La relaxació us ajuda a descansar i restaurar el vostre treball en poc temps. En termes llatins, la relaxació en la medicina s'entén com a relaxació o una forta disminució del to dels músculs esquelètics fins a la immobilització completa. Aquí la considerem com una relaxació muscular profunda, acompanyada de l'eliminació de l'estrès mental com a conseqüència de l'aplicació de mètodes psicofisiològics especials. La relaxació conscient és una part integral de la majoria de les tècniques mentals, psicoterapèutiques i hipnòtiques. Va ser àmpliament utilitzat en exercicis orientals per millorar la salut (Zen, Wushu, Qigong, ioga, meditació i altres sistemes).
La relaxació muscular com a mètode de contrarestar l'estrès diari s'ha convertit en molt important. Després de tot, cada segon treballador d'oficina sent l'estrès. Trobareu molts llibres i fullets que prometen ajudar-vos a relaxar-vos fins a cert punt. Tanmateix, els metges no us aconsellen categòricament que practiqueu pràctiques orientals de relaxació pagana perquè no esdevingui pacient en un dispensari psiconeurològic. No utilitzeu les tècniques "científiques" en què es produeixen els termes "chakras - mantras - nirvana - atman - avatar - aura - camps subtils - cossos etéricos". A més, eviteu categòricament les receptes de relaxació amb la crema o bevent de qualsevol exòtic "relaxant muscular". I també es neguen a escoltar "àudio-medicaments" meditativos, capaços d'introduir una persona en un trance meditatiu. Per a la medicació, aquestes recomanacions no tenen res a veure. Una ampolla de cervesa, un got de vodka o conyac, estrictament parlant, també no es relaxa, sinó antidepressius. Aquests medicaments "medicinals" es prenen en petites dosis i en una situació completament diferent.
En el cor de la teoria mèdica de la relaxació muscular, en termes populars, rau la següent convicció. Per relaxar el cos, cal afectar la psique de forma suau i la relaxació mental provoca relaxació del múscul. Per exemple, el president nord-americà John Kennedy va dominar la tècnica de relaxació a la perfecció. Mentre parlava des de la tribuna del seu oponent polític, va poder relaxar-se que va poder quedar-se adormit en la seva cadira durant 15 minuts per despertar-se fresc i ple d'energia al debat polític. Això és abans de la relaxació és necessari prendre una decisió conscient sobre res de què preocupar-se i prendre la posició d'un observador extern, a tot el que per un temps sigui indiferent i passiu.
Per relaxar-vos, heu de triar un lloc tranquil, còmode i tranquil. A més, la temperatura i l'escassa il·luminació són importants. Per amagar sons estranys, podeu utilitzar l'anomenat "soroll blanc" (per exemple, els efectes d'àudio de l'ordinador: el rugit d'una cascada, el murmuri d'una seqüència). Cal tenir la postura més còmoda. És millor eliminar la roba ajustada i la joieria incòmoda. A la posició "mentida", per relaxar completament els músculs del coll, no utilitzeu el coixí i gireu el cap cap a un costat. Queda per tancar els ulls i procedir al mètode de relaxació triat.
La relaxació més senzilla i efectiva en el lloc de treball és la "respiració abdominal" (respiració del ventre). Apagueu el telèfon i pregunteu als vostres companys durant la relaxació per no molestar-vos. Realitzeu 10 cicles respiratoris (i preferiblement 2 sèries de 10 cicles amb interrupcions) de la següent manera:
• inhalar lentament a través del nas fins que l'abdomen estigui "inflat" a l'extrem;
• Mantingueu la respiració durant uns segons;
• Exhalar molt lentament el nas o la boca fins que tot l'aire s'exhali dels pulmons.
Aquest exercici de relaxació no només contribueix a l'oxigenació de la sang, sinó que generalment promou el desenvolupament de tècniques de respiració adequades. Els experts aconsellen utilitzar aquesta tècnica en un moment d'emocions fortes, pànic, ràbia, disturbis, abans de prendre decisions importants. No obstant això, independentment dels mètodes i tècniques de relaxació que no hàgiu utilitzat, val la pena seguir les regles generals:
• Haureu de practicar diàriament els dos primers mesos, de manera que la intensitat es pot reduir sense problemes fins a 2 cops per setmana;
• Es recomana participar el primer mes durant 20 a 30 minuts 2 vegades al dia. En el segon mes, 20 minuts 1 vegada per dia. Després, després d'assolir un cert nivell de domini, les classes de relaxació duren de 10 a 15 minuts;
• El millor moment per relaxar-se és el període: abans d'anar a dormir, abans de menjar, després de despertar;
• És millor practicar tots els dies al mateix temps;
• No s'ha de tractar l'estómac total, ja que el procés digestiu interfereix amb la relaxació total.
• l'efecte positiu de la relaxació es pot incrementar significativament a causa del massatge d'alta qualitat.
En escollir la relaxació com a mètode per tractar l'estrès, reforçaràs la teva salut i preservarà la bellesa natural.