La història de les boles gegantines es va iniciar en els anys cinquanta del segle passat. La fisioterapeuta suïssa Susan Klein Vogelbach ha desenvolupat un conjunt d'exercicis sobre la pilota per al seu ús en la rehabilitació de nens amb paràlisi cerebral. Trenta anys més tard, molts avantatges del simulador únic van ser apreciats no només per metges, sinó també per professors d'escoles esportives. Des de llavors, el fenomen del fitball ha abraçat gairebé tot el món i s'ha posat a disposició de gairebé tothom al gimnàs ia casa seva. Amb boles enormes poden participar i dones, homes i nens petits. No són una excepció i les dones embarassades, també poden realitzar exercicis amb seguretat en fitbole.Segodnya parlarem d'exercicis amb una bola de fitness durant l'embaràs.
Fitball és una pilota de gimnàstica per practicar fisioteràpia i fitness, la funció principal de la qual és la descàrrega de les articulacions.
Els exercicis amb una bola de condicionament que procedeix suaument a causa del material elàstic del qual es fabrica són insubstituïbles per a les venes varicoses, l'osteocondrosi i l'artritis. Aquests exercicis tenen un efecte beneficiós sobre el corset muscular de l'esquena i la columna, reforçant la premsa. La vibració creada pel fitball, té efecte analgèsic, promou la peristalsi de l'intestí, normalitza el treball de l'estómac, els ronyons i el fetge.
La gimnàstica a la pilota no només enforteix els músculs de tot el cos, sinó que també crema els dipòsits de greixos a causa de les calories cremades durant les classes. A més, el fitball millora l'estat d'ànim, alleuja l'estrès, alleuja l'estrès. Tot això es deu a les ones que sorgeixen quan la pilota oscil·la, que es transmet a través de la columna vertebral, donant senyals positives al cervell. Els experts argumenten que és útil, fins i tot, per assegurar-se al fitball, ja que fitball millora notablement la postura. Després de tot, l'equilibri en una bola gegantina, involuntàriament, comença a mantenir l'esquena recta. Reforça i sintonitza el sistema muscular, restaura després d'operacions anteriors a la part posterior.
I recentment, fitball s'ha convertit no només en un assistent indispensable en la preparació de dones embarassades per maternitat, sinó també en una excel·lent eina que facilita la condició de les dones durant el part. Per cert, en molts països europeus s'anomena fitball - "la bola per néixer".
Una pilota enorme durant les classes admet l'àrea pèlvica en constant moviment i, per tant, facilita espasmes, dolor a la regió lumbar, així com lluites.
No obstant això, tot i la innocuïtat d'aquest tipus de formació, les futures mares han de prestar atenció a les contraindicacions, així com controlar de prop la seva salut durant les classes, ja que els exercicis amb una bola de fitness requereixen una preparació completa.
Les contraindicacions per a les classes són diversos problemes obstètrics-ginecològics, per exemple, l'amenaça d'un avortament involuntari o una posició incorrecta del fetus, així com malalties cròniques (cardiopatia, insuficiència renal, etc.). En qualsevol cas, al començar les classes, heu de consultar el vostre metge.
Fitball prenatal
Si no hi ha contraindicacions, encara és necessari fer exercicis amb una bola de fitness durant l'embaràs amb molta precaució. No pensis que si el període és petit, la càrrega es pot deixar igual. Si, abans de l'embaràs, heu assistit a un gimnàs de tant en tant, o no heu fet esport, és recomanable transferir les lliçons de fitball al segon trimestre, és el més segur. Però a partir de 6-7 mesos de la càrrega caldrà reduir al mínim. Seria més segur reduir les ocupacions només als exercicis respiratoris. No oblideu que el programa habitual de formació sobre fitbole no s'adapta a dones embarassades, per a futures mares hi ha complexos especialment desenvolupats. Idealment, si les classes es duran a terme sota la supervisió individual de l'entrenador. Abans de començar a practicar el fitbole, haureu d'aclarir els matisos de l'obstetra-ginecòleg i, en el futur, no us interessa si pot continuar classes i durant quant de temps.
Actualment, en molts centres per als futurs pares en la preparació del part suau, s'introdueixen classes sobre pilotes de goma. On hi ha dones amb més o menys intensitat, però sota la supervisió d'especialistes dedicats a fitbolah tots els 9 mesos.
Si no hi ha contraindicacions i els metges no observen un augment del to de l'úter, en aquest cas, els aeròbics a les boles afectaran l'embaràs i el part només en el costat positiu.
Els exercicis amb una bola de fitness, a causa de l'elasticitat del material a partir del qual es fabrica, creen una microvibració en els teixits profunds, que augmenta el to i augmenta la circulació sanguínia. Les classes de fitbole contribueixen a l'eliminació del dolor a les articulacions del maluc i al dors de la futura mare.
Tots els exercicis amb una bola de fitness en el complex per a dones embarassades tenen com a objectiu augmentar l'elasticitat, l'elasticitat i la força de les fibres musculars, que participaran activament en el part, desenvoluparan articulacions de maluc. I no importa de quina manera es posi en una bola brillant, ajaguda, inclinant-se l'esquena, assegut, rectificant-la, de peu a quatre o amb un fitball sota el pit, en tot cas se li proporciona un estat d'ànim positiu. No us oblideu d'incloure música divertida. Si apareixen marejos, debilitat, respiració ràpida i sensacions desagradables durant l'exercici, és necessari aturar els exercicis, potser això es deu a la compressió de la vena cava inferior per l'úter, la qual cosa comporta una violació de la circulació sanguínia. En aquests casos, no hauria d'estar a l'esquena durant més de 5 minuts.
És millor abstenir-se d'entrenar durant les malalties agudes (grip, infecció vírica respiratòria aguda), agreujament de la gastritis, augment del to uterí, descàrrega sanguínia, amenaça d'extinció de l'embaràs, amb toxicosis pronunciada, inflamació, amb avortaments en el passat i dolor de còlic després del entrenament.
Part del fill amb fitball
Una pilota enorme es pot convertir en el vostre assistent indispensable i immediatament abans del procés de naixement. Per exemple, assegut a la fitball en els intervals entre lluites i cames separades, es pot desplaçar cap a enrere, una mica flexionant alhora. Gràcies a aquestes accions és fàcil alleujar la tensió dels músculs del sòl pèlvic, segons els experts, això es deu a la respiració. Els pulmons estan enriquits amb oxigen, el flux sanguini millora i es flexibilitzen els espasmes dolorosos.
També elimina la càrrega a la columna vertebral, la pelvis i l'entrecuix. Sí, i tota la resta és molt més divertida de seure a la pilota, en lloc d'esperar tensament per una altra part del dolor.
El millor és començar a usar fitball després dels primers combats. Rodant-hi, massatge
un sacre, un llom i un fons d'estómac que faciliten considerablement el dolor patrimonial. És important trobar la posició "pròpia", la posició en què la dona serà més còmoda. La posició de "assegut a la pilota" estimula el part i la postura amb la pilota sota el cofre, de peu a quatre graus, us permet fer un "descans", relaxar-vos i relaxar-vos els músculs.
Ara coneixeu exercicis amb una bola de fitness durant l'embaràs i estarem encantats de realitzar-los, ja que és important no només per al bebè, sinó també per la seva excel·lent salut.