Amb una alimentació adequada, cal menjar en un moment determinat. A causa d'això, el menjar té la capacitat de distribuir la quantitat correcta de calories durant el dia. Per descomptat, cal tenir en compte el conjunt de plats i el seu nombre. Per a una persona físicament sana, els experts recomanen menjar tres o quatre vegades al dia. Hi ha algunes malalties del sistema digestiu, on cal menjar 5-6 vegades al dia.
L'esmorzar d'una persona hauria de ser igual a un terç de la seva dieta diària, i el dinar i el sopar haurien de ser una quarta part del dia. Però encara un gran nombre de nutricionistes coincideixen entre si que quatre àpats al dia són la millor opció. De fet, gràcies a aquest sistema de nutrició, el nostre cos té l'oportunitat d'assimilar millor les substàncies beneficioses i les vitamines que contenen els aliments.
Per obtenir una nutrició adequada i un estil de vida saludable, cal distribuir els productes per l'hora d'entrada. I això s'ha de fer, prestant atenció a la seva composició i potencial energètic. Aquí, per exemple, els aliments que contenen un elevat percentatge de proteïnes, com peix, llegums i carn, necessiten menjar al matí o al migdia. Després de tot, tenen la propietat d'augmentar l'activitat del sistema nerviós central. I a la nit val la pena menjar productes de llet agra amb fruites i verdures. Aquests productes no suportaran el sistema digestiu. A la nit, no beveu cafè ni te, ja que són capaços d'activar el sistema nerviós, que provocarà molèsties del son.
Quan doneu menjar, assegureu-vos que la seva temperatura no superi els cinquanta graus i no sigui inferior a deu. Per tal que el vostre cos digereixi bé els aliments, ha de masticar-se molt bé. No parleu a la taula ni mireu la televisió, ja que tot això pot distreure's de la bona ingesta d'aliments. Aquest procés d'ingesta d'aliments no promourà una alimentació adequada, però només pot fer mal al cos.
Intenta prendre els aliments a temps i no ho trenqui. La nutrició adequada i sistemàtica promou l'activitat preventiva del tracte gastrointestinal. Naturalment, cal menjar de forma moderada, sense anar més enllà del raonable, ja que menjar en excés pot conduir a l'acumulació de greixos en el cos i causar moltes malalties diverses, així com reduir l'activitat del sistema immunològic.
Si mengem bé, tindrem l'oportunitat de reduir la manifestació de les malalties cròniques que ens acompanyen a l'atracció de llargs anys, però no hem d'oblidar la forma de vida saludable en general: l'esport i l'absència de mals hàbits encara no s'han cancel·lat. Bé, per exemple, si excloeu el pebre picant de la vostra dieta, podeu reduir el nombre de moments quan us preocupa l'ardor d'estómac o la gastritis.
Pel que fa a la nutrició adequada i la qüestió de la categoria d'edat, val la pena pensar una mica. Després de tot, a una edat primerenca, es pot permetre alguna cosa que, si es troba a una edat més madura, ha de ser exclòs del menú. Després de tot, el sistema digestiu jove és "més potent" i més saludable. Però les persones que ja han assolit més de cinquanta, haurien d'evitar aliments fortament salats, que poden provocar una crisi hipertensiva. Una persona a aquesta edat i majors és necessària per menjar més aliments que contenen calci, que és una prevenció necessària de l'osteoporosi.
En general, el més òptim hauria de considerar-se una dieta que conté carn, peix, productes lactis i complementada amb verdures i fruites. L'alimentació, que conté molts hidrats de carboni, pot satisfer bé la fam, però aquest tipus de menjar en realitat no ajuda gaire. Els productes de farina i el sucre s'han de mantenir al mínim. Els dolços han de ser substituïts per mel.
Passem a les bases generals d'una alimentació adequada:
1) Els aliments han de ser sempre preparats o almenys avui. De lo contrario, les seves qualitats alimentàries es deterioraran incansablement. A partir d'aliments frescos, obtindreu el màxim benefici.
2) Cal menjar un àpat variat i equilibrat. Si estàs treballant, el millor és portar menjar a casa amb tu, però no mossegui amb galetes "inofensives" o, pitjor encara, hamburgueses i gossos calents. A la feina, serà útil menjar, per exemple, fruites seques, amanida de vitamina verda i productes de llet agra.
3) Les verdures i les fruites crues s'han d'incloure en la dieta de totes les persones que volen menjar bé i portar un estil de vida saludable. Després de tot, es tracta de verdures i fruites en brut que conté la major quantitat de vitamines i oligoelements. Aquest aliment augmenta la taxa de processos metabòlics del cos. Especialment per a persones amb sobrepès i persones que són propenses a la depressió, cal menjar només fruites i verdures crues.
4) Pel que fa a l'estacionalitat de la nutrició, cal tenir en compte quina és la temporada actual. Per exemple, en el període primavera-estiu cal augmentar la quantitat d'aliments vegetals. I, a l'hivern, al contrari, cal afegir a la dieta del vostre aliment aquells aliments rics en proteïnes i greixos.
5) El pes comença a augmentar quan hi ha un desequilibri energètic. I això vol dir que heu de controlar el valor energètic de la vostra dieta i calcular-lo amb antelació. A primera vista, això pot semblar difícil, però de fet no ho és.
6) Una norma obligatòria en la nutrició adequada és que està prohibit combinar plats incongruents. Això pot provocar ardor d'estómac, inflor, estreñimiento, amargor a la boca, que almenys és desagradable.
7) Hem de recordar, d'una vegada per sempre, que menjar hauria de ser lent, mastegar bé els aliments. Això ajudarà a reduir la càrrega de l'estómac i li donarà el màxim plaer de menjar.
Us esperem que obtingueu certes conclusions del nostre article sobre com menjar bé, sobre un estil de vida saludable. Gaudeix molt de gust de cadascuna de les vostres àpats. Deliciós i saludable menjar per a tu.