Cal un somni nocturn constant i tranquil, que restaura tota la força del cos, ja que durant el període d'embaràs, els òrgans digestius i tot l'organisme produeixen mal funcionament periòdic. Per millorar la salut de les dones embarassades, els metges recomanen dormir almenys nou hores per la nit. Perquè la manca de son i perjudica a la dona i porta a l'agressivitat i l'emoció, a la fatiga ràpida del cos, drena tot el sistema nerviós.
Per tant, a la nit, necessiteu dormir prou per ser una persona alegre i plena del dia següent. Però, malauradament, la mare futura no sempre té èxit, ja que hauria de ser un descans. L'insomni durant l'embaràs afecta més de la meitat de les dones del món. Els problemes amb el son durant tots els trimestres de l'embaràs poden manifestar-se de diferents maneres: en forma de somni amb despertes constants i sota l'aparença d'insomni regular. En els diferents períodes d'embaràs, els motius pels trastorns del son són diferents, així que parlem de com podeu dormir durant l'embaràs.
En els primers mesos de l'embaràs en la majoria dels casos comuns, hi ha causes psicològiques, una major emoció. Una dona embarassada es veu molestada per diversos pensaments sobre l'embaràs actual, possibles canvis en la vida i la família. La majoria de les dones embarassades tenen somnis desagradables i espantosos, especialment en l'últim trimestre de l'embaràs poc abans del part, tots aquests factors causen insomni.
Com més llarg sigui el període de gestació en el trastorn del son, els trastorns fisiològics es converteixen en culpables. És impossible dormir a causa del deteriorament de l'estat. A causa de la indigestió, es pot produir gasos. En relació amb l'augment i l'augment de l'úter i l'augment del treball del tracte respiratori, es fa més difícil inhalar l'aire. Encara més sovint comencen a molestar tot tipus de problemes amb la pell (picor, inflamació). Dolor constant i desagradable a l'abdomen inferior, de tornada. A causa de la pressió constant de l'úter a la bufeta, cal despertar i visitar el vàter.
De vegades hi ha rampes nocturnes causades per la manca de calci al cos, massa sobrecàrrega de tots els músculs. En quina posició és més còmoda dormir durant l'embaràs?
Una dona, en el segon trimestre de l'embaràs, és molt difícil trobar una actitud confortable per dormir, ja que un abdomen gran i voluminós és molt difícil de normalitzar el tronc al llit. La majoria de les dones embarassades es queixen d'un descans nocturn. Tot això es deu al fet que la postura per dormir no és categòricament adequada. Aproximadament en el cinquè mes de l'embaràs, quan l'estómac ja és prou gran, impedeix que una dona es quedi a la seva posició favorita per ella. Amb això hem d'acceptar. Potser val la pena sacrificar un parell de nits per trobar una nova posició per dormir.
Si està acostumat a dormir a l'estómac, haurà de tornar-se a fer-ho, ja que estirar-se a l'estómac en aquest moment no és desitjable i molt perillós pel fet que hi ha molta pressió sobre el fetus, tot i que està protegit amb seguretat per un líquid amniòtic.
Dormir a l'esquena és més còmode, però aquest tipus de son es pot avorrir molt aviat a causa del dolor a l'esquena, la manca d'alè, la circulació sanguínia alterada i fins i tot una disminució de la pressió. Després de tot, la dona dormida a l'esquena té tota la massa de l'úter localitzada a la columna vertebral i els intestins. La posició més còmoda sobre les estadístiques (la posició de la mare i el seu futur bebè) es troben al costat esquerre. Per a major comoditat, haureu de posar un peu a l'altre o col·locar-hi un coixí entre ells. En aquesta posició, el flux de sang al lloc on es localitza el fetus millora, però també el treball dels ronyons i el fetge, que ajuda a reduir la inflamació de les cames. Si es desperta enmig de la nit a l'esquena o a l'estómac, haureu de girar al costat esquerre. Aquesta posició és positiva tant per a la futura mare com per al bebè.
Per ajudar a desfer-se del somni inestable i calmar-lo, podeu seguir senzills consells senzills:
Cal evitar els brots emocionals a la nit; tots els problemes que tinguis poden molestar-te, així que has de suprimir-los durant el dia; i planificar tot el negoci al dia següent és primerenc; no discutir i no esbrinar les relacions amb els éssers estimats - perquè tals aclariments, mai evitarà la injecció d'adrenalina en el seu cos.
Intenta preocupar-se menys i preocupar-se menys. Dirigeu pensaments tristos i deprimentes, arrojeu totes les preocupacions i ansietats del vostre cap. No pensis en anar a dormir sobre problemes en el treball, és millor compartir els teus problemes amb persones properes durant el dia.
No cal ser contractat abans d'un somni per reflexions intensives (no cal llegir llibres greus o terribles, resoldre problemes, resoldre mots encreuats); i si és possible, intenteu escoltar música tranquil·la i agradable que us ajudarà a relaxar-se.
No es pot menjar abans d'anar a dormir, perquè es carregarà l'estómac i haurà de digerir-ho tot, i això pot provocar insomni; entre l'últim menjar i el somni, ha de passar diverses hores, així que intenteu per aquest moment fer alguna cosa agradable i descansar. A temps el sopar ha de ser, només hi ha menjar lleuger, fruita. Just abans d'anar a dormir, és recomanable beure una tassa de llet tèbia.
Seria útil desenvolupar un règim regular de son i vigília. Per al somni saludable, és important acostumar-se al llit al mateix temps!
Si el nadó patís massa dur, intenteu canviar la postura, perquè els moviments actius del nen poden ser causats per una petita quantitat d'oxigen que arriba al fetus, causada per la incòmoda posició de la dona embarassada. Si el nadó segueix movent-se activament i després d'això, haurà d'esperar fins que es calmi.
Si encara es despertava a la nit, no hi ha més "miraculós" que condueixi al vostre somni completament que un pensament constant al capdavant sobre la necessitat de dormir urgentment. Per tant, no hi ha necessitat de saltar al llit i tornar a adormir, és millor intentar aixecar-se i fer un negoci tranquil i agradable, per exemple, inserir-lo en un àlbum de fotos o cosir.
Ara ja sap com dormir durant l'embaràs, però què fer per trobar-se ràpidament en l'àmbit de Morpheus? Per dormir millor, t'aconsellem que vagis d'anada i tornada per l'habitació, escoltant la teva música favorita i agradable. Val la pena recordar que un bon humor i una actitud positiva en tot són una promesa fiable que el vostre somni serà agradable, el que us farà sentir còmodament i tranquil·lament.