El refredament de l'aire és la base sobre la qual es construeix tot el sistema d'enduriment. Si decideix temperar el cos de forma sistemàtica, és millor començar amb els procediments d'aire, ja que l'aire afecta a una persona des del moment en què va néixer. Per activar les defenses del cos, per tenir un efecte beneficiós sobre ell, cal utilitzar durant un període de temps un impacte d'aire constant. Es recomana prendre un bany d'aire cada matí, completament despullat. És al matí que l'aire està més saturat amb llum solar ultraviolada.
Són molt útils per al cos humà. Sota la influència de la llum del sol, els processos metabòlics estan millorant en el cos. El bany solar augmenta la temperatura corporal, provocant una major separació de la suor, que ajuda a eliminar els elements nocius del cos humà. Els banys solars destrueixen la microflora patògena i activen el funcionament de les glàndules del sistema de secreció interna.
Per a endurir amb l'ajuda de l'aire i el sol qualsevol lloc on no hi hagués un vent fort i gustós, i on els raigs del sol podrien caure lliurement, ho faria. A l'estiu, a les ciutats, la temperatura puja a marques impensables, i els edificis escalfats i l'asfalt encara donen calor. Per això, la ciutat no és el millor lloc per al comportament dels procediments aeris i solars, és millor fer-ho a la natura, fora de la ciutat, on hi ha fins i tot un petit estany. Un lloc ideal per a l'enduriment: la costa del mar, on la temperatura és molt menor, i l'activitat aèria, més alta. A la vora del mar, l'home es veu afectat no només pels raigs del sol, sinó també per l'aire, que té una composició química rica. Està saturada amb sals minerals marines i iode. El temps més favorable per als procediments solars a la platja, des de les vuit del matí i les hores fins a onze.
En el cor de l'enduriment per aire i sol rau el complex impacte de diversos factors. Aquesta és la velocitat i la direcció dels fluxos d'aire, la seva temperatura, la humitat de l'aire i la intensitat de l'impacte dels raigs solars en el moment donat. Va succeir que la majoria de les persones porten un estil de vida sedentari. Això s'aplica al treball ia casa. Per tant, val la pena considerar, per separat, tots els factors que afecten el cos a l'hora d'endurir-se per procediments aeris i solars.
L'efecte beneficiós de l'aire durant l'enduriment ajuda a millorar el treball del cor i els vasos sanguinis, el sistema respiratori i augmenta el to dels sistemes endocrí i nerviós del cos. Sota la influència de baixa temperatura, el contracte de vasos sanguinis perifèrics augmenta la transferència de calor del cos, que estimula l'activitat funcional de la pell, les funcions secretores i respiratòries del cos. Si passeu un temps a l'aire lliure, quan el sol brilla intensament, sorgeix una sensació de vivacitat, el fons emocional augmenta i el benestar en general. Es recomana combinar l'exercici amb exercici a l'aire lliure. A l'estiu pots jugar diversos jocs amb la pilota i, a l'hivern, pots patinar i esquiar ...
Els procediments d'aire-solars durant l'enduriment són inseparables dels banys solars com a tals. L'efecte tèrmic pronunciat de la radiació solar infraroja contribueix a l'aparició de calor addicional en el cos. El sol millora la circulació de sang al cos, ja que sota la influència de la llum del sol, els capilassos subcutànics i els vasos més grans s'amplien. La radiació solar ultraviolada contribueix a la formació de vitamines. Com a conseqüència de prendre el sol, la vitamina D resultant accelera el metabolisme. El metabolisme de proteïnes també està activament estimulat. Els banys solars contribueixen a augmentar la resistència del cos a diversos refredats i malalties infeccioses. També tenen propietats bactericides. El temperament pel sol es pot acostar fins i tot pels més mandrosos: es pot prendre banys i moure's, i estirar-se en una gandula. L'única advertència és que vostè pot prendre els procediments solars només 30 minuts després de menjar.
Els procediments per temperar per aire i sol formen les propietats protectores del cos humà, mobilitzant-lo per a la reacció oportuna en condicions adverses. Temperar el cos és enfortir l'esperit! Temperament en salut!