La salut forta i la forta immunitat és una garantia del funcionament estable i correcte del cos, en el qual tots els elements útils s'absorbeixen completament, el procés metabòlic avança correctament. "Una nutrició adequada. Quantes calories es poden consumir cada dia "- el tema de l'article d'avui.
La nutrició adequada comença per determinar les hores constants d'ingesta d'aliments. Els aliments s'han de distribuir dins d'un dia en funció de la quantitat de calories i la composició química dels aliments. I, per descomptat, cal tenir en compte el conjunt i el nombre de plats. S'aconsella que les persones madures i físicament sanes mengin de tres a quatre vegades al dia, que es corresponen amb una alimentació adequada. Les persones amb certes malalties associades al sistema digestiu, els experts recomanen un menjar de sis vegades. La distribució de la normativa alimentària diària és la següent:- Un esmorzar lleuger, que és un terç de la tarifa diària;
- Un dinar i un sopar ajustats, igual a la quarta part de la tarifa diària.
La majoria dels dietistes creuen que l'opció més òptima és quatre àpats al dia, el que permetrà al nostre cos absorbir de manera òptima les vitamines i els nutrients necessaris.
Quan es determina la dieta per hora, és important tenir en compte la composició i el valor energètic dels productes. Per esmorzar o dinar, menja aliments que contenen una gran quantitat de proteïnes (carn, peix, llegums), que augmenta l'activitat del sistema nerviós central. Abans d'anar-se'n a dormir, cal utilitzar productes lactis, verdures o fruites que no carreguin els òrgans responsables de la digestió. Els trastorns del son són promoguts per te, cafeïna, condiments picants, ja que activen el sistema nerviós. Cada menjar es recomana començant per l'ús de verdures o amanides, que activa el treball de l'estómac i augmenta la secreció del suc gàstric. A més, no mengeu aliments més càlids que cinquanta graus o més freds que deu graus. Les converses, la televisió, la lectura de llibres distreuen la bona ingesta d'aliments i la masturbació dels aliments afecta negativament el sistema digestiu. La nutrició adequada sistemàtica segons el cronograma és la millor prevenció contra totes les malalties gastrointestinals. Disminuir, per exemple, menjar aliments nítids, pebre, ardor d'estómac o gastritis no us amenaça. Els aliments han de ser moderats, ja que l'excés de menjar condueix a l'obesitat, que pot causar diverses malalties, reduir l'activitat d'immunitat.La nutrició adequada també depèn de l'edat. Per tant, algunes restriccions de primerenca edat es poden negligir sense sentit, però per a les persones d'edat, aquestes mateixes restriccions han de ser estrictament observades. Els joves amb digestió saludable poden menjar tots els aliments, però en una quantitat mesura i no es recolzen en cap espècie, és important diversificar-los. Les persones majors se'ls anima a menjar aliments salats per evitar una crisi hipertensiva. Aquells que hagin passat els cinquanta anys haurien de preferir plats rics en calci per protegir els ossos de la fragilitat i les fractures freqüents en la vellesa (osteoporosi).
Què signifiquen les proteïnes, els greixos i els carbohidrats? És la combinació i les proporcions correctes que són el fonament d'una dieta saludable. No és difícil determinar quin ha de ser el seu contingut en menjar per a cadascun de nosaltres. Cal procedir del tipus d'ocupació que una persona fa a la vida. Per a les persones inactives, persones de treball mental, el cervell de les quals crema molta energia, la dieta hauria de contenir cent deu grams de proteïnes, vuitanta-noranta grams de greix i tres-cents a tres-cents cinquanta grams de carbohidrats per dia. En les persones dedicades al treball manual, els músculs gasten una gran quantitat d'energia. Per tant, la norma per a ells és de cent quinze a cent vint grams de proteïnes, vuitanta a noranta grams de greix, i quatre-cents grams de carbohidrats. A més, el cos ha de rebre fibra i vitamines.
En resumint el que s'ha exposat anteriorment, elaborarem algunes conclusions sobre la correcta nutrició:
1. Els aliments han de ser frescos.
2. Diversitat i equilibri de la nutrició.
3. Presència en la dieta de verdures i fruites crues.
4. Moderació en nutrició.
5. Compatibilitat del producte.
6. Obtenir el màxim plaer dels aliments.
7. La nutrició adequada hauria de ser la forma de vida.