Alguna vegada has sentit parlar d'una persona com Arnold Kegel? Us assessorem per obtenir-ne més informació, ja que aquest científic (juntament amb un ginecòleg) ha desenvolupat exercicis miraculosos per sintonitzar els músculs íntims de les dones.
Com realitzar exercicis de Kegel per a dones a casa
Hi ha diferents motius pels quals, en la seva majoria dones, recorren a exercicis de Kegel. Aquestes causes solen ser les següents: afeblint el to dels músculs del sòl pèlvic i, en conseqüència, la micció descontrolada. Durant l'embaràs, l'úter o el fetus poden exercir una càrrega significativa a la bufeta. El temps abans de donar a llum a una dona es torna molt dolorós. En l'article, us explicarem quins complexos existeixen per enfortir els músculs de la vagina i com realitzar correctament els exercicis de Kegel a casa.
Exercicis Kegel per a dones amb incontinència
Els músculs relaxats de la vagina causen micció involuntària a les dones. El problema de la incontinència urinària es produeix, per regla general, en la meitat femenina de la població.
Si experimenta aquest problema, definitivament haureu de contactar amb un especialista, però també pot enfortir el to dels músculs perineals a casa. L'execució regular del complex de formació Kegel, que consisteix en 5 exercicis senzills però efectius, us permetrà estimular els músculs íntims de la vagina per treballar correctament. Per realitzar exercicis de Kegel per a dones, que ajuden a enfortir els músculs de la vagina, es necessitarà una petita catifa.
1 Exercici de Kegel : Posicioneu-vos a la catifa i estigueu a l'esquena. Les espatlles han d'estar ben orientades i la cintura es pressiona al terra. Els músculs de l'abdomen també s'han de mantenir atònits. Posició inicial: a la inhalació, la cama puja a 90 graus, a l'exhalació, estem ampliant la cama cap endavant. Si no hi ha molèsties, podeu provar de pegar-se el peu, com fan les ballarines. Hem de treballar necessàriament en la inspiració i l'exhalació. A l'exhalació, dobleguem la cama, amb la inspiració: es dobla. Repeteix els exercicis a l'altra cama. En general, faci l'exercici de Kegel en cada cama 15-20 vegades. Com més temps entreni el cos, més forma de poder pagar. Durant tots els exercicis, no oblideu utilitzar els músculs correctes de la pelvis. L'exercici adequat li donarà una idea de com funcionen els músculs de la cavitat abdominal.
2 Exercici de Kegel : aquest exercici Kegel es pot anomenar de manera condicional "slip". En aquest exercici, les mans s'uneixen a les mans. Les cames es dobleguen als genolls. Les mans s'han de pujar al sostre. A la inspiració: baixeu les mans per la part superior cap a terra, i amb el peu (taló) llisqui sobre la catifa fins a completar l'estirament. En exhalació agrupats en la posició inicial durant uns segons. Repetiu aquest exercici amb les dues cames 15-20 vegades. En aquest exercici, també cal utilitzar els músculs de l'esquena i l'abdomen. El llom ha d'estar bloquejat en una posició. Si la seva preparació física permet, podeu realitzar l'exercici immediatament a tots dos peus.
3 Exercici de Kegel : L'
exercici més difícil de tot el complex. Cal que doblar les cames 90 graus i aixecar-les. Resulta una postura en forma de trona alta. Els músculs del perineu estan tensos. A la inspiració aixequem els malucs en diferents direccions, a l'exhalació els reduïm. Mantingueu les cames paral·leles al terra i no gireu les espines en diferents direccions. En difondre els malucs, pots mantenir-los durant uns segons. Repetiu aquest exercici 10-15 vegades.
4 Exercici de Kegel : la posició inicial és la mateixa. En aquest exercici, repetirem tota la metodologia del passat, però aquí una cama queda estacionària, mentre que l'altra queda reservada. Cal sentir com funcionen els músculs de la pelvis. Repetiu aquest exercici 10-15 vegades.
5 Exercici de Kegel : aquest exercici també és bastant complex. En la posició inicial, una cama està doblegada i s'aixeca sobre la catifa, l'altra es dirigeix i s'alça cap amunt perpendicularment al terra. Dirigeixi la cama amb un cercle, baixant el maluc cap a un costat, després una mica cap avall, cap a l'altre costat i fins a la posició inicial. La cama estesa no s'ha d'inclinar al genoll. L'amplitud feta pel peu depèn de la teva formació i les teves habilitats. Si fa un cercle gran difícil, redueix el moviment del maluc, dibuixant un cercle molt petit a l'aire. Repetiu l'exercici ambdós peus 10-15 vegades.
