1 pas.
Anem a analitzar el nostre sistema alimentari, cada dona té el seu propi sistema alimentari, fins i tot si pensem que mengem sense cap sistema. De qualsevol manera, mengem en un moment determinat, prefereix utilitzar aquests o altres productes.
Els principals errors en la nutrició .
1. Amples quantitats de menjar o de nit anem a menjar. Si passa de nit, llavors perjudica naturalment el cos.
2. Menjars rares. Amb menys freqüència preferim menjar, més tindrem una porció. I això només sobrecàrrega l'estómac, que si mengem petites porcions. Quan volem, hi ha, llavors som atacats per una veritable glotoneria.
3. Aliments per a la nit. Com més a prop de la nit, el cos humà està descansat. I què hem menjat per la nit, es posposa al greix i no comporta beneficis.
4. Pocs líquids al dia. El procés de metabolisme s'alenteix. Per arreglar el menjar, cal afegir líquids més diferents, poden ser sopes, preparats a base d'herbes, còctels, sucs, aigua.
5. Pocs fruits i verdures. I resulta que mengem molts aliments i que les fruites i verdures són molt poques. Però tenen un bon efecte sobre l'estat dels intestins, són rics en vitamines, són baixes en calories. Amb errors en la nutrició, hem resolt, ara han de ser evitats per l'esforç de la seva voluntat. Hem de fer una determinada dieta i seguir-nos, com fer-ho, només cal menjar, el que ens agrada.
Penseu en quin producte és el vostre preferit, excepte els rotllos i dolços blancs. Per exemple, no es pot viure sense carn, peix vermell, fruita seca, no és necessari renunciar-los. Això no augmentarà la força de voluntat, i aquest aliment us estalviarà de les interrupcions dels aliments.
Pas 2. Els productes nocius són productes útils .
Feu un full de paper i una ploma, i dibuixi un full en dues columnes.
Títol de la primera columna, per tant, productes nocius. En ell, introduïu aquells productes dels quals sou més complet, us coneixeu millor que d'altres. Aquí escriviu els aliments que porten pesadesa a l'estómac. Pot ser el peix fregit i la maionesa.
La segona columna s'anomena productes útils. Escriure productes que contribueixin a l'harmonia.
La conclusió que fem que aquests productes, o nocius, siguin exclosos per complet, o una mica que deixem, i la dieta bàsica es formarà a partir de productes útils.
Pas 3. Distribueix menjar menjant .
Determineu quins aliments vas a menjar durant el dia. Dibuixa una taula en què els quadres superiors són "menjar favorit" i "menjar sa". A l'esquerra, escrivirem: esmorzar, esmorzar, esmorzar, esmorzar i sopar. Al mateix temps, cal tenir en compte el tipus de feina que feu, ja sigui o no, actiu, físic o mental, quantes calories consumeix. Per exemple, el treball actiu ha de gastar més calories i el cos necessita ser recarregat en forma de proteïnes (fruits secs, carn, ous, etc.). Però amb treballs sedentaris, cal preferir hidrats de carboni (verdures, muesli, porridges), si es treballa molt, serà millor combinar proteïnes i carbohidrats.
Els hidrats de carboni (fruites) són millors per menjar com aperitius, aquests productes no són desitjables per combinar amb altres productes. Prengui una noia que treballa com a cambrera en un restaurant de 16 a 24 hores. Sempre està de peu, té feina física. S'aixeca a les 13 hores, sopa a les 14 hores i, des que té un treball físic dur, necessita menjar alguna cosa per ser útil i donar-li força. Sandvitxos, per descomptat que pots fer ràpidament, però no són útils, i no són els seus favorits. És millor triar les costelles per a un parell i pernil.
Una noia adora el cafè amb llet, i tot i que aquest no és un producte útil, el deixem a les 17 hores.
El dinar a les 20 ha de ser útil. La carn amb verdures guisades és molt adequada.
El berenar a la tarda a les 23 ha de ser fàcil, els plàtans són adequats, són calories i la fruita preferida de la nena, de manera que els incloem en la dieta dels seus aliments.
La noia a la sopar de les 1, però en general en aquest moment ella prefereix, hi ha alguna cosa dolça. Per al sopar, tria alguna cosa lleugera i deliciosa, i que des d'aquest plat no hi ha gravetat a l'estómac. Per exemple, una cassola de formatge cottage amb iogurt baix en greix és adequat.
Va resultar que aquí hi ha una dieta així:
Esmorzar a les 14:00 hores. Garsa amb costelles, al vapor.
2 esmorzar a les 17 hores: cafè amb llet i una rodanxa de pa negre.
Dinar a les 20: carn amb verdures guisades.
El berenar a les 23 hores és un plàtan.
El sopar a la 1 de la nit és una cassola de formatge amb iogurt.
Pas 4. Menú per a tots els dies.
S'ha de fer cada dia. Al menú, podeu incloure els vostres productes preferits, però heu de conèixer la mesura. No els mengeu, el règim correcte us estalviarà de les interrupcions dels aliments.
Pas 5. Estem mantenint un diari d'aliments .
Mantenir un diari forma part de la dieta, sense que no hi hagi cap lloc per anar. No et mentis, anoteu quan i què heu menjat. Durant molt de temps s'ha demostrat que aquells que mantenen aquest diari són molt més esvelts. Indiqueu-hi, el volum i el temps de menjar i líquids. I és natural especificar el volum i el pes del cos. Es pot pesar i mesurar 2 vegades a la setmana després de despertar-se.
No és tan difícil convertir-se en un nutricionista per fer la dieta adequada per a vosaltres mateixos. Només cal recordar que els hàbits alimentaris no canvien instantàniament. Això no trigarà una setmana, sinó diversos mesos. Però la millor recompensa pel treball és el resultat d'una bella figura.