Com aconseguir la figura perfecta sense formació?


Amb l'arribada de l'estiu, la bella meitat de la humanitat només es preocupa per una cosa: com perdre pes? Dolorosa, d'alta qualitat i, sobretot, ràpidament. No us aconsellin "seure" amb una dieta expressa, competeix el cos! Feu-vos més prim i més saludable que altres mètodes. Així doncs, com aconseguir la figura perfecta sense formació, no hi ha res més fàcil!

Pas 1. Oblida't de la fam.

Paradoxalment, el fet és: com més difícil tractes d'estrènyer el cinturó i com més impuses les prohibicions dels aliments, major serà el risc ... d'aconseguir-ho millor. Científics alemanys i nord-americans van realitzar experiments interessants, durant els quals es va descobrir que la majoria de les assignatures, després de passar una setmana de pa i aigua, i després tornar al sistema alimentari anterior, van recollir immediatament els quilograms que faltaven i amb venjança. Si decideix no tenir una dieta afamada, però amb una dieta amb malalties mitjanes, no esperis massa èxit. Fins i tot si es talla en tot, el cos passarà a l'austeritat i aprendrà a absorbir el doble de calories que abans. Els dietistes són molt conscients d'aquests casos. En termes simples, podeu menjar tres escorces de pa al dia i amanides vegetals sense mantega, i el pes no es mourà per un gram. Per tant, resulta que la tortura de la fam no porta cap cosa bona, sinó que només afegeix nous problemes.

Pas 2. No expliquis massa calories escrupolosament!

Mireu als americans: tremolen sobre cada gram de menjar extra, i la quantitat de greixos del país augmenta en una allau. I els estudis recents de metges han confirmat que la por a l'obesitat només acelera el procés d'envair els dipòsits de greixos. Per tant, feu menys càlculs i no tingueu por de recuperar-se i trieu un menú complet que us proporcioni tots els nutrients i calories necessaris (no menys de 1500 kcal al dia) i intenteu-vos complir. Només això us ajudarà a obtenir la figura perfecta i mantenir-se sempre en forma.

Pas 3. Descompte en viu, dinar i sopar.

No escoltar núvies que ometeu l'esmorzar i menja només per dinar, i ràpidament fins al dia següent. Com mostra la pràctica, sovint entre aquests aperitius es "salten" les patates fregides, pastissos i altres aliments prohibits: hi ha alguna cosa que vulgueu, és el que llança la persona famolenca a la primera. Els experts en nutrició creuen que un dels principis més importants d'una dieta equilibrada és la ingesta regular d'aliments al llarg del dia. Al mateix temps, per esmorzar, es recomana menjar farinetes amb llet desnatada, formatge cottage, iogurt o muesli; això us carregarà amb energia durant tot el dia. El dinar també ha d'estar ple i inclou una sopa o una gran porció d'amanida de verdures i un tros de carn o peix (el peix és millor menjar amb més freqüència que la carn). Tampoc està prohibit menjar una porció d'espaguetis amb formatge i verdures. Els que volen perdre pes poden recomanar-se afegir més pebre i espècies als plats. Els nutricionistes alemanys van arribar a la conclusió que els condiments picants augmenten la sudoració i, per tant, ajuden a desfer-se de l'excés de pes. Però aquest mètode és adequat només per a aquells que tenen un fort estómac. S'ha d'alleugerir el sopar tant com sigui possible: un got de iogurt, iogurt, verdures estofades, vinagreta o arròs (no es recomana carn a la tarda), de la vostra elecció. Aquests productes mai no s'assentaran a les cuixes amb dipòsits de greixos.

Entre els menjars bàsics es pot mastegar una poma, una taronja, una plàtan, una pastanaga - sí, de fet, qualsevol fruita o verdures. A més, no oblidis que contenen molta fibra, que neteja el cos de substàncies nocives. Però sense el qual pots prescindir, no té excés: pa blanc i rotllos. En un hivern molt avorrit, probablement ens ajudessin a ser més actius i divertits, perquè aquests productes contenen serotonina, responsable d'un bon humor. A l'estiu, els antidepressius de farina s'han de substituir amb menys calories: cereals, pa, fruites. A més, els productes lactis (kefir, iogurt, llet, formatge cottage, formatge baix en greix) haurien d'aparèixer diàriament a la taula, que donaran suport a la immunitat i ajustaran l'intestí.

Si t'agrada el dolç, en comptes de xocolates, gaudeix d'una barreja de fruites seques, es desplaça a través d'un molí de carn, amb fruits secs picats - deliciosament increïble! I reemplaçar pastissos de crema amb melmelades o melmelades: aquests aliments tenen un contingut calòric significativament menor.

Pas 4. Sucs: tot el cap!

Els sucs de fruites i hortalisses són un atribut indispensable al menú d'estiu. En primer lloc, creen una sensació de sacietat i alhora tenen baix contingut calòric, en segon lloc, ens nodreixen de vitamines i substàncies biològicament actives; en tercer lloc, sanen i suavitzen la pell. Els sucs vegetals són menys calòrics que els fruits, i són extremadament beneficiosos per al cos. Així, una barreja de pastanaga i suc de col es neteja perfectament els intestins i ajuda a perdre pes en excés. El suc de tomàquet és un producte dietètic conegut i un antioxidant actiu. El suc de carbassa també és un bon ajudant en la lluita contra l'excés de pes corporal: elimina les toxines i emmalalteix la sensació de fam. En els sucs de verdures no és gens agregar herbes fresques fines picades - resulta només un magatzem de vitamines. Però no us oblideu de beure sucs: la toronja i la pinya augmenten la vitalitat, us fan més actius, alhora que cremen greixos, i la taronja es compensa per la manca de vitamina C.

