Estirament adequat al cordell - una garantia de conducta segura d'exercicis físics a casa o al saló. Realitzeu pots i principiants, i atletes amb experiència. La gimnàstica de l'escalfament pot seure fàcilment a la corda longitudinal o transversal. També permetrà donar suport a l'harmonia d'una figura. Els nostres entrenaments amb instruccions sobre la foto i el vídeo són adequats per a nens 3-5, 7-10 anys. Les lliçons útils ajudaran els nens a créixer sans i forts.
Efectiu estiramiento de cordes per a principiants a casa - Vídeo pas a pas
Classes de vídeo pas a pas per estirar els fils a casa per als principiants
Visualitzant acuradament les lliçons de vídeo d'entrenadors experimentats, podeu començar a entrenar immediatament. L'execució pas a pas dels complexos ajudarà a seure molt ràpidament a la corda longitudinal o transversal. La velocitat de formació depèn només del desig de la persona que fa els exercicis, la seva forma física.Correcció d'estirament per corda per a nens 3-5 anys, 7-10 anys - exemples amb fotos i vídeos
Com estirar adequadament els fils amb nens de 3 a 5 anys?
Per als nens, cal seleccionar exercicis que seran més com un joc entretingut. La formació simple no causarà molèsties als nens. Al mateix temps, l'augment de la flexibilitat dels nens menors de 5 anys permetrà que cadascun d'ells literalment s'asseu en un cordell durant una setmana. Per escollir exercicis simples per a l'ocupació amb nens a entrenadors i mares, la següent lliçó de vídeo us ajudarà. Conté moltes instruccions útils.Foto-exemples d'exercicis d'estirament per cordes per a nens de 7 a 10 anys
Els nens majors de set anys necessiten fer gimnàstica més que nois. Està condicionat per aquest requisit per desenvolupar l'hàbit de fer exercicis físics i assolir els resultats establerts. Però les càrregues fortes s'han d'eliminar alhora. Els nens han de realitzar tasques sense sentir-se incòmodes. Per això, els nois necessiten escalfar els músculs abans que les càrregues principals. Comença l'entrenament amb salts, inclinacions de costat a costat durant 30 segons. Seguiu les cames amb les cames i les mans. Ajudeu-vos a preparar les classes principals de rodar d'un peu a l'altre. Un cop realitzats, els nois haurien de fer els següents exercicis:- Seure a terra, agafar el dit del peu esquerre al costat dret i el mitjó dret a l'esquerra. Els genolls intenten arreglar-se (com es mostra a la foto). Les mans s'estenen fins al màxim i es mantenen en aquesta posició durant uns segons. A continuació, canvieu la posició de les cames (la que estava a la part superior ha de moure's cap avall) i repetir l'estirament amb les mans. Es recomana realitzar una lliçó durant 2 o 3 minuts.
- Seure a terra, posar els peus units i acostar-los al cos. A continuació, estireu els braços cap endavant, intentant arribar a terra amb un cofre. Relaxa els músculs i estireu les cames. Repetiu durant almenys 5 minuts. Tome un breu descans i només camineu pel passadís.
- Seure a terra, les cames separades en la mesura del possible. Inclineu el cos, intentant ficar-se dret sobre les cames. Repetiu almenys 16 vegades.
- Seieu al pis, separant les cames. A continuació, feu les pendents cap endavant, tractant d'estirar les mans tant com sigui possible. A continuació, assegueu-vos al pis, deixant les cames en la mateixa posició i intentant mantenir l'esquena recta, i les mans lleugerament per tornar. Repetiu 10-16 vegades.
Estirament senzill de la casa en forma de corda creuada - exercicis pas a pas amb cadira
Exemple de vídeo d'exercicis pas a pas amb una cadira per estirar una corda transversal
Amb l'estricta adhesió a les recomanacions dels entrenadors, és fàcil fer tasques amb una cadira. Un complex d'habitatges interessant pot considerar-se un excel·lent substitut de la formació al gimnàs. No requereix habilitats especials i és adequat fins i tot per als principiants.Com fer un estirament per corda a casa: exercicis de vídeo i fotos
Els vídeos i fotos que recollim us ajuden a aprendre a fer un estirament de corda a casa sense gaire dificultat. L'entrenament senzill es pot fer amb gimnastes i principiants experimentats.Una selecció d'exercicis amb una foto per estirar cordons a casa
Aconseguir l'estirament correcte dels músculs sense dolor ajudarà a les nenes amb el nostre complex. Ha de repetir-se diàriament (o almenys 3 o 4 cops per setmana). Realitzeu la lliçó amb poc esforç. Entre les tasques en si es permet fer descans de 30 segons.- Seure a terra, posar les cames junts i doblegar-se lleugerament als genolls. Abraeu els peus amb les mans i pressioni els genolls amb el pit. A poc a poc estireu les cames, tors cap endavant. Hauríeu d'intentar mantenir la distància mínima entre el pit i els genolls.
- Agermanar-se, cos paral·lel al terra, i els braços - perpendiculars al cos. Un peu es posa al peu, les mans es mouen més a prop d'aquest peu. El pit es pressiona contra el genoll inclinat. A poc a poc estireu la cama i mous endavant amb el tors. Repetiu l'exercici de la segona etapa.
- Feu un avançament clàssic cap endavant. Retireu suaument la cama posterior, moveu els colzes cap endavant i s'inclini sobre ells. Feu rodar el genoll de la cama inclinada cap endavant, i després rectifiqueu la cama i moure-la cap enrere. El segon és avançar el mateix esquema. Repeteix menys de 5 vegades per cada cama.
- Torneu a la posició "estocada". La cama posterior es dobla al genoll i les mans es treuen el peu fins a la part superior. Al mateix temps, mantingueu el tors en una posició giratòria (tant els músculs de la premsa com els músculs de les cames funcionaran). Repetiu per a la segona etapa.
- Una cama per avançar, la segona, tan lluny com sigui possible. Sota el tendó de la cama, situat al davant, posem un corró. A continuació, tira aquesta cama cap endavant, tractant de no inclinar els genolls. Repetiu per a la segona etapa.