Entrenament esportiu
Per aconseguir el resultat desitjat, cal adjuntar-vos a exercicis físics sistemàtics. Pot ser fitness, entrenament en simuladors, esports de joc o natació. El més important és que en el procés d'entrenament els músculs de l'esquena i les mans estan molt implicats.
Exercicis a casa
Per a aquells que poden obligar-se a realitzar exercicis físics de forma diligent i regular a casa, es desenvolupa un conjunt d'exercicis per a diversos músculs de la part posterior. Abans de començar els exercicis, realitzeu un escalfament fàcil, cada enfocament s'ha de fer lentament, sense moviments sobtats, amb un interval de 30 segons.
Exercici de "vaixell". Estirat sobre l'estómac, doblegueu-vos les mans i premeu-les al front, mentre exhalen alhora aixecar les espatlles i les cames, assegureu-vos de reparar la posició durant uns segons. Repetiu l'exercici 12-15 vegades.
En la mateixa posició, estén els braços cap endavant, al mateix temps que aixequen el braç o la cama oposats. Repetició d'exercici 12-15 vegades. Per augmentar la càrrega, agafeu manuelles a les mans.
Exercise "gatet". Poseu-vos en quatre patins, poseu-vos les mans i els genolls en angle recte al cos, feu l'arquer de la còpia de seguretat cap amunt i cap avall. Repetiu l'exercici 12-15 vegades.
En la mateixa posició, alineeu el braç i la cama oposats al mateix temps, inclinant-se l'esquena. Repetiu l'exercici 12-15 vegades.
Mentir-se a l'esquena, doblegar-se les cames, armes paral·leles al cos, elevar la pelvis, doblar-se l'esquena i posar l'èmfasi a les espatlles. Bloqueja la posició durant uns segons. Repetiu l'exercici 12-15 vegades.
Assegut al pis, recolzar-se en els braços rectes darrere l'esquena, les cames rectes, arrencar la pelvis des del sòl, inclineu el cap cap enrere. Bloqueja la posició durant uns segons. Repetiu l'exercici 12-15 vegades.
Massatge
Per combatre de manera més eficaç el greix a l'esquena en combinació amb els exercicis anteriors, necessiteu un massatge. El més efectiu per a la zona problemàtica de la part posterior és un massatge mèdic professional. Un curs complet d'aquest massatge reduirà el volum del plec en més de 3 cm.
El massatge amb un massatge manual també proporciona un resultat positiu. Millora la circulació sanguínia dels vasos de la pell, promou l'activitat activa de les glàndules, la pell es torna elàstica i elàstica.
Enrotllar-se en una superfície dura serà una molt bona addició al massatge. Amb 10-20 voltes al vostre voltant, s'accelerarà el llarg procés d'eliminació del greix espinal.
Dieta estricta
Els plecs grassos a la part posterior de la dona s'acumulen durant mesos, fins i tot anys, així que ajusteu-vos a una dieta prolongada. Doneu un període de dos o tres mesos i, gradualment, sense sobrecarregar, aneu al vostre objectiu.
La deposició de greixos a l'esquena, així com a l'estómac, es veu principalment afectada per un consum excessiu de carbohidrats. Per tant, s'hauria d'excloure de la farina dietètica, dolça, així com el pa blanc. També limite la ingesta d'aliments salats i grassos, incloeu més fruites i verdures a la dieta, beveu uns dos litres d'aigua al dia.
Apreneu a comptar les calories i intenteu cremar més calories de les que heu utilitzat, altrament no veureu el resultat aviat. Per tant, començant a participar intensament en esports, seguiu amb una dieta.
Recordeu que només amb l'aplicació integrada de totes les recomanacions, l'esquena pot desfer-se d'aquests plecs grassos. I mantenir la nutrició adequada i liderar un estil de vida actiu, sempre us oblidareu d'ells.