En primer lloc, l'excés de consum de pa sovint és promogut per un consum excessiu de pa, i sobretot per tot tipus de muffins (pastes, galetes, pa de gingebre, etc.). Aquests productes contenen una gran quantitat d'hidrats de carboni, que s'emmagatzemen en el cos en forma de lliures addicionals. Al triar el pa, el millor és fixar-se en la varietat de sègol, proteïna, blat de proteïna. En aquest pa, en comparació amb altres varietats del seu contingut d'hidrats de carboni és gairebé la meitat de la mida, però hi ha vitamines i proteïnes B més útils. També podeu menjar pa cruixent, perquè sovint es enriquen amb minerals i vitamines. A més, si realment voleu perdre pes ràpidament, haureu de limitar seriosament la quantitat de pa que mengeu (prou 100 grams al dia, és de 3 a 4 talls).
Per cuinar plats de carn i peix, haureu d'intentar triar els aliments amb el menor contingut en greixos. A les varietats de carn, ajudant a baixar de pes, podeu incloure carn de boví, carn de xai, carn de conill, pollastre i gall dindi. En la lluita contra l'excés de pes us ajudaran a menjar peix magre: bacallà, Pollock, pike, carp. A més, cal tenir en compte que els productes carnis i peixos són millor cuinats en forma bullida.
A partir de productes lactis, ajudant a perdre l'excés de pes, és necessari destinar llet desnatada i kefir, llet cuita, formatge petit en greixos. La crema agra és millor triar amb un contingut mínim de greix i afegir-lo als plats en petites quantitats (1-2 culleres).
La lluita contra l'excés de pes és poc probable que tingui èxit sense menjar fruites i verdures. Això es deu al fet que la pèrdua de pes òptima serà aquells productes que fins i tot en una massa gran contenen un nombre mínim de calories. Menjar aquests aliments ajuda a reduir la fam i, al mateix temps, ajuda a baixar de pes. Moltes fruites i verdures compleixen aquests criteris. Per baixar de pes ajudarà a menjar vegetals com ara cogombres, col, enciam, tomàquets, rave. Però la quantitat de patates en la dieta ha de ser limitada, ja que conté molta midó, que pot augmentar l'excés de pes. A partir de fruites i baies el millor és triar varietats àcides i dolces: pomes, prunes, groselles, groselles negres i vermelles, nabius. Les fruites i verdures dolces no s'han de consumir en quantitats excessives a causa del contingut d'hidrats de carboni fàcilment digeribles, la qual cosa evitarà la intenció de perdre pes.
Per a begudes que ajuden a baixar de pes, podeu incloure te i cafè tou (sempre que estiguin cuites sense sucre o amb una quantitat mínima), aigua mineral. Per combatre l'excés de pes, els compotes de fruites i baies també són millors per cuinar sense sucre. Quan compreu sucs de fruites a la botiga, hauríeu d'intentar trobar varietats en què no s'hi afegeixi sucre.
Com podeu veure, podeu trobar productes que us ajuden a baixar de pes en quasi qualsevol botiga d'aliments.