A l'edat preescolar, la postura encara no està formada, per tant, aquests factors desfavorables influeixen fortament en el període de creixement de 6 anys o set anys i 11 anys a 15 anys. Els canvis en el trastorn postural afecten els sistemes respiratoris i cardiovasculars, que redueixen les reserves fisiològiques del cos del nen.
Malauradament, molts pares fan que el nen s'adhereixi a la cultura física quan els pulmons, el cor, altres sistemes i altres òrgans del cos ja s'estan deteriorant, quan el metge ja ha descobert una violació de la postura. La violació de la postura conduirà al fet que una persona en l'adolescència i l'edat adulta comença a fer mal. I tot això es podia evitar si el nen realitzava exercicis diaris cada dia, aprenia a nedar, jugava jocs mòbils i aprenia a seure adequadament a la taula. Garantia de postura bella, això és suficient per a l'activitat motora.
Postura del nen
L'estendard de la posició correcta és quan les espatlles estan desplegades, el cap lleugerament aixecat, les espatlles no sobresurten, i l'estómac no hauria d'estendre's més enllà de la línia de pit. Comproveu que la postura del nen sigui correcta, si la cinta de centímetre mesura la distància de la 7 vèrtebra cervical a la cantonada inferior de l'esquerra i després a les espatlles dretes. El nen ha de mantenir-se en una posició relaxada i s'ha de desposseir a la cintura. Si la postura és normal, aquestes distàncies seran iguals.
L'índex d'espatlles ajudarà a avaluar la postura del nen. Mesureu la cinta del centímetre des de la part posterior de l'amplada de l'espatlla: l'arc de l'espatlla i, des del pit, l'ample de les espatlles. L'índex de l'espatlla és igual a l'ample de les espatlles, dividit per l'arc braquial i multiplicat per 100%. L'índex braquial és igual al 90-100%, el que significa que el nen té una postura correcta. Si l'índex és menor, això indica una violació de la postura. La postura correcta i bella pot realitzar exercicis que reforcin els músculs de l'abdomen, el coll, els braços, l'esquena i els músculs de les cames. És útil fer exercicis amb boles de peluix, saltar barres, pals de gimnàstica. Per formar una postura correcta, hi ha exercicis especials. El nen ha de fer-los sota la supervisió dels adults, són molt simples.
Exercicis per a la columna vertebral i postura correcta
Exercicis contra la paret. Deixeu que el nen gire l'esquena a la paret sense un tauler i pressioni els talons, les natges, l'esquena i l'esquena. Perquè la deflexió lumbar ha de passar fermament la seva palma.
- Sense canviar la situació, el nen ha de fer diversos passos cap endavant, torni a tornar a la paret i pren la posició inicial.
- Sense allunyar-se de la paret de l'esquena i de l'esquena del cap per seure amb una esquena recta, repetiu l'aixecament;
- Estigueu al costat de la paret i aixequeu les mans cap als costats, cap amunt i endavant;
- Al seu torn, aixeca els genolls doblegats als genolls, agafant-los amb les mans i pressionant-los al cos.
Normalment, els nens després de diverses classes realitzen perfectament els exercicis, però en el moviment no es conserva la postura correcta. És difícil per als nens recordar com mantenir el cap correctament. Perquè amb el cap baixat, la columna vertebral es doblega, el pit s'empaqueta, les espatlles s'apropen i es relaxen els músculs de la faixa de l'espatlla. Per ensenyar al nen a mantenir el cap correctament, ajudarà els exercicis que desenvolupen els músculs del coll per la seva resistència.
Exercicis per al nen amb objectes
Per a la seva implementació, agafeu un cercle de fusta o una petita bossa plena de sorra o sal, que pesa entre 200 i 300 grams. Ens posem a la paret, tenim la bossa al capdavant:
- Recorre la taula, la cadira, camina fins a la paret oposada;
- Ens allunyem de la paret, mantenim la posició correcta del tronc, seureu, seure "en turc", agenollar-se i tornar a la posició inicial;
- Ens posarem al banc, sortir-ne 20 vegades.
Exercicis en equilibri
Ajuden a mantenir la columna vertebral en qualsevol moviment en la posició cap endavant.
- Es creua el pal de gimnàstica, les mans als costats, les cames juntes. Portarem el pes del cos cap endavant, primer als mitjons i després cap als talons;
"Posem un pal de gimnàstica a dues manuelles". Les manuelles se situen a una distància entre si: 60 centímetres. Ens posem sobre un bastó amb una bossa al cap;
- Farem el mateix en el tauler a l'amplada de 30 centímetres, que posem dues manuelles.
Per enfortir els músculs de la cintura de l'espatlla
Es recomana als nens que tinguin indicis d'ajupir-se. Ens mantenim dret, amb les cames separades:
- Col loqueu les mans a les espatlles, els colzes estan a la part superior. Anem a estirar les mans als costats perquè les espatlles es toquin entre si;
- Lligarem les mans darrere la nostra esquena, tenim la mà dreta sobre les espatlles, mantenim la nostra mà esquerra sota els omòplats, canviem la posició de les mans. Realitzem l'exercici, transfereix articles petits de mà a mà.
Es manté al nivell de les espatlles un pal de gimnàstica per als seus extrems:
- Ens inclinarem a l'esquerra i la dreta;
- Tornem a un i a l'altre costat;
"Portarem el pal per davant del cap i després tornarem". Les mans no es dobleguen en els colzes.
No cal fer tots els exercicis alhora. Basta incloure en els exercicis complexos de cada grup per a un exercici. Per a escolars de 7 anys a 9 anys, el nombre de repeticions no hauria de ser superior a 8 vegades, per als nens de 10 a 14 anys, el nombre de repeticions hauria de ser 10 vegades. Els nens majors de 14 anys han d'entrenar-se a una sensació de cansament. La càrrega augmentarà amb el temps repetint l'exercici fins a 30 vegades. L'exercici matinal formarà una postura correcta per al vostre fill.
Ara ens assabentem dels exercicis que cal fer per a la columna vertebral, per al correcte suport del nen.