En un dia, l'energia de les pestanyes: estàs preparat per conquerir l'Everest o dirigir una marató. Però l'endemà està ple de desànim, decepció i al cap només un desig: mentir com un segell sota una manta. Alguna vegada has pensat que la causa d'una forta caiguda en l'activitat física rau en l'augment hormonal? Allwomen's dirà com el cicle menstrual afecta la forma física, la pèrdua de pes i fins i tot el creixement muscular. Feu que les hormones funcionin per si mateixes!
Com funciona el cicle menstrual?
En general, quan se senten "hormones" i "fitness" en una frase, la imaginació dibuixa una imatge d'un culturista sobre esteroides. Però si coneixes les subtileses del treball de les hormones durant el cicle hormonal, pots aconseguir bons resultats sense construir cap esteroide en la construcció de la figura femenina ideal. Aquesta és la interpretació de la investigació recent dels científics nord-americans. Abans de parlar sobre les hormones, recordem ràpidament què passa durant el cicle menstrual del cos. La progesterona i els estrògens són les dues hormones principals que regulen la "menstruació". El recompte de cicles s'inicia a partir del primer dia "vermell" i acaba el dia, abans del següent "mensual". La periodicitat de cada dona és individual: de 25 a 35 dies. En la primera meitat del cicle, els estrògens preparen l'úter per ovular l'adopció d'un òvul fertilitzat futur i provoca que el cos construeixi una capa de mucoses a l'interior de l'úter. En aquest moment, la quantitat d'estrògens aconsegueix un màxim al cos. A la segona meitat del cicle, la progesterona entra a la baralla i prepara l'úter directament per a la implantació d'un ou fecundat. Si això no succeïa, el moc exfoliat es exfolia i surt en forma de menstruació. El cicle es repeteix de nou ...
L'estrogen alimenta els músculs
En els últims anys, els fisiólogos han dut a terme desenes d'estudis per esbrinar com les fases del cicle menstrual afecten la formació atlètica de les dones. A Amèrica i Europa ja practiquen la formació, basada específicament en el calendari de "mensuals". En un estudi, els científics van prendre mostres de teixits musculars de dones en diferents fases del cicle menstrual per mostrar com les hormones afecten el creixement muscular. Un grup de dones que van participar en l'estudi es va oferir a entrenar en els diferents dies del cicle en un programa mèdic. Els resultats van impressionar als atletes i als científics. Resulta que en la primera fase "estrogènica", les noies són molt més efectives en la formació i aconsegueixen un alt rendiment esportiu. Per què? Per tant, és inherent a la naturalesa: en el primer període del cicle, el cos es prepara per a l'ovulació i la concepció, la qual cosa vol dir que la dona hauria de ser forta, bella i de bona forma esportiva (entenia per què?) Naturalment, això es reflecteix en la dedicació durant el procés de formació. Però el més interessant és que l'estrogen estimula la producció de proteïnes i, en conseqüència, l'augment de la massa muscular. Però la progesterona, el nostre "enemic", té l'efecte contrari i inhibeix el creixement dels músculs.
Per desgràcia, a tot arreu hi ha dos costats de la moneda. Com més estigui el dia de l'ovulació, més estrògens. I a més d'alimentar els músculs, l'hormona els fa més "vulnerables", és a dir, augmenta el risc de lesions. Per tant, no cal que estigueu bombejant fins a la meitat de la mort al centre del vostre cicle, en cas contrari en lloc d'haver-hi un creixement muscular, estirar o fatiga muscular.
De sobte perdem pes? Oh, aquesta broma progesterona
Si feu medicacions de pes diàries, probablement notareu una pèrdua de pes inesperada de fins a un quilogram a la meitat del cicle. I en aquest avantatge de la segona fase del calendari menstrual, la progesterona accelera el metabolisme i millora la crema de greixos.
El vostre objectiu és perdre pes? A continuació, dediqueu un període després de l'interval de l'ovulació cardiovascular i la formació de greixos cremats.
Entrenament durant la menstruació: sí o no?
No anem a tocar les veritats comunes "ser guiat pel benestar i l'abundància de les secrecions de sang", però parlem d'hormones. De fet, no és en detriment del nostre desinterès durant els "dies vermells"? Així, el "mensual" és el començament d'un nou cicle. És a dir, la fase de la pèrdua de pes de "progesterona" ha acabat i el desenvolupament de l'estrogen només comença: la nostra força i potenciador d'activitat. Però des d'aquesta fase es prenen els primers passos, la dona sent una fatiga i una debilitat sense precedents. No podeu carregar el cos, però el funcionament fàcil no fa mal, si no voleu saltar els esports. I fins i tot serà útil: anestesia l'abdomen inferior a causa de l'augment del flux sanguini a la regió pèlvica, estimula la producció de "hormones de felicitat": serotonina, endorfina.
No puc menjar píndoles hormonals especialment!
¿No és veritat que els "jocs hormonals" i els coneixements adquirits involuntàriament et facin pensar en l'ús addicional de comprimits hormonals per a la pèrdua de pes o l'augment de pes. Bé, què, els culturistes beuen, però no podem? Exactament, noies, no podem. Els investigadors nord-americans van visitar la mateixa pregunta: "I què passarà si bombardeja el cos femení amb pastilles hormonals? Com afectarà la tempesta hormonal als músculs? " I van reclutar immediatament un grup de noies que van prendre hormones per raons mèdiques, els van donar un programa de formació i van augmentar la quantitat de proteïnes. Resultats? En un grup de dones que no van prendre hormones sintètiques, les pastilles, l'augment de la massa muscular és del 50-60% més alt que en "assegut" a les pastilles. Conclusió: la naturalesa no es pot enganyar. Les hormones en tauletes empitjoren els resultats esportius i destrueixen el vostre fons hormonal saludable. Seguiu el calendari menstrual i planifiqueu els entrenaments més eficaços.