Productes que poden prevenir l'aparició del restrenyiment.
La nutrició adequada amb el restrenyiment és proporcionada per aliments menjars rics en fibra: fruites, verdures i cereals integrals. La fibra assegura el funcionament estable del sistema digestiu, promou l'estovament dels productes de l'activitat vital i millora la seva patència a l'intestí gros. Molta fibra a la pell i fulles de les plantes i els seus fruits. Els vegetals frondosos són doblement més útils, perquè a més de la fibra són rics en magnesi. S'ha d'augmentar gradualment la fibra, de manera que no hi hagi diarrea.
Diàriament cal consumir entre 25 i 35 g de fibra. És útil esmorzar amb farina dolça substituint sucre amb prunes. Les prunes tenen les propietats d'un laxant suau, estimula la musculatura de l'intestí gros. Menjant cinc baies podades, consumeix 3 g de fibra. Cada dia necessites menjar quatre baies i les prunes es digereixen millor que bullit o precuinat. No siguis excessivament propens a prunes, com a possible indigestió.
Propietat laxant i cafè, ja que un líquid calent promou el buidatge de l'intestí. És possible que també estimuli la musculatura de l'intestí. Per descomptat, el cafè no és una solució permanent al problema del restrenyiment, donat les seves propietats diürètiques, però per poc temps ajudarà a pal·liar el problema. Eliminar el restrenyiment ajudarà el suc de llimona, dissolt en aigua calenta. El suc de llimona activa la secreció de la bilis, la qual cosa condueix a una millora de la contracció de la musculatura intestinal. Per tant, cada dia necessites beure una o dues tasses de cafè o una tassa d'aigua calenta amb 2 cullerades. culleres de suc de llimona.
Amb el restrenyiment, els aliments han d'incloure l'excés d'aigua, ja que l'aigua és necessària per a la manifestació de les propietats de la fibra. Si consumeix poca aigua, s'absorbeix del contingut de l'intestí, fa que l'excretament sigui difícil i dificulti la defecació. Una persona ha de beure de dos a tres litres d'aigua al dia.
Augmenta la quantitat de contingut intestinal i l'oli de llinosa. La llet calenta amb l'addició d'una culleradeta de llavors de lli és útil per beure a la nit. També podeu escampar farinetes, puré de patates o flocs amb dues cullerades de llavors de lli.
Els europeus al final del menjar mengen espinacs, ja que la fibra millora el pas dels aliments a través del sistema digestiu. També és útil menjar fruita abans de menjar durant una hora o després de menjar una hora més tard.
Per evitar el restrenyiment, s'ha de menjar aliments que contenen magnesi, perquè és un excel·lent laxant. El magnesi és ric en llavors, nous, així com verdures de color verd fosc.
Productes que cal excloure de la dieta.
Per menjar correctament amb restrenyiment, el menú ha d'excloure la llet i tots els productes lactis. A vegades el restrenyiment prové de la intolerància a la proteïna de la llet. Promou el restrenyiment i els aliments, excessivament saturats amb proteïnes. A més, es pot provocar el restrenyiment per aliments que es netegen de fibra: pa blanc, arròs blanc i pasta de farina blanca. Aquests productes han de ser substituïts per productes de farina integral. Amb el restrenyiment, no cal prendre alcohol, perquè és un diürètic i, amb restrenyiment, el cos necessita un excés de líquid.