La gran majoria dels adolescents s'enfronten al problema de l'acne. Trucar a l'acne és incorrecte. És només una reacció del cos als canvis hormonals durant la pubertat. Per tant, l'ús de cosmètics, i més encara dels medicaments, no suposarà un resultat durador. Si hi ha un desig de reduir la freqüència i intensitat de l'acne, hauríeu de començar amb la correcta ingesta dietètica. Tingueu en compte les 6 regles de la nutrició dietètica contra l'acne.
Coma més fruites i aliments amb un baix índex glucèmic.
Per reduir l'acne, és a dir, l'acne, intenteu menjar aliments amb un baix índex glucèmic. L'índex glucèmic dels productes mostra la velocitat a la qual el producte es divideix en el cos, convertint-se en glucosa. La nostra principal font d'energia és la glucosa. Si la glucosa ha entrat a la circulació sanguínia més del que el nostre cos necessita, llavors s'emmagatzema en reserva en forma de greix. Els productes amb baix índex glucèmic es digereixen lentament. La glucosa ve en porcions dosificades i té temps de processar-se, no acumulant-se en teixits grassos. A més, després de consumir aliments poc glucemics, la sensació de sacietat persisteix durant molt de temps.
La taula amb l'índex glucèmic de productes es pot trobar a Internet. Però, en resum, podeu recomanar els següents productes:
- Fleca: pa negre, pa amb segó i gra de blat, galetes de farina de civada.
- Kashi a partir de grans sencers: un excel·lent aliment dietètic contra l'acne. És aconsellable no abusar de tot tipus de flocs, porridges instantanis, blat i arròs polit. Però l'arròs integral és molt útil.
- Tot tipus de baies. Especialment maduixes i gerds. Les baies també contenen moltes substàncies útils per a la pell. Alt índex d'índex glucèmic en síndria (això també és baia). Però donada la seva estacionalitat, no val la pena assenyalar aquesta delicadesa.
- De fruites: pomes, albercocs, préssecs, peres, taronges. Però les fruites enllaunades produeixen l'efecte contrari.
- Les verdures es divideixen en dos camps oposats. Per descomptat, totes les verdures són útils. Però en la lluita contra l'acne, us ajudarem: all, verdures, tomàquets. I també ceba, col, pebre, bròquil, albergínia, soja, pèsols, fesols. L'efecte contrari es gaudeix de rutabaga, pastanaga, patata, carbassó, carabassa, blat de moro, nabiu.
- Llavors de gira-sol. Bolets. Nous. Cacauets. Fruites seques.
- Productes de llet amarga insalubres.
- Xocolata amarga (no lactis).
Cal tenir més cura amb les begudes dolces basades en el sucre. Fins i tot als sucs acabats d'esprémer. Embriagat amb un estómac buit, es digereixen ràpidament, llançant a la sang una gran dosi de sucre. El pàncrees està sota atac. Per tant, és millor consumir begudes dolces durant o després d'un àpat. Dels sucs, poma, taronja i pinya són els més útils per combatre l'acne. Per descomptat, sense sucre. En general, el sucre en grans quantitats també és enemic de la pell.
No abusareu de productes lactis grassos.
Els estudis han demostrat que hi ha una relació directa entre el consum de productes lactis i l'aparició de l'acne. Els productes lactis tenen un efecte en la producció d'insulina i testosterona. Els àcids grassos omega-6 que contenen llet competeixen amb àcids grassos útils omega-3. Els àcids omega-3 pugen amb inflamació.
Per descomptat, no es pot negar els productes lactis, especialment en l'adolescència. Simplement compreu productes lactis amb baix contingut de greix i sense afegir sucre. Per compensar la necessitat del calci, consumeixi més: sardines, ous, julivert, ametlles, oli d'oliva.
Augmenti la ingesta d'àcids grassos Omega-3.
Per evitar la inflamació de la pell, hauríeu d'abandonar els greixos "de baixa qualitat". Aquests greixos es troben en la majoria dels aliments processats. Oblida't del temps per comprar pastissos, galetes, menjar ràpid (mongetes, puré de patates, pasta, sopes). Oblida't, preferiblement per sempre, sobre un sistema de menjar ràpid: menjar ràpid.
Però més mengen aliments saturats amb àcids grassos omega-3. Són un element clau en la nutrició dietètica contra l'acne. Aquests inclouen peix blau, oli de colza, llinosa. A més, els favorits per a la proporció d'àcids grassos i proteïnes útils són: sardines, gambetes, musclos, kale marins, fruits secs. Si no podeu comprar aquests productes amb regularitat, podeu ajudar-vos al cos amb càpsules amb oli de peix.
Estalviï's de la indústria alimentària.
En intentar minimitzar els costos, la majoria de les empreses de la indústria alimentària nacional utilitzen productes barats. Especialment perillós és la presència en ells de greixos transgènics que causen acne. Estudieu acuradament les etiquetes dels productes que compreu. Els aliments s'han de preparar a casa. Cuinat a força de vapor, conserva propietats útils i no conté molècules tòxiques.
Observeu l'equilibri acid-base.
L'equilibri àcid-base és l'equilibri entre substàncies àcides i alcalines que utilitzem a l'interior. Per mantenir aquest equilibri, cal comptar els productes consumits. A la part ¼ de productes acidificants haurien de tenir en compte ¾ de productes alcalinitzants. L'equilibri àcid-base és important per al metabolisme intercel·lular i afecta les manifestacions de l'acne.
Els alcalinitzants són rics en aigua, són verdures i fruites. És útil beure aigua mineral, rica en bicarbonat. Exemples de productes acidificants: cereals, pa, formatge parmesà. Es pot obtenir més informació sobre l'equilibri acid-base d'un nutricionista.
Estima un estil de vida saludable.
Pot semblar obvi, però un estil de vida saludable contribueix a una bona salut. Incloent la salut de la pell. La forma de vida depèn de quatre factors: l'activitat física i mental, la nutrició, el son i l'impacte de l'estrès. Els adolescents han de participar en esports intensos. A la dieta es recomana seguir la regla de "quatre trimestres". En la dieta hauria de ser una quarta part de les fruites, una quarta part de les verdures crues, una quarta part de les verdures cuites i una quarta part de la proteïna. Per dormir cal posar després del primer badó, fins i tot si no se sent el cansament. El badall és el senyal del cos que necessita descansar.
L'ús de les 6 regles de la nutrició dietètica contra l'acne no només pot reduir els processos inflamatoris de la pell, sinó també enfortir el cos en el seu conjunt.