Voleu posar-vos ràpidament en forma? Bé, això és bastant real. I, no només perdre pes, sinó guanyar força. I per això hauràs de prestar especial atenció als aliments i avançar a una "dieta saludable". Sobre com menjar correctament i amb beneficis per al cos, i es tractarà a continuació.
La dieta proposada no us permetrà sentir-vos amb gana. Tria plats naturals senzills, aprèn a menjar amanides, no omplint-los amb maionesa (utilitzeu una barreja d'oli d'oliva amb suc de llimona en petites quantitats). Quan compreu productes durant una setmana, estudieu acuradament les etiquetes a la recerca de varietats de iogurt, llet i formatge reduït. I assegureu-vos de prendre mitja hora al dia per fer exercici: una passejada, una cursa, una gimnàstica. Com a recompensa per la cura molt senzilla de si mateix i els seus éssers estimats, aviat podreu alegrar-vos que feu botó de forma segura a les botes dels turmells després que els pantalons texans estiguin botons. I també podeu unir-vos a l'ésser estimat quan pren una dutxa i no baixeu l'aigua cada vegada que entra al bany. I a la botiga de roba, casualment, llença la venedora: no, aquest vestit només es penja de mi, dóna-li una mida més petit.
7 maneres d'assolir l'èxit
1. Compra productes planificant el menú amb antelació. Deixa que en la teva llista seran menys dolços i més verdures i fruites. Combina les compres amb beneficis per al cos.
2. Per no menjar en excés, intenteu menjar al mateix temps, sense fer llargues pauses. Un organisme famolenc començarà a demanar menjar en reserva.
3. Redueixi les porcions. Si poses més endavant, segur que menjaràs una porció gran. Potser vostè mateix se sorprendrà de poder menjar una mica menys. Per cert, la mida de les plaques també juga un paper important.
4. No mengi abans d'encendre el televisor. L'experiència demostra que, "immers en una caixa", ja no ens fixem en quant ni què mengem.
5. Intenta menjar més lentament. Mentre mastega els aliments, posa el forquilla a un costat. Així que aviat podreu atrapar el moment en què estigueu saturada.
6. Tingueu en compte: podeu recollir més calories, fins i tot menjar els aliments dietètics més útils. Per exemple, els sucs amb sucre afegit, productes lactis grassos també poden sobrecarregar la dieta.
7. Si voleu beure una copa de vi, deixeu-ho assecar amb una quantitat mínima de calories. Les begudes alcohòliques fortes i dolces són molt calòriques.
Perekeksy
Si durant els àpats principals encara intentem mantenir-se en el marc, és a través d'aperitius que, desapercebuts, guanyen calories absolutament inútils. Però vols menjar bé! Per això, mantingueu-vos a mà:
✓ iogurt natural baix en greix,
✓ Galetes sense sucre o pa,
✓ bars amb muesli,
✓ fruits secs,
✓ fruits secs.
GUARDANT D'HORA I FORÇA
Tria plats saludables que es preparen fàcilment i ràpidament.
♦ Filet de salmó, que es pot coure al forn, amb bròquil o altres verdures al vapor. Aquests aliments congelats han d'estar ben proveïts.
♦ Entrecot de carn magra, horneada al forn a la graella sense oli. Per a un plat lateral: la patata amb un uniforme, també cuita al forn.
♦ Si hi ha un vapor a la casa, utilitzeu-lo més sovint si no hi ha prou temps! En alguns models, podeu cuinar diversos plats alhora. I no oblideu que amb aquest mètode de cocció, es conserva la major quantitat de vitamines i nutrients. Com a postres excel·lents, es pot, per exemple, cuinar una pera neta en una caldera doble, regant-la amb suc de llimona. Abans del final de la cocció, escampeu-la amb xocolata amarg rallada, aboqui la crema i gireu el vapor durant 1 minut.
♦ Canvieu l'enfocament de la nutrició adequada. No ha de ser una acció única de 2 setmanes de durada, sinó una forma de vida. A la llarga, menjar bé i amb beneficis per al cos, estalviaràs la teva força i la teva salut.
EL NOSTRE MENÚ ES CÀLCUL EN 1200 DAYS CALC
Esmorzar (opcional):
• te o cafè amb una rodanxa de pa i una culleradeta de mantega i melmelada de fructosa, mitja aranja;
• una porció de farina de civada, tres fruits secs, te amb llet desnatada, 1 taronja;
• 100 grams de formatge cottage, 1 kiwi, 1 torrada;
• 1 plàtan, te amb llet descremada;
• Truita de 1 ou amb llet, te o cafè amb llet desnatada
Dinar (opcional):
• amanida de tonyina amb api i enciam verd, aigua mineral;
• una peça de pit de pollastre sense pell, verds, una rodanxa de meló;
• Amanida de carn de pollastre amb pera, aigua mineral;
• un got de iogurt, una amanida de verdures, una beguda;
• una rodanxa de pernil magre, tomàquet, poma;
• mitja tassa de formatge cottage, dues mandarines o una ració de pinya en conserva
Dinar (opcional):
• la meitat de pit de pollastre bullit, arròs bullit, verdures;
• sopa de pollastre, amanida de cogombre i verdures, cervesa de vitamina dels malucs;
• pasta amb verdures al vapor, esquitxades de formatge, compota de fruites seques o fruits secs;
• Servir un salmó a la graella, patates al forn, un lot de baies
• pic de porc sense greix, carbassó i pebre per a una parella, mig got de suc de poma;
• sopa de fesol, petita porció de pit de gall dindi, poma al forn
Snack (opcional):
• una tassa de iogurt baix en greix, una poma;
• 100 g de formatge cottage, poma;
• mig got de raïm
• 1 pera
• sandvitx amb pernil magre, mandarina
• Quarter pita amb conserves de tonyina i tomàquet cherry
Sopar (opcional):
• 100 g de cua de cua, mitja tassa de compota de préssecs;
• 2 dates, una poma, un got de pudding;
• un got de tiges d'api, una rodanxa de formatge, una pera;
• un got de gelatina, un plàtan;
• còctel de iogurt de vainilla i plàtan;
• poma al forn, 100 g de formatge cottage