Abans d'anar al complex d'exercicis per a dones embarassades, cal escalfar-se a la piscina: escalfar els músculs i nedar una mica. Les vistes externes no han d'interferir amb tu, intenteu relaxar-vos cap a l'interior. Aquesta és una part important de les classes, de manera que els experts aconsellen treballar amb altres futures mares. Sent l'estat del teu bebè, gaudeix d'alegria i plaer per l'aeròbic aquàtic que t'ajudarà a compartir experiències i estats d'ànim amb aquestes dones.
Exercicis complexos.
- Ingravidesa.
En la primera meitat de l'embaràs, el bebè és molt petit i se sent a l'abdomen lliurement, de manera que també cal sentir-se al seu lloc: relaxar-se i acostar-se a l'aigua. Les mans i els peus són completament gratuïts alhora.
- El flotador.
Aleshores, el nen creix lleugerament i sent un poc de restricció en els seus moviments. Per sentir-ho, embolcalla les teves mans als teus genolls, pengeu-vos a l'aigua i deixeu que algú (el vostre marit o núvia) us balanceixi lentament: cap enrere, endavant, cap a la dreta, cap a l'esquerra.
- Rierol.
Durant el part, el nen haurà de recórrer l'estret canal de pedigrí. Per recrear-lo sota l'aigua, nedar a través del "xicotet" de persones que se situen un darrere l'altre que ocupen amb vosaltres. Aquest exercici "crea" a la futura mare d'algun tipus de "obstacle", havent dominat això i arribant, ella rebrà moltes emocions positives.
- Respiració retardada.
Per al nen no hi ha prou oxigen en el moment d'un naixement. L'exercici descrit el prepararà per fer front a aquesta prova m. La mare ha de contenir cada vegada més l'alè sota l'aigua, entrenant tant els pulmons com el sistema cardiovascular.
- Estirament dels músculs.
L'exercici augmenta la mobilitat de les articulacions del maluc, les articulacions sacras, l'elasticitat dels lligaments i els músculs. Primer cal nedar a la piscina i gastar-se un escalfament. Després, mitjançant l'obtenció d'informació de les cames en diferents direccions (les anomenades tisores, bicicletes, etc.), realitzeu exercicis per enfortir els músculs. Després d'això, a la vora o a la poca profunditat de la piscina, comença a realitzar exercicis d'estirament i músculs. Analitzeu el vostre estat de salut: com està cansat, relaxat i exhalat, no ho excedisca. Aquesta relaxació serà important en el pròxim naixement.
- Enfortiment dels músculs de l'esquena.
Durant l'embaràs, el ventre de la dona embarassada queda embarassada, la càrrega addicional es col·loca a l'esquena, el centre de gravetat es mou. A partir d'aquí, sovint apareix el dolor lumbar. La gravetat de l'abdomen d'una dona embarassada no se sent quan està immersa en l'aigua.
- Enfortiment dels músculs de la premsa abdominal.
Els exercicis per enfortir aquest grup de músculs són molt importants tant durant l'embaràs com durant el part. També contribueix a reduir el risc de la formació de complicacions després del part, així com la possibilitat i desplaçament d'òrgans. Les embarassades que donen la natació ajuden a l'enfortiment i els lligaments i diversos músculs implicats en el part.
- Relaxació dels músculs.
Hi ha una opinió que, al néixer, pot evitar els músculs forts. Però és erroni, perquè el més important és poder relaxar-los. Això es pot aprendre a la piscina: anar a dormir a l'aigua, relaxar-se el cos i recordar les sensacions que senten mentre ho fa. Sempre, quan vagis a nedar, repeteix això per recordar i repetir durant la relaxació del part.
La sensació del flux d'aigua que experimenten les dones durant el bany és similar a les sensacions genèriques. Acostumant-se a això, una dona es lliurarà al corrent dels naixements que ocorren en el moment del treball, és molt més fàcil. El part es pot comparar amb un tipus d'element, similar a l'aigua. Per tant, aqua aeròbic ajudarà a entendre, acceptar i sentir. Quan realitzeu un conjunt d'exercicis a la piscina, cal confiar en la vostra pròpia intuïció i tractar d'entendre l'estat del bebè. Això us indicarà quins exercicis us donaran beneficis i quins no s'han de fer.