Regles de nutrició durant l'embaràs

Tota dona que s'assabenta que aviat tindrà un bebè i que espera el seu naixement, vol molt que neixi saludable. I molts saben que durant l'embaràs cal menjar, observant determinades regles, això és important per a la salut del futur nadó i per a la salut de la mare mateixa. "Sou el que menges", diu el vell adagi, i és difícil no estar d'acord amb això. Per tant, quines regles de nutrició han de complir les dones embarassades?



En primer lloc, no es pot menjar en excés. Fins i tot quan la núvia o la mare us recorden que ara necessiteu menjar tant com cal alimentar-se a si mateix i al bebè, recordeu que heu de menjar tant com vulgueu.

En segon lloc, la regla de nutrició més important per a una dona embarassada és el règim. El règim que haureu d'observar en tot, el menjar no és l'excepció. És millor que esmorzar, dinar i sopar a intervals d'unes 4-5 hores al mateix temps. A més, és millor no esmorzar immediatament després de despertar, i el sopar hauria de ser de tres hores abans d'anar a dormir. I, a partir del segon trimestre de l'embaràs, és millor augmentar gradualment la quantitat de menjars al dia (mentre es redueixen les porcions): l'úter en creixement comença a esprémer els òrgans interns, inclòs l'estómac.

Si no hi ha apetit, no us tortueu. Després de tot, és l'apetit del cos que et diu que està preparat per digerir els aliments.

Els fluids d'una dona embarassada necessiten de dos a dos litres i mig per dia. Al mateix temps, es permet el te solt, i fins i tot, contràriament a la creença popular, una tassa petita de cafè solt al dia. Però l'alcohol durant l'embaràs no és possible, fins i tot un feble. Aquesta és una estricte normativa alimentària, que no es discuteix per ningú.

Sense conservants ni colorants útils. Fins i tot en el cos adult afecten negativament, i l'efecte d'alguns d'ells en el fetus no s'entén completament. No és d'estranyar que molts d'ells, que formen part dels productes del nostre país, estan prohibits a Europa. A més, gairebé tots els productes que contenen "química" poden ser substituïts per naturals, no menys saborosos. Ara, en lloc de comprar una ampolla d'una beguda amb una composició qüestionable, el millor és triar suc o fruita fresca.

Compotes de cervesa, begudes de fruites, menja moltes verdures fresques. Per tant, una regla més d'un menjar que cal adherir-se a les dones embarassades, només productes naturals.

No deixeu-ho portar i salat, dolç i fregit. L'excés de dolç pot provocar la diabetis d'un nen, i massa sal causarà inflor.

I l'última norma sobre nutrició, que ha de complir les dones embarassades, és la necessitat de triar els aliments característics de la vostra regió. A la majoria de les zones de Rússia no es produeixen cítrics i, per tant, és millor no menjar. Les pomes no són de cap manera pitjor. A més, no cal abandonar les taronges per complet, especialment si els agrada molt. Només heu d'observar la mesura i recordeu que és millor menjar alguna cosa típic per a la vostra regió, en comptes d'una fruita exòtica.

Pel que fa a la vitamina C, amb l'esperança d'obtenir-ne més, les futures mares de vegades intenten menjar quilograms sencers de taronges o llimones -que es troba en menys quantitat en el xaiet tradicional del nostre país (també anomenat "llimona del nord") i fins i tot en nabius i fins i tot ortigues fresques (que, per descomptat, cal recollir en llocs ecològicament nets, i no al parc de la ciutat i no a prop de l'autopista).

Si observeu normes tan senzilles de nutrició durant l'embaràs, podeu assegurar-vos que no causareu cap mal al nadó i que també reduïu la possibilitat, sovint avisada pels metges, per obtenir un excés de pes durant l'embaràs.