Viure per tu mateix
Ens ensenya la famosa actriu francesa Catherine Deneuve. Els francesos ens permeten tenir al màxim els menjars de dues hores de treball, les vacances més llargues del món. Hem de descansar i treballar perquè tot això porti plaer. Si t'agraden els esports, no has de torturar-te en el gimnàs, només et faràs sentir enutjat i cansat d'això. Però si les classes semblen massa difícils, heu de fer un temps d'espera.
1. El gimnàs l'espera
Octubre i novembre no es consideren els mesos més divertits per als nostres residents. No som tan actius, perquè el nostre cos gasta més calories a l'escalfament del cos, ja que experimenta estrès, en comparació amb el període de temps d'estiu. I malgrat tot, anem als gimnasos, ens obligem a estar literalment contractats sota un pal, si ens endinsem o tenim fred.
I alguns de nosaltres creiem que només amb una bona càrrega el cos s'enfrontarà al refredat comú. Però els metges no estan d'acord amb això, insisteixen que el sistema immunitari s'enfronti amb malalties més ràpidament si no està sotmès a estressos. I encara que no s'hagi recuperat de les malalties, cal dedicar-se a activitats més pacífiques. Aquests exercicis es poden fer al llit. Quan no vulgueu aixecar-se al matí, surt a un carrer fred, us podeu despertar i el vostre cos, ajustar-lo amb aquests 6 exercicis.
1 exercici "natació"
Ens posem al ventre, estirem els braços cap endavant, les cames es col·loquen a l'ample de les espatlles. En l'exhalació, aixequem la cama dreta i la mà esquerra en 30 centímetres i, en aquesta posició, la bloquejarem durant 10 segons. A continuació, tornarem a la posició inicial.
2 exercici "Kick al costat"
Acuéstese sobre el costat dret i estireu el braç dret al llarg del llit. Recolzarem la mà esquerra davant nostre. Mantingueu el cap dret, no ho inclineu a les espatlles. Aixequeu els dos peus al mateix temps durant uns segons i torneu a la posició inicial.
3 exercici "Shoulder Bridge"
Acuéstese sobre l'esquena, doblegueu els genolls, col·loqueu els peus a l'ample dels malucs. Les mans s'estenen al llarg del cos. A l'exhalació dibuixarem a l'estómac i elevarem lentament la pelvis mentre ens recolzem a les cames. En uns segons, anem.
4 exercici "Posada de la corretja"
Ens posem a l'estómac, descansarem els dits als peus i els colzes al terra. Les cames s'estenen a l'ample de les espatlles. A la inhalació tracem a l'estómac i esquinça suaument la pelvis del terra, de manera que el cos és una línia recta. Disminuir en aquesta posició durant uns segons.
5 Exercici "Tirar les cames"
Acuéstese sobre l'esquena, estireu els braços al llarg del tronc, aixequi les cames, doblegueu-les a la falda. A l'exhalació, rectifiqueu la cama i tireu-la cap endavant. Activa aquesta posició i torna a la posició inicial.
6 Exercici d'estirament
Doblem els peus, ens asseurem als talons. Prenem el cap als genolls, les mans estirant endavant. En aquesta posició, continuarem, i després tornarem a la posició inicial.
2. Massatge japonès per millorar la pell
La bellesa de les dones japoneses és un tema polèmic, però pel que fa a la salut dels japonesos, això es pot aprendre. Potser intentarem fer un massatge?
- Amb les puntes del mig i els dits índexs de les dues mans lentament, com ho era, "dibuixeu" una recta del centre del front als temples.
- Fem deu moviments espirals al llarg de les celles.
- Passem 15 vegades des del nas fins a la punta del nas, i 15 vegades - al llarg, a cada costat del nas, des de les ales del nas fins al pont del nas.
- Realitzeu 10 cops del mentó i les ales del nas - als temples, i des de les parpelles fins a la cantonada interior de l'ull i cap al cantó exterior de l'ull.
3. El dia de 15 minuts de riure
El riure debilita el dolor, millora el funcionament del sistema circulatori, estabilitza l'activitat del cervell. Els científics de la Universitat Americana han calculat que 27 segons de riure porta la pressió a la normalitat, com una meditació de deu minuts. 15 minuts de riure millorar la condició dels vasos sanguinis i ajudar al cos a fer front a les tensions.
4. Inoculació contra la grip
És hora de fer una grip a finals d'octubre - principis de novembre. Però el desembre serà massa tard. Recentment, els metges i els viròlegs assenyalen que les vacunes redueixen el risc de patir la malaltia.
5. Peeling
A la tardor, és hora de fer els processos de descamació i exfoliació, així com lluitar amb punts de pigment. Aquest procediment ha de mimar el cos i la cara.
