I ningú ho va fer, perquè semblava una necessitat i ningú no explicava el valor dels exercicis del matí com a garantia d'una excel·lent salut. A les lliçons, es va dur a terme l'educació física, i molts semblaven tenir prou esforç físic. Fins ara, poc ha canviat, només s'han substituït les lliçons per fitness o gimnàs tres cops per setmana.
També creieu que entrenar a la nit o anar a la piscina és suficient per donar suport al cos en un ton? A continuació, us explicarem quina és la diferència entre els exercicis del matí i els aeròbics i per què s'ha de fer cada dia.
Càrrec: un compromís que el vostre cos passarà a l'estat de vigília a dormir molt més ràpid. Durant el son, tots els processos del cos es ralentitzen, de manera que a vegades és tan difícil arribar al ritme correcte després del descans. El propòsit dels exercicis del matí és despertar-vos, per activar el funcionament del sistema circulatori, per oxigenar els músculs i el cervell. No necessiteu esgotar-se al matí, no s'ha de cansar, sinó despertar-se i obtenir una dosi d'excel·lent estat de salut.
Els metges recomanen començar cada matí amb un recàrrec, perquè gràcies a això, reforça els vasos, el corset muscular. A més, aprèn a disciplinar-te i finalment adonar-te que un estil de vida saludable només et beneficiarà.
No busqueu excuses en forma de manca de temps al matí: està dirigit per la mandra humana comú. Durant molt de temps va aparèixer un conjunt d'exercicis que podeu realitzar sense sortir del llit. Després de despertar, estireu-vos al llit, estirant els braços sobre el cap i respireu profundament. No feu immediatament moviments sobtats. Podeu fer exercicis més simples. Augmenteu els braços i les cames alternativament, repetiu les pujades de 10 a 15 vegades. Seure al llit i estirar els dits als dits dels peus. Separeu les cames una mica més amples i doblar-se per cada cama. Mantingueu-vos en els quatre dits i inclineu l'esquena. Així que tornareu les vèrtebres al lloc i l'esquena durant el dia no us molestarà. Si ho voleu, podeu sacsejar la premsa, almenys unes quantes vegades, però deixar-la al final de la càrrega.
Després es pot traslladar a terra. Realitza inclinacions, el tors torna a la dreta ia l'esquerra. Feu uns quants sit-ups en mode tranquil, balancejant les cames. Realitzeu aquests exercicis tant per a la part superior com per a la part inferior del tronc. Feu uns quants estiraments i flexibilitat. Trieu els exercicis que podeu fer. No us oblideu de mirar la correcció de la respiració: ha de ser parell. A Internet o llibres, podeu trobar diversos complexos útils de gimnàstica respiratòria, gràcies a la qual cosa millori molt l'efecte dels vostres estudis.
Si un exercici causa irritació o no funciona, deixeu-lo per a entrenaments nocturns o diürns. L'exercici matinal li ha de garantir un estat de benestar i esperit elevat, i no decepció en la seva pròpia força.
Sens dubte, més carrega en absència d'un entrenador i la capacitat de recollir una càrrega per tu mateix, depenent de la seva salut i les seves característiques físiques. Els simuladors domèstics també es convertiran en els vostres assistents fidels durant la càrrega, però no es deixaran portar, generalment es dissenyen per a un grup muscular específic, i cal tenir cura de tot el cos.
Si es desperta cada dia al mateix temps, busqueu un programa en un dels canals que carregarà. Com a alternativa, podeu descarregar lliçons de vídeo a l'ordinador. La majoria de les vegades es toquen a la música, i s'ajustarà a l'ona correcta.
L'indubtable avantatge és que la càrrega es realitza a casa, de manera que no es pot preocupar per la seva aparença o roba. Feu el que us sentiu còmode. El més important és que la roba no obstaculitzi els moviments.
L'exercici matinal és un bon començament tant per a la jornada laboral com per al cap de setmana. Només els dies feiners, podeu assignar-los per exercicis com a mínim de 10 a 15 minuts, i en altres dies podeu treballar una mica més.
Per cert, els caps de setmana es pot organitzar una cursa a l'estadi més proper o al voltant de les cases properes. La càrrega realitzada al carrer és doblement més útil i activa molt més ràpidament tots els processos del vostre cos. A més, podeu utilitzar la barra horitzontal com a equipament esportiu, tirar cap amunt, fer un salt de mig punt, caminar pel registre.
Les càrregues es poden augmentar gradualment, repetiu els exercicis amb més freqüència, utilitzeu manuelles, per exemple. Però no oblideu que la tasca dels exercicis del matí és afegir força al cos i no reduir-los a "no".
Haureu d'esperar molt de temps, perquè el vostre cos s'adapta ràpidament a la càrrega. L'exercici matinal, a la resta, segueix sent un compromís d'esports diaris, tot i que a curt termini. Serà especialment útil per a aquells que no admeten el seu cos amb altres càrregues físiques.
Després de carregar, vés al bany. La dutxa de contrast et farà despertar per complet i donar-li encara més vivacitat. El massatge amb un raspall dur serà una excel·lent addició als exercicis del matí.
No us oblideu d'esmorzar i, amb un cor i una ànima lleugeres, vagi a treballar o faci tasques domèstiques.
La clau de l'èxit és gaudir del procés. Heu d'entendre per què fa això o aquell exercici. Encara que les primeres vegades que se us donaran classes amb dificultat, en un parell de setmanes començareu tots els dies amb plaer amb el càrrec. Un càrrec d'excel·lent estat d'ànim durarà l'endemà i no serà massa mandrós fer exercicis al matí, adonant-se que només es beneficiarà d'això.
Tingueu un bon dia i us feu bé!