Exercicis respiratoris per a la pèrdua de pes

Actualment, la pèrdua de pes és àmpliament utilitzada pels exercicis respiratoris jianfei, que és un conjunt d'exercicis útils que són altament eficaços i molt fàcils de realitzar. Jianfei, traduït al rus, significa "perdre greix". Avui en dia, podeu comprar diversos vídeos amb exercicis per baixar de pes, on hi ha instruccions visuals detallades sobre com controlar la respiració i realitzar-les correctament. Les classes de gimnàstica jianfei ajuden a desfer-se de l'excés de pes, sentir-se amb molta energia, noves forces i guanys, reforçar la immunitat i tot el cos en general.

Va desenvolupar aquesta gimnàstica xinesa específicament per desfer-se de l'excés de pes. La gimnàstica jianfei es basa en tres exercicis principals: "onada", "granota", "lotus". Els exercicis respiratoris per a la pèrdua de pes estan dissenyats per minimitzar la sensació de fam, ja que constitueix un obstacle per reduir les calories diàries consumides. També la gimnàstica és un incentiu meravellós per organitzar els dies de descàrrega d'arròs, blat sarraí i kefir.

Jianfei: exercicis respiratoris per a la pèrdua de pes, que té un efecte molt positiu en la salut general. Gràcies a aquesta gimnàstica passa mareig, malestar, debilitat, tot el que sovint acompanya a una dona durant la pèrdua de pes i la dieta. A casa, els exercicis de gimnàs de jianfei han de dur-se a terme amb roba còmoda i gratuïta, de manera que res interfereix en els moviments relaxats i lliures.

Seria bo comprar un casset o un llibre amb descripcions d'exercicis, gràcies a les quals es pot treure la panxa i desfer-se de lliures addicionals. Amb una ajuda visual, us resultarà més fàcil aprendre aquests exercicis.

Parlem de les regles per realitzar exercicis respiratoris.

Exercici número 1: "ona".

Aquest exercici s'ha de fer en aquells moments en què comença a sentir-se amb gana. Amb ell, i cal començar una sèrie d'exercicis. Hauríeu d'estar cara amunt al terra, de manera que els vostres peus estiguin a la superfície. A continuació, doblegueu les cames en angle recte. Poseu una de les palmes al pit i l'altra a l'estómac. En la inhalació, cal dibuixar-se a l'estómac i, a l'exhalació, intenteu relaxar-lo i inflar-lo tant com sigui possible. No oblideu controlar el cos, fent-ho amb compte. S'ha de fer una aproximació quaranta vegades.

Exercici número 2 - "granota".

Per al resultat desitjat a casa, els exercicis de gimnàs de pèrdua de pes s'han de fer regularment. Col loqueu els peus ample de l'ample a part. Han d'estar de tal manera que el maluc i la part inferior de la cama formen un angle recte o lleugerament agut. Agafa el pinzell dret, comprimit en un puny, la mà esquerra. Per als homes, la gimnàstica s'ha de fer al contrari: la mà dreta està envoltada per l'esquerra. A més, recolzant-nos el puny amb el front, premem els colzes als genolls. Queda per tancar els ulls i relaxar-se.

La gimnàstica xinesa per baixar de pes ha de basar-se principalment en la tranquil·litat. Al moment de les classes, pensa en el que t'agrada. L'harmonia interna ha de calmar i normalitzar el sistema nerviós. Prenent una respiració profunda, podeu alleujar la tensió i guanyar-ne l'equilibri. Després d'això, procediu directament a l'exercici mateix.

En el procés de gimnàstica respiratòria per a la pèrdua de pes, necessiteu una relaxació total del cos i un control constant de la respiració. Inhala profundament amb el nas, com si dirigeu l'aire a l'estómac. Exhalar molt lentament amb la boca. Relaxa completament els músculs de la premsa, de manera que l'estómac es torna suau. Recordeu que només hauria d'inhalar a través del nas.

No oblidem que aquesta gimnàstica es basa, sobretot, en l'harmonia i l'equilibri intern. Absolutament tota la respiració i tots els moviments han de ser tranquils, relaxats i molt lents. De moment, el codi de la cavitat abdominal estarà completament plena, haureu de contenir la respiració durant uns segons, després inhala l'aire de nou i després allibereu-lo lentament.

Exercici número 3 - "lotus".

Aquesta gimnàstica per a la pèrdua de pes també comporta treballs interns en tu mateix. És a aquest efecte que l'exercici "lotus", que es realitza mentre està assegut a la "postura del Buda", és perfectament adequat. Esquerra, apareix, posa la palma a la dreta. Després els baixem a les cames davant de l'estómac. Per als homes, el contrari és cert: en comptes de la mà dreta, l'esquerra. L'esquena ha de ser recta, les espatlles i la barbeta s'han de reduir una mica, és desitjable que es tanqui els ulls. Cal treure la llengua i tocar-la lleugerament amb la punta al paladar. Arregla el teu cos perquè pugueu seure còmodament. Respireu profundament i envieu la vostra consciència a un lloc més pintoresc i agradable. El més important en la gimnàstica és la pau i l'harmonia, així com el control constant de la respiració.

Els primers cinc minuts han de ser profunds i lliures de respirar. Intenta arribar a la respiració sense son. En els propers cinc minuts, cal relaxar-se i fer que la respiració sigui el més lliure i natural possible. El control de la respiració no és necessari.

En els últims deu minuts, tracti d'oblidar-se de la respiració. Feu cada respiració i exhala com ho farà. No respireu més que no respirar tots els dies. Intenta tirar qualsevol pensament del cap i aclarir la ment.

La gimnàstica xinesa "jianfei" no hauria de causar cap sensació desagradable ni ser massa pesada. Tingueu cura de no omplir massa l'estómac.

Contraindicacions: sagnat intern, cirurgia postoperatòria, PMS.

Amb aquesta gimnàstica respiratòria, podeu aconseguir resultats sorprenents, però no oblideu que la regularitat és important per a això.