Per aprendre a fer front a l'estrès, el nen ha de desenvolupar la capacitat de reconèixer quan les emocions que l'envolten, l'estrès, les responsabilitats comencen a pressionar massa. Digueu-li al seu fill sobre les tècniques que s'indiquen a continuació perquè pugui entendre com fer front a l'estrès.
1. Aprengui a captar el moment en què es comença a preocupar
Preste atenció quan la veu interna diu: "Estic preocupat perquè ..." Ja sigui una futura prova de matemàtiques, un joc important (en el futbol, diguem). Preste atenció a les accions clarament nervioses, per exemple: peu freqüent a terra, retorçant les parpelles i intenta comprendre els motius pels quals es produeix la teva ansietat.
2. Demana ajuda
No cal fer-ho tot tu mateix. Pregunteu a algú que us ajudi. És millor si algú està a prop, per exemple, els pares. Fins i tot si acabeu de dir el que us sentiu ara, us ajudarà a desfer-se de la sobreesfortació nerviosa. Però, de nou, és millor si és una persona molt propera: mare o pare.
3. Realitzeu un pla d'acció per superar les dificultats
Dividiu el gran problema en els més petits, que són més fàcils de manejar. Si intenteu fer front a una gran tasca alhora, augmenta el risc d'estrès.
4. Trobeu classes que us ajudin a relaxar-vos
Algú ajuda a escoltar música, a algú camina, parla amb un amic: són mètodes saludables per fer front a un excés d'esforç nerviós, que ajuden a distreure, i després comencen a resoldre problemes amb noves forces.
5. Penseu en com explica el fracàs
Et culpes tu mateix? Imposar la culpa i assumir la responsabilitat són dues coses diferents. Els pessimistes es culpen, però els optimistes no ho fan. Mai digui "No podia passar la prova, perquè sóc estúpid". És més correcte dir que "no puc passar la prova, perquè no vaig prestar prou atenció a cap material". En aquest últim cas, teniu l'oportunitat de canviar alguna cosa en el futur en situacions similars, podreu tenir en compte la vostra experiència. L'autocontrol és el camí cap a l'autodestrucció: et fa sentir impotència, encara que de fet no ho sou.
6. Observeu el règim davant dificultats
Suficient per menjar i dormir! Quan hagueu de fer moltes coses, primer tracteu les necessitats bàsiques, sense les quals el treball es torna improductiu: només dorm i menja. Si això no es fa, llavors les forces del cos humà acabaran ràpidament.
7. Desfer-se de fortes emocions
A les pàgines del diari podeu expressar la vostra ira, decepció o tristesa. Quan escriu sobre les seves experiències, transmet les seves emocions en paper. Ajuda a adonar-se que hi ha problemes.
8. Estableix els teus objectius
Puc convertir-me en el comandant d'un equip de futbol nacional? Puc aprovar tots els exàmens d'aquest semestre "excel·lents"? Conegueu establir objectius assolibles i anar a la realització.
9. Prioritzar
Hi ha un moment en què sembla que cal fer totes les coses al món. Cal arrojar tots els innecessaris i fer un pla, d'acord amb les prioritats de les tasques.
Per exemple:
- completar la tasca;
- preparar-se per a la prova;
- anar a passejar.
Aprengui a decidir el més important i centrar-se en això.
10. Rebot
L'escalfament et donarà força i t'ajudarà a sentir-te més segur i enèrgic. No importa quant més heu de fer, tome un moment per sortir, córrer, anar en bicicleta, nedar, jugar al tennis ... en general, qualsevol activitat física que vulgueu fer.