Una vegada més, observem que tots aquests exercicis són necessaris per als músculs del sòl pèlvic i perineum. Per tant, l'acompliment regular del complex formatiu serà efectiu no només amb la incontinència urinària, sinó també en general per enfortir la salut íntima de la dona.
Exercicis de Kegel durant l'embaràs
Com ja hem comprès, els exercicis de Kegel per a dones a casa contribueixen a l'enfortiment i tonificació dels músculs íntims. Els músculs que són reforçats pels exercicis de Kegel es troben a la part inferior de la pelvis i són responsables del control de la incontinència urinària. Aquest procés és indiscutiblement molt important per a les dones embarassades. A causa de l'úter agrandat i el pes del nadó en creixement, aquesta zona del cos està en tensió, que de vegades pot conduir a la debilitat de la bufeta i altres problemes. Per fer exercicis de Kegel, cal identificar correctament el problema dels músculs i fer exercici, utilitzant-los activament. Com funciona Kegel? Us explicarem per etapes.
Etapa 1: En primer lloc, cal determinar els músculs del sòl pèlvic, els quals han de ser entrenats. Durant la micció, cal tractar de tensar els músculs de la regió pèlvica. L'evidència de la definició correcta de treballar amb els músculs de la vagina posarà fi a l'emissió d'orina. És a dir, vostè mateix pot veure com controla el procés. Són aquests músculs els que cal activar practicant el mètode de Kegel.
Etapa 2: aneu al bany abans de començar els exercicis de Kegel. L'èxit depèn no només del que hàgiu definit correctament els músculs. També cal seguir totes les instruccions correctament, una de les quals és l'alliberament de la bufeta urinària de l'orina.
Pas 3: A continuació, heu de trobar la posició més convenient. Aquesta és la bellesa dels complexos de formació Kegel: fins i tot una dona embarassada pot complir-los, estant en la posició més còmoda per a ella. Tot, sobre el que la dona ha de concentrar l'atenció en el moment de l'exercici de la formació, - els músculs dels òrgans d'una petita conca i un múscul d'estómac. Aquests últims no haurien de participar en la formació, en cas contrari, es perdrà l'efecte.
Etapa 4 : Cal tensar els músculs íntims del sòl pèlvic i gravar 3 segons. A continuació, feu un breu descans i repetiu el procés fins a 10 vegades durant 3 segons. Si la vostra forma física permet, podeu augmentar els segons fins al 5-7. Per assegurar-se que els músculs de la cavitat abdominal no estan implicats, posa les mans a l'estómac. No ha de fer cap moviment.
Pas 5: Assegureu-vos que els músculs de la cama no estiguin involucrats en el procés d'entrenament.
El més important és que no et carregueu massa i no deixeu de respirar durant l'entrenament. Feu exercici senzill durant l'embaràs. Enfortint els músculs, una dona té la capacitat de controlar la incontinència urinària, fins i tot si el fetus o l'úter tenen una càrrega significativa en la bufeta. A més, l'activació dels músculs genitals també ajudarà durant el part.
Exercicis d'Arnold Kegel després del part
Després del naixement, els músculs del pis pèlvic d'una dona perden el seu to anterior. Això no només afecta negativament la vida sexual, sinó també l'estat general de salut en general. No obstant això, hi ha moltes variacions dels exercicis de Kegel que contribueixen a la restauració de la funció d'aquests músculs. Alguns exercicis són molt fàcils, i altres requereixen poca preparació física. Després d'un cert temps, podeu fer exercicis de Kegel per a dones a casa. L'enfortiment dels músculs del sòl pèlvic és important i fins i tot necessari. Molts recorren a ells, preocupats per la qualitat de la seva vida sexual. Però per enfortir els músculs de la pelvis petita és molt important per a la salut de les dones en general. Per això us presentem una foto esquemàtica amb un dels complexos Kegel més efectius després del part.
Atenció si us plau! Sobre quina hora després del naixement pots començar a fer exercicis de Kegel, has de consultar un metge!
Contraindicacions
Resulta que no sempre és possible que les dones realitzin el complex de Kegel. Quina contraindicació té aquests esforços físics?
- Inflamació i infecció dels òrgans sexuals d'una dona;
- cirurgia recent en òrgans pèlvics;
- No fer exercici mentre es banyen en un bany calent.
Important Pel que fa a les dones embarassades, el complex Kegel està contraindicat en cas d'avortaments previs o naixements prematurs.
En qualsevol cas, abans de començar a entrenar, haureu de consultar un metge, especialment si el lliurament arribarà aviat.
Tutorials en vídeo