A més dels sucs, beveu més aigua. La quantitat de líquid que beveu durant el dia hauria de ser d'almenys 1,5-2 litres (això inclou sucs, sopes i te i cafè). L'aigua no es recupera - l'excés s'elimina del cos, portant-lo substàncies nocives. A més, l'aigua ajuda a combatre la fatiga i l'apatia. Un cop per setmana, podeu organitzar els dies de descàrrega: res per menjar, però només per beure: aigua (senzilla i mineral sense gasos), te i sucs a base d'herbes.

Pas 5. Es permeten les celebracions de gluten!

Una persona no pot mantenir-se en el marc tot el temps: això condueix a un estat d'estrès crònic i depressió. Així que pensa en què són totes les nostres batalles per una bona figura, si aquest estat d'ànim és zero? Per tant, de tant en tant, els petits festivals de glutis són simplement necessaris. Per exemple, anar a un restaurant i demanar un plat de xai o un peix amb patates fregides. O compreu un pastís per a te i preneu la vostra ànima. Els nutricionistes consideren encertadament que aquestes desviacions de les regles, si, per descomptat, no són massa freqüents i no constitueixen el 100% de greix, no "adornaran" la seva xifra amb lliures addicionals. Només no us oblideu l'endemà després de la gluten, torneu a una dieta equilibrada de 1500 kcal i, el tercer dia després de les "vacances de ventre", vagi al gimnàs. De fet, és el tercer dia que una festa recent es pot convertir en teixit adipós. I si en aquell moment "l'heu colpejat" amb aeròbic o corrent, res no supèrflu no es posarà en cap lloc. Al mateix temps, no es requereixen exercicis llargs i esgotadors. Només cal fer un petit exercici per excloure la deposició de greixos després de les "festes de ventre". Si no hi ha manera d'arribar al gimnàs, intenteu moure tant com sigui possible al tercer dia "crític": situar-se a la feina menys, executar diverses vegades amb un parell de pisos per a vianants cap amunt i cap avall. Tot i que és una bona idea fer-ho i només per a la prevenció, no només per menjar més calories consumides el dia anterior.

Pas 6. Domingueu la vostra gana amb vainilla i plats blaus.

El fet que els olors més afectats miraculosament al cos humà s'ha conegut durant molt de temps. Alguns d'ells exciten la sensualitat, uns altres calmen, uns altres estan carregats d'energia i de bon humor. I hi ha tals sabors que ajuden a fer front a la sensació de fam inadequada. Agafeu un tros de plàtan i una poma verda, una mica de menta i vainilla. Escalfeu-vos tot això amb oli vegetal i inhala els vapors, tan aviat com tingueu gana o 15 minuts abans de menjar, se senti que la gana es reduirà notablement.

Hi ha altres trucs per domar l'apetit. Per exemple, de vegades és suficient triar un plat gran per a menjar, però un petit (aquest és el cas quan la mida és important!). Després de tot, quan mengem d'un plat gran, és tan difícil resistir la temptació de posar-los més culinàries! I no pots posar molt en un platet. Per tant, resulta que en lloc d'una porció només menja la meitat.

I un truc més que ajuda a frenar l'apetit excessiu: menja plats blaus. El color blau no només calma el sistema nerviós, sinó que també ajuda a disminuir la fam.

Pas 7. Busqueu persones amb idees afins.

Els nutricionistes han descobert que perdre pes amb persones afines és molt més fàcil que només. En companyia d'una altra pèrdua de pes, obteniu un estímul addicional. A més, els germans d'aprimament estan observant no només per ells mateixos, sinó per a vosaltres, que no us permet relaxar-vos. Per tant, convèncer el marit o la núvia d'anar a una dieta equilibrada i mantenir-se fermament a la meta, disposant-se a si mateix indulgència només de tant en tant. Veureu: perdre pes junts no només serà més senzill, sinó també molt més divertit, i les restriccions al greix-dolç no seran tan doloroses.

Pas 8. No et posis en un supergüeta!

En la lluita per aconseguir una figura ideal, la formació sola no sol parar allà. Les dones simplement s'enfronten amb dietes, trenningami especials, de vegades fins i tot cap als cirurgians plàstics. I per què? Perquè fixen inicialment objectius inabasibles! Per tant, estimades dones, no et converteixis en una súper tasca per aconseguir uns paràmetres de model estimats! Avaluar objectivament quant cal perdre un quilogram. Per cert, no esperis gaire en la teva objectivitat: com moltes enquestes mostren, el 75 per cent de les dones pensen que tenen excés de pes corporal, però de fet, els metges troben excés de pes en tan sols un 25 per cent (és per això que és millor saber el metge si és necessari per baixar de pes de fet). Potser acaba de dir que té una mala figura? En aquest cas, òbviament, teniu alguns complexos psicològics i, en comptes d'un nutricionista, consulteu amb un psicòleg.

Però si, després de tot, un parell de quilograms, òbviament, és superflu, de nou recordem que l'estiu no és el moment de les dietes de llamp: excepte l'estomac enganxós i la mateixa aparença, no farà res. Només revisi la seva dieta, fent-la més diversa i rica en vitamines i, alhora, amb baixos nivells de calories. I deixar que baixeu de pes no és ràpid, però sense problemes, només és millor, tan fiable. Tranquil a anar, més t'ho seràs. Sobretot perquè abans de finalitzar la temporada de platja encara hi ha molt de temps ...