Tota dona vol tenir belles cames i malucs! Però no tothom s'esforça per fer-los bells. Si els malucs es tornen sense forma, no us molesteu! Després de tot, si ho voleu, podeu solucionar-lo. Però per a això necessitaràs molta paciència i esforç. Passarà molt de temps per als quilograms que no necessiteu anar als vostres malucs. Per això, cal que iniciï un estil de vida actiu, exercici físic i altres exercicis físics que l'ajudaran amb això.
Exercicis, per fer les cames belles.
1. El primer exercici és bastant senzill. Accepta la posició inicial. Per fer-ho, cal posar-se en cuclilla, perquè els dits toquin el sòl. Aleshores haureu de saltar bruscament i aixecar-vos les mans sobre el cap. Feu aquest exercici durant 10 minuts.
2. Per tenir cames boniques, cal realitzar aquest exercici diàriament. Per fer-ho, cal posar-se al costat del cos a la part posterior de la cadira i posar-hi la mà esquerra. A continuació, ombregeu el peu dret, feu el mateix amb el peu esquerre. Repetiu aquest exercici 15 vegades amb cada cama.
3. Cal situar-se a l'esquena, les cames rectes i les mans per posar les mans cap avall. Cal aixecar les cames i moure's com si estigués muntant una bicicleta. Feu aquest exercici durant 10 minuts, augmentant constantment el tempo.
4. Accepteu la posició inicial. Per fer-ho, cal que seure perquè es llença una cama i l'altra és endavant, però els genolls es mantenen al mateix nivell. Si és difícil per a vostè, recolzar-se en qualsevol cosa. Necessiteu arrencar el peu de forma periòdica del sòl. Feu aquest exercici amb cada cama durant cinc minuts.
5. Sentiu-vos al terra, rectifiqui l'esquena, posi les mans sobre els malucs. A continuació, hauríeu d'estirar les cames cap endavant, després doblegar una cama i peu del peu, aixecar l'altra cama de fins a 30 cm. En aquest punt, compti fins als 25 i es pot alliberar les cames. Feu un exercici d'aquest tipus amb cada cama.
6. Per realitzar aquest exercici, cal arrodillar-se al terra, estirar l'esquena, baixar les espatlles i pressionar les mans amb força al cos. Premeu les cames l'un amb l'altre amb tota la vostra força, perquè els músculs de les cuixes s'aprestin. Però, al mateix temps, cal recolzar-se amb el cos. Compteu fins als 15 i podeu relaxar-vos. Aquests exercicis es duen a terme tant al matí com al vespre, i després se us proporcionen belles malucs.
7. Haureu d'asseure's a una cadira i, al mateix temps, heu de portar les cames junts, llavors heu d'esforçar-vos per estendre les cames, però no relaxeu-vos els malucs al mateix temps. Repetiu aquest exercici: 20 vegades.
8. Acuéstese sobre l'esquena i posi un coixí sota el cap. Els genolls s'han d'inclinar, i els peus haurien de recolzar-se contra la paret, les mans mentre s'estenia pel cos. Amb tota la vostra força, estirar els músculs de les cames i les cuixes, mentre es recolza al terra amb les mans. En aquest punt, cal elevar la pelvis i comptar fins a 10.
9. Premeu-vos contra la paret mentre estigueu el cap i l'esquena mentre premeu les mans contra la paret. Els peus haurien de suportar-se a 25 centímetres de la paret, una mica inclinats. Doble un genoll i aixeca la cama dreta. Però no cal que alineeu la cama fins al final. Heu de mantenir-lo durant 10 segons, i tornar a la posició anterior. Repetiu aquest exercici amb cada cama 15 vegades.
10. Col loqueu els genolls als coixins, mentre mireu la paret. Dirigeix l'esquena, aixeca els braços cap amunt i separeu-los a l'amplada de les espatlles, premeu-los contra la paret amb les mans i, lentament, aixequi una cadera cap al darrere lentament. A continuació, cal agafar les cames cap al costat i tornar a la seva posició anterior. Feu aquest exercici 15 vegades amb cada cama. Les cames elàstiques i les cuixes precioses són necessàries per a vostè. Per tant, hauríeu de donar el màxim de temps lliure a aquests exercicis.
11. Per realitzar l'exercici, cal seure al terra, mentre es doblega una cama al genoll i es tira cap a tu mateix. A continuació, abandoneu el genoll molt lentament, mentre estigueu lligant una cama. Repetiu aquest exercici amb cada cama 15 vegades.
12. Prengui aquesta posició: necessiteu quedar-se al costat esquerre, al pis i recolzar-se al colze. Les cames han de ser rectes, la mà dreta ha de quedar-se al terra, davant dels malucs, i després baixar-les. Feu aquest exercici molt lentament, no feu pressa a les accions. Repetiu-ho 15 vegades mentint-se a cada costat.
13. Seure al terra, al mateix temps, per estendre les cames més amples, tant com sigui possible. Col loqueu les mans davant de vostè a terra. Apreteu els músculs de les cuixes amb tota la vostra força i realitzeu la inclinació del pit cap endavant. No fer exercici durant més de 10 minuts.