Molt sovint, quan no podem controlar el nostre pes, el culpem del metabolisme: un metabolisme lent. De fet, què és el metabolisme? I hi ha alguna manera d'accelerar-la? El metabolisme és els processos químics habituals que es formen al nostre cos, ajuden a bombear sang, a obtenir energia dels aliments, a respirar i a mantenir la funció cerebral normal. El nivell de metabolisme és la quantitat de calories que cada dia el nostre cos utilitza en repòs per recolzar el funcionament normal de tots els òrgans vitals.
La taxa de metabolisme, de manera o d'una altra manera, està relacionada amb el nostre cos, o millor dit, amb la seva estructura. Cada quilogram de greix que tenim, crema diàriament 5 calories al dia. Però un quilo de massa corporal magra fa més treball i crema 35 calories cada dia. La massa magra consisteix principalment en ismicles, de manera que la millor manera d'accelerar el metabolisme és augmentar la massa muscular, i això només es pot fer amb esforç físic. A més, necessiteu molts aliments proteics per a la construcció de massa muscular.
Hi ha molts mites sobre el metabolisme, però ara esbrina què és veritat i què no.
Mite número 1. Si consumeixes prou aigua, el teu cos cremarà més calories.
Fet. Totes les reaccions químiques que es produeixen al nostre cos són 100% dependents de l'aigua. Els científics diuen que si el cos no té aigua, cremarà un 2% menys de calories. Es van realitzar estudis que van demostrar que els participants que van beure entre 8 i 12 gots d'aigua al dia tenien un metabolisme més accelerat en comparació amb els que consumien només 4 tasses.
Consell. Observeu el color de l'orina, si té un color més fosc que el de la palla, pot significar que beveu una mica d'aigua, intenteu prendre almenys un got abans de menjar.
Mite número 2. Les dietes redueixen la taxa metabòlica en repòs, i això disminueix i complica el procés de pèrdua de pes.
Fet. A causa de cada pèrdua perduda de pes, el cos crema 2 a 10 calories al dia menys. Si cau, per exemple, 10 lliures, llavors hauràs de consumir més de 100 calories per mantenir un cos prim, sense tenir en compte els exercicis. Però podeu protegir-vos del metabolisme lent en el procés de pèrdua de pes. La millor manera és eliminar el greix, però mantenir la massa muscular. Redueix la quantitat de calories que menja i practica més sovint. Si utilitzeu dietes radicals, que consumeixen menys de 1000 calories per dia, perdreu massa magra i muscular.
Consell. Intenta tots els dies evitar 250 calories i cremar tant amb esports. Així que guanyareu la massa muscular i perdreu un major percentatge de greix.
Mite número 3. El menjar picant acelera el metabolisme.
Fet . La capsaicina és un ingredient bioactiu, amb el qual el pebrot té un gust tan afilat i pot accelerar el metabolisme, a més, proporcionarà una sensació de sacietat i eliminarà la sensació de fam. Es van realitzar estudis en què els participants consumien 30 mil·ligrams de pebrot, el que va provocar una acceleració temporal del metabolisme en un 23%, però fins i tot aquells que van afegir 0.9 mil·ligrams d'aliments van aconseguir augmentar el metabolisme en un 10-16%.
Consell. Agafeu el xili i ho escampeu amb llesques de guisats, plats mexicans, pasta, afegiu-los a salses i condiments diversos.
Mite número 4. Si hi ha molta proteïna, llavors el metabolisme s'accelerarà.
Fet . La proteïna pot afectar intensament el metabolisme, que no es pot dir sobre els carbohidrats i els greixos, ja que per a la seva digestió el cos allibera molta més energia. Aquest fenomen també s'anomena efecte tèrmic dels aliments. Els estudis han demostrat que una persona que menja aliments proteics crema dos vegades més calories que els carbohidrats. Si vostè està en una dieta normal, llavors el 14% dels aliments han de ser enviats a l'estómac juntament amb les proteïnes. Si detecteu aquesta xifra, podeu perdre pes més ràpidament.
Consell. Per disposar adequadament de les propietats beneficioses de les proteïnes, utilitzeu 20 grams d'aliment proteic amb cada plat.
