Tres dones de 4 i 2 homes de 3 en un determinat moment de la seva vida creuen que és hora de baixar de pes. Molts no tenen sort, perquè trien mètodes nociu i incorrecte per a la salut. No cal repetir els errors d'altres persones. El més important per entendre, quins errors es fan en la lluita contra l'excés de pes i per trobar la mitjana d'or. Si no sabeu com menjar correctament, no n'hi ha prou amb menjar menys.
Revisar la dieta
De mitjana, la quantitat de calories que una persona consumeix diàriament es distribueix d'aquesta manera: 40% - greixos, 15% - proteïnes, 45% - hidrats de carboni, s'utilitzen com begudes de sosa, pastissos, melmelades i s'emmagatzemen com a greixos. A la nostra dieta, les verdures i les fruites tenen un paper secundari, tot i que són la font de minerals i vitamines que el cos necessita. Aigua: una beguda útil per al cos, que se substitueix per begudes dolces i alcohòliques. I per baixar de pes, cal desfer-se dels diversos mals hàbits dels aliments.
Coma bé, vol dir menjar equilibrat. Els greixos en la dieta diària han de representar el 15%, per a les proteïnes - 20% i 50% per a les calories dels carbohidrats.
Cal escollir els aliments que són importants i necessaris per al cos. Cal donar preferència a les patates, les pastes, els vegetals secs, els cereals, aquests productes proporcionen energia al cos. Les formes de processament són preferibles per a aquells en què s'utilitza un mínim de greixos, és millor tenir patates en un uniforme que les papes fregides. Els aliments que contenen sucre han d'ocupar un lloc molt modest en la dieta. Els cereals i les verdures assecades (pèsols, etc.) no contenen greixos, però contenen proteïnes vegetals.
Verdures i fruites
Amb cada àpat, menja fruites i verdures. Com més variada sigui la taula de fruites i verdures, més obtindreu les fibres vegetals, minerals i vitamines necessàries perquè el cos funcioni correctament.
Productes lactis
Són una font de calci. Conté algunes vitamines i proteïnes. Prefereixi formatge cottage sense greix, iogurt i llet. Eviteu utilitzar formatges durs amb un alt contingut en greixos.
Peixos
Aquest és el producte animal més útil. Conté la mateixa quantitat de proteïnes que la carn. El peix subministra el cos amb zinc, minerals, proteïnes i àcids grassos omega-3, protegeixen les cèl·lules. El peix s'ha de consumir almenys 3 cops per setmana.
Ous, embotits i carn
Aquests aliments s'han de menjar amb molta cura. Encara que subministren el nostre cos amb ferro i proteïnes, però representen la font de greixos amagats. Per tant, els nutricionistes recomanen incloure-los en la dieta no més de tres vegades a la setmana.
Greixos
En l'últim lloc hi ha els greixos d'aquesta llista. I el que sigui d'origen - vegetal o animal, tenen un defecte comú, consisteixen en lípids. El nostre organisme necessita 60 grams de greix al dia, però la majoria dels greixos que consumim de forma latent, és a dir, amb pastisseria, formatge, embotits, amb carn. Bastant prou el dia de 2 cullerades. culleres d'oli vegetal i 10 grams de mantega, si no superaràs la norma. És més fàcil seguir aquests consells i evitar productes del grup de risc.
Tingueu paciència
No és tan fàcil perdre pes en 10 kg, com 3 kg. Per tant, abans de començar a lluitar amb excés de pes, tingueu paciència. Hi ha moltes dietes que ofereixen durant 2 setmanes per perdre aquestes quilos addicionals. És real, però a costa d'increïbles dificultats i esforços que portaran a un gran estrès. I com a resultat, després de diverses setmanes, el mateix pes cau de nou.
És inútil intentar baixar de pes més d'un quilogram a la setmana. Al cos està acostumat a una nova dieta, els nutricionistes s'ofereixen a perdre pes només la meitat de quilograms per setmana. Si necessites perdre més de deu quilograms, no hauries d'obsequiar, és qüestió de molts mesos. I si vostè segueix les normes dietètiques i s'ocupa de la seva salut, pot perdre pes. Hi haurà un fort sentit de fam, però també hi ha remeis naturals que afectaran la gana i no molestaran la dieta equilibrada.