El contingut calòric de la dieta és un moment clau en el procés de pèrdua de pes, mantenint la forma i la contractació massiva. De vegades és difícil decidir: menjar un bol de borsch o una porció de carn de porc amb carn. Què serà útil, donar més energia i menys dipositades a la capa de greix? Després de consultar amb els dietistes i els atletes, hem compilat una llista òptima d'aliments i menjars amb baix consum de calor per a cada menjar. Seguiu les nostres recomanacions i no heu de gastar el càlcul tèrmic calòric de cada servei.
Aliments baixos en calories: què menjar per esmorzar?
Segurament heu sentit parlar de la mare, l'entrenador, els nutricionistes, que l'esmorzar ha de ser satisfactori. No obstant això, un abundant, no vol dir greix amb una llesca de pa i dos plats de farinetes. L'esmorzar hauria de ser útil, des de carbohidrats i proteïnes lentes, que abans del dinar donarà energia al cos per al funcionament normal de tots els òrgans.
El millor menjar és l'avena a la llet sencera. Per no avorrir-vos, diversifiqueu el plat amb fruites seques, afegiu mel, llet condensada i melmelada. I, de vegades, fer una gamba salada amb mantega i, per exemple, amb un tomàquet fresc.
Un esmorzar saludable de proteïnes és de 2 a 3 ous bullits, 200 grams de formatge casolà amb una cullerada de crema agra, una llesca de pa amb formatge o una torrada ordinària. Si teniu temps, prepareu els pastissos de formatge sense mantega amb una recepta dietètica. També per esmorzar es farà un tros de peix bullit o al forn, així com una truita de dos ous.
Aliments baixos en calories per esmorzar
- Flocs de civada, una barreja de cereals
- Plàtan, panses, albercocs secs
- Peix bullit: lluç, pangasiu
- Ous amb pollastre
- Formatge cottage, iogurt / batuts
- Ous remenats, torrades de sègol amb mantega / melmelada
- Entrepans amb formatge, una copa de ryazhenka
- Pastís de full amb pollastre casolà
A partir de begudes: te a base d'herbes amb mel, te verd, cacau sense sucre, suc de taronja natural, cafè (però només si no el preneu amb l'estómac buit, amb l'estómac buit, augmenta l'acidesa del suc gàstric, causa gastritis i duodenitis).
Menú baix en calories per dinar i sopar
A la tarda, els atletes prefereixen menjar blat sarraí, però això no vol dir que cada dia calgui forçar una collita. Hem fet receptes per aliments baixos en calories per dinar i sopar, que no només són útils, sinó també diabòlicament deliciosos.
Aliments baixos en calories per dinar i sopar
- Morsi d'arròs amb fruita. Esbandida l'arròs rodó i llenceu a l'aigua bullint. Després de 5 minuts, afegiu-hi els cubs de poma de poma, panses, albercocs secs o baies. Posem una cullerada de sucre - voilà - un sopar ple de menjar.
- Sopa de quaresma amb pollastre. La base de la recepta és clàssica, però en comptes del ric brou de carn de porc, bullem la cuixa de pollastre. Cuinem la fregir per una parella o amb una cullerada d'oli d'oliva. El contingut calòric d'aquesta borsch no superarà els 330 kcal. I en combinació amb una rodanxa fresca de pa de sègol, aquest és el sopar perfecte.
- Galls de blat de blat amb bròquil en pasta i pollastre. Vitamina i abundant dinar. Suplemento amb un got de suc de taronja.
- Sopa vegetal fàcil. És més convenient comprar a la botiga una barreja vegetal preparada d'espàrrecs, bròquil, coliflor, pèsols, pastanagues, cebes, arròs. També afegiu el pebre dolç, un grapat de verds, 4-5 patates per 3 litres de sopa. Per al brou es va a la cama de pollastre.
- El guisat vegetal també és ric en vitamines, fàcilment digerible i amb poca calor.
- Des de la carn, feu picat al vapor amb l'addició de pastanagues ratllades o carbassons. Peix millor cuinar al forn amb verdures o cuinar. Evita fregir. S'hi pot asseure a la graella.
Productes baixos en calories per a te: dolça per a una nota
Tant psicològicament com fisiològicament, es necessita sucre. Però què menjar per no millorar? A partir de caramels de compres s'adaptaran a xocolata negra "Brut", galetes "Maria" i galetes de farina de civada. Aquestes són les millors opcions que podeu comprar per al te. No obstant això, no oblideu que no podeu menjar més de 2-4 articles al dia. I no importa si es tracta d'una galeta o un tros de xocolata.
Les delícies casolanes es poden menjar més i més sovint. A més, de vegades són més útils. Un exemple clàssic són les galetes de condicionament fetes amb flocs de civada i fruits secs. Vegeu la seva recepta de vídeo.
Una altra llaminadura d'oli és una barra de proteïnes amb fruita.
Creps sabroses elaborades amb pomes i farina de civada sense farina, una dolçor útil per al te.
Entre els dolços més baixos en calories i la gelatina d'alta proteïna. Per fer-ho, necessiteu 200 ml de iogurt natural, 20 g de proteïnes, una bossa de gelatina, pomes, baies i canyella. Iogurt, proteïnes, gelatina es barregen. Afegiu els cubs de fruites, baies i envieu el recipient a la nevera durant 1,5-2 hores. Gelea sense OMG i els conservants estan preparats!
Consell: aboqui gelatina en porcions petites i remeneu bé. És millor fer-lo un batut o un mesclador. O bé dissoldre el paquet de gelatina en aigua calenta en uns 100 ml i abocar-lo a la mescla total.
Aliments baixos en calories amb alt contingut en proteïnes
Taula de productes amb baix contingut en calories
Una llista de productes de proteïna barats que es troben a totes les botigues:
- Pues de pollastre, cuixes
- Fetge, cor
- Llenties, soja, cigrons
- Farina de civada
- Formatge cottage, formatge dur "rus"
- Ous de pollastre, és a dir, proteïnes
- Vedella casolana
- Lluç, rodament, tonyina
- Mantega de cacauet (alta en calories, però saludable)
- Gambetes
- Nous, pistatxos (alt contingut en proteïnes, vitamines i greixos, no més de 10-20 g per dia)
Aquesta és la nostra llista de menjars amb baix contingut en calories. Combineu les opcions i aprofiteu els plats aptes per a fer exercici físic. No oblideu compartir les vostres receptes de fitness i exemples de dieta en els comentaris.