Quan hi ha un objectiu de baixar de pes, cal limitar les vostres apetències. Per no menjar excés de fam necessiteu fer trampa. En aquest article, presentem 21 maneres de fer-ho.
1. Comenceu amb la sopa
El brou de 250 ml amb verdures o sopa de pollastre o crema enfront del plat principal fa meravelles: un líquid calent que omple l'estómac dóna una sensació gairebé instantània de sacietat.
Analitzant el comportament de les persones al bufet, els nutricionistes van adonar-se que sense un toc de consciència van menjar un 73% més de sopa del que seria suficient per a la sacietat, i ni tan sols es va adonar d'aquest fet evident.
3. Anar a les dates
Va resultar que en sopars romàntics, les dones mostren un apetit més modest, que l'habitual. Però els homes, al contrari, tenen més dates familiars en dates.
4. No tinguis sopar a la llum de les espelmes
Una llum tènue que parpelleja és un company fidel de menjar en excés.
5. Menja carn
En el transcurs de l'experiment, els científics nord-americans van trobar que la gent, en la dieta de la qual els aliments proteics era del 30%, consumia una mitjana de 441 kcal per dia menys que els que només rebien el 15% de la proteïna. Però tingueu en compte: un augment de la proporció de proteïnes en la dieta només passarà al cos si no us importa el treball actiu al gimnàs.
6. Tanqueu els ulls
Per motius d'interès, proveu almenys una vegada per a sopar cec. La taula és tot el que teniu previst menjar, armar-vos amb una cullera de forquilla i lligar els vostres propis ulls. L'essència de l'experiment és que estàs convençut de la teva experiència personal: la sensació de la sacietat actual ve molt abans de la compota. L'explicació és senzilla. Una persona no ha d'escoltar els senyals del seu cos, si tots els companys del dinar de negocis han ordenat postres o alguna cosa interessant està passant a la televisió o el ciutadà de l'art ha après que el sopar hauria de ser complex. Però si aprèn a escoltar el vostre cos, fins i tot mirant la pintoresca porció, la vostra figura es pot envejar.
7. Beure multivitamines
Alguns estudis suggereixen que el cos humà compensa la manca d'elements traça per la síntesi activa de l'hormona ghrelin, que és responsable de l'apetit llop. I, per descomptat, menja més del previst.
8. Mira les teves mans
Col·loqueu la bifurcació a la mà "no treballant" (l'esquerra, si és correcte) i assegureu-vos que hi hagi una velocitat tan ràpida, com de costum, no funcionarà. És el que necessiteu: la concentració de l'hormona de sacietat de la leptina arriba al nivell de "tot, ja no puc més" uns 20 minuts després de l'inici del menjar, el que significa que en el moment en què surt l'amanida, hi ha una altra cosa que s'esquerda.
9. Estima les fulles
En el transcurs de la investigació científica es demostra que les dones, que van començar a sopar a partir d'un plat d'enciam (100 kcal), consumien un 12% menys de calories durant la festa, tot i que no pensaven en la dieta ni en cap restricció. Els nutricionistes creuen que tot el secret està en les sàbiles fibres nutritives que rics fulles verdes.
10. Canvia a blau
Després de molta investigació, els científics xinesos van descobrir el coneixement que aquest color actua sobre la persona com apetitós. La síniescatèria, els tovallons i els plats, d'acord amb les observacions dels xinesos intel·ligents, obliguen a la persona a atrapar lentament i ràpidament els senyals del cervell insinuant la sacietat. Tanmateix, ningú no els impedeix pintar les parets celestials en tons celestes amb sopar amb vistes al mar.
11. Cuida't de la pizza
Els nutricionistes observadors assenyalen que els aliments tallats per trossos en forma de falca (com la pizza o el pastís d'una àvia propietària) tenen un perill impotent per a la cintura. Aquest formulari no us permet avaluar de forma adequada la mida de la partícula, aquesta és la clau del misteri per què la unitat de poma sempre acaba massa ràpid.
12. Afegiu el greix
Per a cremar carbohidrats ràpids, el vostre cos té prou temps, dos, i després torna a demanar menjar. El processament de greixos pot trigar molt de temps, però té por d'ells com un incendi. I completament en va. La deficiència de greixos frena els processos metabòlics del cos (i, per tant, la pèrdua de pes). Per estar ben alimentat per la seva pròpia figura, incloeu al menú útil insaturat: a la saladodobavlyay rodanxes d'alvocat, les nous o les llavors, ameu-vos un peix i peix gras amb oli d'oliva d'alta qualitat.
13. Pei
Alguna cosa entre el menjar i la beguda, el batut de fruites sobre la base del iogurt per beure és bo en tres paràmetres. Ple de proteïnes, va amagar la fam; fibra, donant una sensació de sacietat sense calories addicionals (gràcies a les fruites); i el calci (especialment si heu barrejat iogurt amb plàtan): l'últim element és responsable del fet que el cos es cremi i no emmagatzemi el greix.
14. Tria el pa
Rebutjar-lo és difícil i no és necessari. Simplement menja blat no triat i grans integrals de farina integral: cinc vegades i mitja més saturats.
15. No merzen
Els propietaris dels restaurants saben perfectament que el main friend de l'apetit del llop és fred, per això els aparells d'aire incorporen un carret complet. La millor manera de no provar el vostre propi estómac és mantenir el cos calent.
16. Eviteu les multituds
De mitjana, una persona que es menja en una empresa de tres similars, destrueix un 75% més d'aliments que un sol menjant. A la taula dels sense nom - dues vegades més que de costum.
17. Ignora les paraules
Els científics britànics han descobert que els productes convencionals són més útils per a la seva figura que els aliments baixos en calories amb baix contingut en calories. En qualsevol cas, els participants en l'experiment, que van gaudir del pastís tradicional, es van sentir alimentats i satisfets i menjaven menys de l'habitual durant les properes 24 hores. Els que escullen una versió dietètica de postres, deixen a tots els greus i eventualment menjar en excés.
18. Cruixir les pastanagues
Científics d'Irlanda van cridar l'atenció sobre el fet que les pastanagues crues consolaran als més joves de forma significativa millor que la que es va sotmetre a la cuina. Anem a afegir: es tracta de les verdures i fruites més sucoses.
19. Recordeu les vaques
De fet, mengen molt bé: gairebé sense pauses, però amb una geniva. Aquesta estratègia també és adequada per a vostè: dividiu el menú diari en cinc menjars (300-350 kcal cadascun), seguint a intervals regulars (aproximadament 3 hores), el nivell de sucre en la sang no fluctua significativament, i es farà insegur de la fam que fa que us arraseu al vostre manera totalment abraçada.
20. Espera la respiració
El pastís acabat de fer amb canyella és més fort que el devushki més voluminós, no discuteixis. La seva fragància divina estimula la secreció d'insulina, el cervell percep aquesta senyal de manera inequívoca: la hostessa té fam. Ara és clar per què reunir-se amb els amics en un cafè-confiteria "sobre una tassa de te" - és aquesta la neteja de la maldat?
21. Captura el peix
A la classificació de productes que satisfacin de manera fiable la fam, que va ser compilada per la doctora australiana Suzanne Holt, el peix ocupa un segon lloc honorable, només entre les patates i la farina de civada. Això significa que 100 quilocalories en forma de peix estan saturats millor que una peça de pollastre o xai de la mateixa quantitat de 100 kcal. Però no hi ha substàncies més útils en el peix que en la mateixa patata.