Mite número 5. L'aranja pot accelerar el metabolisme.
Fet. Això no és realitat. És una fruita normal i no pot fer miracles amb el metabolisme, però pot ajudar a perdre pes. Els estudis han demostrat que si menja mitja aranja abans de menjar, es pot deixar caure una toza de 12 setmanes. Això es deu al fet que aquesta fruita conté aigua i fibra, que us permet menjar menys.
Consell. Substituïu l'amanida o la sopa amb fruita o suc fresc, per exemple, mandarina o toronja.
Mite número 6. La cardiovascular no és tan eficaç per a l'activació del metabolisme com l'aixecament de pesos.
Fet. Amb exercicis de força suficients, cregueu calories un 6-8% més, i es tracta d'unes 100 calories addicionals al dia.
L'aixecament de peses activa el metabolisme més que els exercicis cardiovasculars. Però si l'observes des de l'altre costat, es pot dir que els exercicis aeròbics no augmenten prou la massa muscular seca. La millor manera de construir el múscul és fer exercicis de resistència.
Suggeriment: Intenta fer exercici amb esforç físic per fer èmfasi en els músculs més grans, preferiu exercicis que consten de dues parts. Pot ser push-ups, sit-ups i takdalee.
Mite número 7. Selderey redueix les calories, perquè la seva assimilació requereix moltes calories.
Fet. L'efecte tèrmic dels aliments i la veritat permet que el cos cremi calories durant la digestió de begudes i aliments, però això requereix només el 30% de les calories que consumeix. L'arrel de l'api conté 6 calories, i es necessita mitja quilo per assimilar-ho. Per tant, això només és una ficció.
Consell. Podeu afegir api a sopes, guisats i amanides, com un producte calòric, però amb cos, però no penseu que us ajudi a eliminar l'excés de pes. A més, l'api és molt útil, redueix la pressió arterial.
Mite №8. Chai és capaç d'accelerar la crema natural de calories.
Fet. El te verd i vermell conté catequines, que acceleren la crema de greixos del cos. El te verd és realment capaç d'accelerar el metabolisme. Els estudis han demostrat que consumir una tassa de te vermell per dia augmenta el nombre de calories cremades en un 10% i verd en un 4%.
Consells. En comptes d'una tassa de cafè al matí, beure te verd o vermell, hi ha un jodido de cafeïna, que cal accelerar el metabolisme. El sucre i la llet es reemplacen amb una llimona, gràcies a la qual el cos absorbirà més catequines.
Mite número 9. Durant el PMS, estem experimentant un augment de l'apetit, perquè abans del mes, el metabolisme s'accelera.
Fet. De fet, el PMS té un plus: aquesta és l'acceleració del metabolisme durant el cicle menstrual i aquest període s'anomena fase luteal. El metabolisme de les substàncies s'accelera a causa dels processos hormonals.
Suggeriment: Intenta escriure el que menges durant una setmana o un mes i una setmana després d'ells. Feu una dieta única durant tot el mes i s'adhereixi a ella. D'aquesta manera, es beneficiarà de la crema de greixos causada per les hormones. Si encara no podeu ajudar-vos, almenys controla la mida de les porcions.
Mite número 10. Si no teniu prou temps, haureu d'exercir més intensament, de manera que el metabolisme es pugui accelerar.
Fet. Les persones que es dediquen intensament a l'esport, després dels exercicis en estat en repòs, s'acceleren amb el metabolisme. Aquesta acceleració és més intensa i dura més que amb exercicis o exercicis habituals amb poca intensitat. Sigui més enèrgic en l'exercici, això li donarà l'oportunitat de cremar un 10% de les calories de la quantitat total encara aproximadament una hora després de les classes. Si la caminada habitual se substitueix per fer jogging per 4 milles (perdre 400 calories), llavors unes poques hores més tard li donarà l'oportunitat de cremar 40 calories.
Suggeriment: feu exercicis senzills, però no us oblideu de la gran velocitat. Si és una carrera, cada dia, augmenta la velocitat d'almenys uns minuts.