Durant l'embaràs, l'úter creix, la qual cosa fa que els òrgans de la cavitat abdominal i el diafragma es moguin cap amunt. Com a resultat, l'acció del diafragma, que és el principal múscul responsable dels moviments respiratoris, és difícil. Al mateix temps, la capacitat vital dels pulmons disminueix i el cos rep menys oxigen, el que fa que el cor contre més ràpidament per córrer més sang a través dels pulmons. Al final de l'embaràs, la necessitat del cos d'oxigen augmenta en més del 30%. Per tant, per alleujar l'estrès del sistema cardiovascular i per normalitzar l'estat de la dona embarassada, es van desenvolupar exercicis respiratoris especials.
Gràcies a aquests exercicis de respiració:
- es facilita l'accés d'oxigen al cervell del fetus;
- Millora la circulació sanguínia d'una dona embarassada, inclosa la placenta, que millora la circulació sanguínia del fetus;
- S'elimina o es redueix parcialment el risc de toxicosis en la primera meitat i en part en la segona meitat de l'embaràs.
- S'elimina el to elevat o augmentat d'un úter que de vegades es produeix durant l'embaràs.
Tipus d'exercicis respiratoris
Tots els exercicis respiratoris durant l'embaràs es divideixen en dos grups: exercicis normals i de respiració durant el moviment. Bàsicament, les dones respiren utilitzant només els músculs intercostals. Aquesta respiració s'anomena pit. Amb ella, el diafragma pràcticament no es mou i els òrgans de la cavitat abdominal gairebé no estan sotmesos a massatges. Amb el treball actiu del diafragma, hi ha un massatge d'aquests òrgans, per tant, l'intestí i el fetge són més actius. El respir amb la participació activa del diafragma es diu complet. Aprendre els aspectes bàsics de la respiració adequada comença amb l'estudi de la respiració total.
Alè complet
Aquesta respiració comença amb una màxima exhalació, després es relaxen els músculs abdominals, l'aire de les parts inferiors dels pulmons s'omple, el diafragma descendeix, l'aire omple les seccions mitjanes dels pulmons i només al final, les superiors. L'exhalació hauria de ser el següent: es baixen les clavilles i les costelles, es retreu l'estómac i el sòl pèlvic, després es relaxen els músculs abdominals i es produeix una nova respiració. Aquesta tècnica de respiració serà útil durant el treball, quan es necessita un fort, però al mateix temps, moviments molt nítids del diafragma.
Després de dominar totes les habilitats de la respiració abdominal, passen a la seva combinació amb moviments, per exemple, amb exercicis físics o caminant. A continuació, cal aprendre els principis de la respiració econòmica.
Respiració econòmica
Segons els ensenyaments dels yoguis de l'Índia, la durada de l'exhalació hauria de ser el doble de la durada de la inspiració, mentre que s'ha d'iniciar una breu pausa entre l'exhalació i la inspiració. Això permet acumular una major quantitat de diòxid de carboni a la sang, la qual cosa ajuda a alleujar l'emoció. Per tant, aquesta tècnica serà útil en el part. La formació del sistema respiratori ha de ser gradual. Per exemple, si una dona respira durant 3 segons, el temps d'exhalació hauria de ser de 6 segons. Però cal aconseguir-ho gradualment, augmentant amb cada exhalació d'entrenament durant 1 segon. L'esquema general de respiració ha de ser el següent: 3 segons per a la inhalació, 6 segons per a l'exhalació, 2 segons per a una pausa entre l'exhalació i la inspiració. Per desenvolupar l'hàbit d'aquesta respiració, prendrà almenys una setmana d'entrenament.
Després de dominar aquesta tècnica, en una proporció igual augmenta gradualment la durada de la inspiració i la caducitat. Aquests exercicis ajudaran durant el part, quan serà necessari empènyer, i també per contener la respiració.
Els exercicis de respiració durant l'embaràs ajudaran a normalitzar la condició general d'una dona, eliminaran ocasionalment les sensacions desagradables i també contribueixen al procés normal del procés de naixement. Aquests exercicis s'han de fer diàriament, de manera que la respiració adequada esdevingui natural i habitual per a una dona embarassada.