Això és especialment cert per a les mares embarassades, ja que la manca de vitamina B9 en el seu cos pot generar conseqüències horroroses ...
Quins beneficis aporta el cos amb l'àcid fòlic
L'àcid fòlic (vitamina B9 ) és una substància absolutament necessària per a la salut de les dones. És aquesta vitamina que ajuda al cos a produir noves cèl·lules, incloses les cèl·lules sanguínies, que promou un creixement del cabell saludable i la renovació de la pell, proporciona l'estabilitat del nostre sistema nerviós als esforços, les cèl·lules del cervell, millora el cor, l'estómac i la funció hepàtica, ajuda a millorar l'apetit. A més, els científics en nombrosos estudis han descobert que l'ús de l'àcid fòlic pot reduir el risc de desenvolupar i desenvolupar càncer d'ovari i de mama.
En resum, l'àcid fòlic és exactament el que tota dona necessita per mantenir la salut i preservar la bellesa. Per tant, és molt important fer la seva dieta de manera que els productes que contenen vitamina B9 entren al menú en quantitat suficient. I val la pena assenyalar: aquests aliments són en la seva majoria baixos en calories, el que significa que fins i tot els que s'adhereixen a la dieta poden garantir la ingesta de l'àcid fòlic en el cos.
Signes d'una falta d'àcid fòlic en el cos
Hi ha una sèrie de símptomes que poden indicar que la dieta conté aliments insuficients rics en àcid fòlic. Això, en particular, un sentit constant de depressió, mals de cap greu i debilitat. A més, una deficiència de vitamina B9 pot manifestar-se amb símptomes com ara l'oblit, el trastorn del son o l'insomni, els trastorns digestius, la pèrdua de pes greu, el deteriorament de la qualitat del cabell i el grau primerenc. És possible que aquests símptomes puguin indicar l'aparició de qualsevol malaltia. No els deixi sense atenció, el millor és consultar un especialista que, si cal, prescriurà un curs d'àcid fòlic en càpsules.
Àcid fòlic en la nostra dieta
Per fer una dieta que asseguri la ingesta de la quantitat necessària de vitamina B en el cos, cal saber en quins aliments l' àcid fòlic està contingut en la major quantitat. En primer lloc, es tracta d'una sèrie de cultius de grans, per exemple, el blat. Se sap que els grans de blat germinats són un magatzem real de vitamines i nutrients, especialment d'àcid fòlic. No menys útils són el segó, les llenties i la soja, aquests aliments també contenen molta àcid fòlic. Rius en vitamina B9, carn d'au, així com rovells d'ou. Però els amants dels aliments vegetarians han de recomanar incloure més fruita seca, coliflor, bròquil, espinacs i espàrrecs en la seva dieta. Idealment, si cuines al vapor o menja productes vegetals en forma bruta: per poder conservar el menjar en la major quantitat de vitamines, incloent l'àcid fòlic.
Àcid fòlic durant l'embaràs
La vitamina B9 és necessària per a cada dona, però per a una dona embarassada es necessita dues vegades. Cal recordar que la manca d'àcid fòlic en el cos durant l'embaràs pot fer que el fetus es desenvolupi de manera inadequada i, si hi ha un dèficit agut d'aquesta vitamina, fins i tot és possible que el nen desenvolupa defectes cardíacs, així com alguns defectes del paladar o defectes, com un "llavi de llebre". Per evitar aquestes complicacions, no només haureu de fer la dieta adequadament, sinó també menjar àcid fòlic d'origen farmacèutic, en càpsules. Aquesta vitamina es pot adquirir a les farmàcies i el ginecòleg ho prescriu necessàriament a cadascun dels seus pacients durant el primer trimestre de l'embaràs. Recordeu que la norma diària d'aquesta vitamina per a una dona embarassada i lactant és el doble que la necessària per a una persona adulta, és a dir, aproximadament 400 mcg. Intenta menjar de forma equilibrada, si cal prendre vitamines, i estar sa!