Cafè matoll
Barregeu 2 tasses de cafè mòlt, mig got de sal marina i 2 o 3 cullerades d'oli de massatge. Després d'una dutxa calenta, en un ampli escombrat, un tercer matoll. A continuació, renteu-lo amb aigua i apliqueu-li la loció corporal preferida.
6. Comptar la quantitat de refredats
Si una persona té un estat d'immunitat normal, 4 freqüents per any és el màxim per a una persona.
Si prengui un refredat molt més, cal prendre mesures per enfortir les defenses del cos. En aquest sentit, heu de consultar un metge, com el que, prendre vitamines i com curar la immunitat.
7. Preneu-vos el temps lliure a la feina
Segons les estadístiques, la majoria dels treballadors d'oficina treballen hores extraordinàries. I els psicòlegs us aconsellen que mimar-vos. Has d'aturar a la cursa a l'escala de carrera. I en un dels dies ennuvolats, quedar-se a casa, organitzar-vos unes vacances, fins i tot si heu de mentir al vostre cap sobre una tia malalta ...
8. Tome un bany
Per millorar l'estat d'ànim i alleujar la fatiga abans d'anar a dormir, pren un bany amb una gota d'oli essencial. L'efecte tonificador és famós: romaní, taronja, nou moscada, gessamí.
Efecte calmant: sàndal, gingebre, lavanda, bergamota.
De manera que la pell es torni sedosa i suau:
Prepareu la composició de 2 tasses d'aigua mineral, 6 gotes d'oli de lavanda, 1 gota d'oli de rosa. 1 gota d'oli de gessamí, ½ tassa de llet en pols, 1 cullerada de glicerina, mitja tassa d'oli d'oliva i 1 ou.
L'ou es barreja amb llet en pols, glicerina, oli d'oliva, llavors introduïm olis aromàtics i ho fem tot a una massa homogènia. Afegiu una mica d'aigua i ràpidament s'aboca al bany preparat. L'aigua no ha de ser molt calenta.
9. Omple la teva casa amb fragàncies
Si la vostra família accepta, podeu omplir tota la casa amb la vostra fragància favorita. Per a les sales els experts recomanen eucaliptus (si voleu evitar els refredats), vainilla (augmenta l'estat d'ànim), sandàlies (calmes).
10. Visiteu els tràmits del saló SPA
En salons de bellesa, hi ha diversos programes de relaxació, que inclouen banys, hidratació de la pell, massatge relaxant. Només cal fer-ho una vegada al mes.
11. Busqueu el sol
Per mantenir-se físicament i mentalment saludable, una persona ha de prendre els banys solars una hora al dia. A les nostres latituds, això és problemàtic, on prendre el sol a l'octubre, però no et molesteu, sempre hi ha una sortida. Si no teniu contraindicacions, podeu visitar el solàrium. Si això no és possible per alguna raó, no és necessari perdre la possibilitat de fer una passejada durant la migdiada de dinar a l'aire lliure.
12. Una copa de vi
En vi negre hi ha una rebosteria d'elements útils. Conté magnesi útil per al cor, el ferro, la curació de l'anèmia, els aminoàcids, que són necessaris per a la protecció i per al creixement normal de les cèl·lules. Louis Pasteur va trucar a vi una beguda saludable, si no s'abusa d'ella. Cal recordar sobre els francesos, que fins i tot durant les hores de treball no es neguen a si mateixos una copa de vi, mentre que pràcticament no pateixen de malalties cardiovasculars.
13. Dieta
A la tardor, no volen moure's i vol que sigui dolç, podeu organitzar unes vacances petites. Podeu cercar a Internet per centres especials, on podeu fer programes individuals i cuidar la vostra nutrició. El propi servei especial us prepararà i us lliurarà a casa. Per descomptat, serà molt més car que si tu mateix hagués de comprar i cuinar. Però, si hi ha tal oportunitat, llavors per què no?
14. Una parada a peu
Una manera meravellosa de fer una caminada saludable a la tardor. En aquest cas, trencarà els músculs, aixecarà el seu estat d'ànim, s'escalfarà. I segons els experts, si es prenen 2.000 passos al dia, i això és una mitjana de 15 minuts a peu, no guanyarà pes.
15. Assegureu-vos d'esmorzar
Si està acostumat a dispensar una tassa de cafè al matí, i no us agrada menjar al matí, podeu solucionar aquesta situació amb amanides de fruites. Això s'experimenta en tu mateix, si agafes la teva fruita preferida, la gana tornarà a aparèixer.
Prengui kiwi, poma verda, pera. Una tros de kiwi conté una norma diària de vitamina C. Estada l'amanida amb iogurt i espolleu les nous a la part superior. Llavors, la fam de la vitamina es reduirà a zero.
Ara sabem com protegir la salut de les dones. S'ha reduït una mica. Som només dones, i no exigim l'impossible. No necessitem tenir la imatge de les dames de ferro que mai es posen malalts, no siguin tristes o equivocades.