una sèrie d'àrees de pràctica de ball, elements d'arts marcials, gimnàstica de salut, aeròbic.


Afegiu a la vostra vida colors brillants

Cada color té la seva pròpia vibració, configurant-nos un mode d'activitat diferent. Intenta envoltar-vos de coses de les ombres correctes: la roba, els cosmètics, els llençols i fins i tot el color del vostre plat pot tenir un efecte positiu. Si se sent insegur, seleccioneu tons blaus o marrons profunds, manca d'optimisme: fer amistat amb taronja, sentir apatia, triar vermell. Aquesta simple veritat ha estat encarnada durant molt de temps en la vida de Catherine Zeta Jones. Fins i tot amb un ventre impressionant, no va oblidar pintar els llavis i girar els ulls. Qui no tingui por als colors brillants en el maquillatge, és menys probable que pateixi estrès ", diu.


Aprofita les forces de la natura

Els olis essencials naturals milloren l'estat d'ànim. El senyal entra al centre olfactiu del cervell, al costat del qual es troba un sistema que controla les nostres emocions. I, al seu torn, poden influir en el nivell de les hormones, el treball del sistema nerviós i respiratori, així com el sistema circulatori. La mare amb experiència Cindy Crawford ha experimentat repetidament el poder miraculós d'unes fragàncies agradables. Durant el segon embaràs, la supermodelo portava una ampolla d'oli essencials de taronja vermella, que la va ajudar a situacions problemàtiques. El més important és que l'aroma de l'oli sigui agradable.


Ajuda a altres persones

Per tal d'evitar una creixent sensació de depressió i inutilitat, no hi ha res millor que ser útil per a altres persones. La vida social activa simplement no deixa temps per a una gran reflexió i emocions. Va ser en les classes de caritat que Chulpan Khamatova va trobar el seu lloc, que va donar a llum a dos nens petits en el treball i el treball de caritat. Durant l'embaràs, pots proporcionar tota l'ajuda possible a qui ho necessiti. Per exemple, participi en la recollida de coses per als nens de la casa del nadó o per recaptar diners per medicaments per a una migassa malalta.


Com les situacions estressants afecten la salut

El fenomen de l'ansietat està estretament relacionat amb una de les funcions més importants del cos: la capacitat d'adaptar-se al canvi. Malauradament, el cos no pot treballar al límit de la força infinitament. Si les dificultats no es resolen ràpidament, i la tensió es perllonga i s'incrementa, llavors també augmenta la producció d'hormones d'estrès i ansietat. En la seva producció, el cos gasta la major part de les reserves de vitamines C i B, zinc, magnesi i altres minerals necessaris per mantenir la seva força i salut del nen.


Aproximació raonable

Paradoxalment, fins i tot en situacions estressants, es poden trobar alguns avantatges. Les dones embarassades tenen un "sisè sentit" ben desenvolupat. I si estàs realment preocupat o molest, potser tingui sentit comprendre: de sobte, els motius del vostre estat d'ànim deprimit no són només al capdavant ...

No obstant això, si decideix que està creant el seu propi terreny per a emocions innecessàries amb les seves pròpies mans, dirigeixi immediatament els seus esforços per reduir la intensitat de les passions i lluitar contra les possibles conseqüències de la seva excessiva sensibilitat.

Assessorament i exposicions, es reuneixen més sovint amb els amics. La comunicació, l'art i l'ocupació són coses preferides que es relaxen, donen emoció meravellosa i només experiències alegres.


Actuar pel cos

Siéntese y intenteu relaxar-vos. Per fer-ho, prengui algunes respiracions profundes i exhalacions. Escolta mentalment el cos. Trobeu àrees on tingueu rigidesa, tensió, pesadesa. Durant la respiració, imagina com exhala la tensió amb l'aire exhalat. A continuació, alternativament colar (durant un mínim de segon) i relaxar els diversos grups de músculs del cos en el següent ordre: mans, avantbraços, cinturons d'espatlla, glutis, malucs, músculs de la ternera.


Actua per l'alè

Tome una posició còmoda i tanca els ulls. Respira al següent ritme: inhala a través del nas a 4 comptes, conté la respiració a les comptes i6, expulsa a través de llavis ben comprimits en 8 comptes. Centri's en la respiració. Intenta imaginar com l'oxigen omple els pulmons i s'estén per tot el cos. Aquest és un dels mètodes més eficaços i més ràpids de neutralitzar l'ansietat!


Actua a través de les imatges

És molt important determinar aquest sentiment desagradable, que és la font d'ansietat. Honestament, admeteu-vos que estàs enutjat amb A perquè ell ... O estàs "indignat que aquesta situació ...". Parla aquesta frase diverses vegades en veu alta.

Si experimenta ressentiment o ràbia a algú, el següent exercici es farà. Imagina el teu abusador, però reduït a la mida d'una caixa de partitures. Col·loqueu-lo al vostre escriptori i, ara, imagineu-vos com esteu tractant de baixar-lo. O fer-li fer alguna cosa divertida, bé, almenys saltar d'una cama.


Treballant amb el passat

Si en el passat hi ha hagut diversos esdeveniments desagradables que no us permeten viure tranquil·lament, imagineu-los com una sèrie de fotografies. Com més clar, millor! I ara mentalment posar-los en l'àlbum a la prestatgeria i "mirar" a mesura que les fotos s'esvaeixen.


Treballant amb el futur

Si està preocupat excessivament per esdeveniments importants, intenta imaginar-los amb total detall per endavant i només en la llum més favorable. Intenta mirar-te des del costat: la bellesa que tingueu, la llibertat de la vostra postura, la bondat que té una persona. Després de completar l'exercici, és hora de fer una llista de les teves forces en una onada d'emocions agradables. I sempre ho mantingui a prop.


Treballem amb una gran preocupació

Si de sobte, en algun moment, està "cobert" amb una ona negativa, immediatament trasllada la vostra atenció als objectes que t'envolten. Almenys per un moment es desconnecta de la realitat i comença a descriure mentalment l'espai circumdant. Literalment, en un minut, us sentiu que "deixeu anar" i podeu tornar a la realitat, ja tranquil·la i tranquil·la.