No confiï en les veus que ens prometen la pèrdua de pes adequada de manera ràpida i sense dany, amb l'ajuda de dispositius o tauletes miraculosos. Les tabletes no són una panacea per a l'augment de pes. Per què molestar el nostre cos, quan n'hi ha prou, només per observar els principis d'una nutrició adequada. Per descomptat, això no és tan fàcil com sembla, però fins i tot amb l'enfocament adequat i una gota d'imaginació, no és gens difícil.
Sòcrates no tenia raó quan va dir: "No vivim per això, és a dir, sinó que mengem per poder viure". Una persona té dret a gaudir de les coses disponibles, inclòs el menjar. Per tant, per la base de l'article, prenem una altra expressió: "Ningú no ha de superar la mesura ni en els aliments ni en la nutrició", Pitágoras. Qui, si no els grecs antics, forts i valents, coneixedors d'aliments refinats i dones, els fundadors de la medicina, saben sobre la nutrició adequada?
Per gaudir dels aliments i perdre pes al mateix temps, val la pena seguir les cinc regles dietètiques bàsiques per a la pèrdua de pes:
- Tots prenem pressa pel nostre negoci des del matí. Mentre es desperti, mentre s'estigui confeccionant, es farà el cabell, ara és el moment de sortir. Què passa amb l'esmorzar? Sí, a l'infern amb ell, menys menja, millor. Però no, estimades senyores. Si no menja normalment al matí, després, al dinar i el sopar, menja fins a l'abocador, i això no és tan útil. Per tant, un bon i dens esmorzar que consisteix en carbohidrats i proteïnes és el millor amic d'una dona aprimant. A més, això permetrà no fer "aperitius" abans del dinar.
- Per descomptat, menjar "tot seguit" i perdre pes amb això no funcionarà. La mesura ha de ser. Elimineu els aliments grassos de la dieta. Per exemple, la carn de porc es pot substituir fàcilment per pollastre. Menja més verdures i fruites. Això no vol dir que la vostra dieta diària només consisteixi en col i espàrrecs, no. Val la pena qualsevol plat de carn una mica diluït amb una porció d'amanida de verdures i una cistella de fruita.
- A la tarda intenta menjar calent. La sopa de formatge o bolet, amb una petita quantitat de pollastre, us donarà energia durant tot el dia. Podeu prendre un parell de plats per treballar amb vosaltres. Les costelles, les mandonguilles, les patates bullides no són menys delicioses que els fregits, però són radicalment diferents en calories.
- Menjar després de les 18:00 és nociu. De fet, això no és cert. Més precisament, aquesta veritat es calcula per a aquells que ja a les 20:00 esclaten i es van a dormir. El sopar, per descomptat, hauria de ser el més fàcil de tots els àpats. Redueix la teva porció mitjançant l'eliminació d'aliments que són llargament digerits per l'estómac. Cal menjar almenys 2 hores abans del final. Això us permetrà digerir fàcilment els aliments, i es quedarà adormit, sentint confort al cos. Per tant, si et clareu, digueu, a les 23:00, podeu sopar de manera segura a les 8 o 9 de la nit.
- Tot això és un apèndix per a la regla número 5. I ens diu una cosa simple, però no òbvia per a moltes coses: aixecar-se de la taula abans de sentir un petit pes a l'estómac. Tot el problema és que el nostre cos reacciona a la saturació dels aliments una mica més lent i els informa 15 minuts després d'arribar al límit.
No es precipiti per menjar ràpid, escolti a si mateix. Aprendre a aixecar-se de la taula amb una sensació de fam lleu, que tindrà lloc entre 15 i 30 minuts, observarà les regles restants, que acceptareu de cap manera complicat i, després d'un parell de mesos, se sentirà com una persona completament diferent. Perdre pes, ple de força i energia!
Menú de la setmana
L'elecció dels plats és realment enorme, perquè no hi ha restriccions significatives a les regles. Fem una carta saborosa i nutritiva durant una setmana, que juntament amb els principis d'una bona nutrició, us permetrà baixar de pes sense comprometre la vostra salut.
Dilluns, dimecres, divendres
Esmorzar: truita amb pollastre, suc, sempre una amanida. Hi ha d'haver molts carbohidrats i proteïnes.
Dinar: sopa de bolets o formatge, es pot fer un petit pa. Els plats al vapor (escalivades, verdures bullides, pollastre) són benvingudes. Necessàriament fruites (plàtans, pomes, kiwi)
Sopar: guisat vegetal, fruita, suc. Podeu tenir farinetes (arròs, blat sarraí, farina de civada), si no esmorzen.
Dimarts, dijous, dissabte i diumenge
Esmorzar: Puericultura, on es pot afegir fruita, te amb sucre. Podeu afegir bolets o carn baixa en greix a les farinetes. Amanida de verdures - necessària (el grec s'adaptarà perfectament)
Dinar: Puré de patates amb amanida i alguna cosa a partir d'un menú bullit (mandonguilles, per exemple). Les fruites i verdures són obligatòries.
Sopar: Ideal per a iogurt de fruites. Si no es menja - llavors es pot un petit bar de xocolata, o el mateix plataner, verdures per a una parella.
Comentaris
Ilona:
"El més important que has après del mètode de la nutrició adequada: pots menjar gairebé tot, però a causa de la taula necessites acostumar-te a aixecar-se abans del que sentiu" bastant ". En els 3 mesos, sense esforçar-se a perdre pes en 8 quilograms ... Al vespre, Tracte de beure iogurt. Si no ho faig, les verdures per a una parella es sacien perfectament. La incomoditat a l'abdomen va desaparèixer. En general, us recomano escoltar aquests senzills consells! "
Maria:
"El descobriment va ser que el cos sent la saturació només després de 15 minuts. Vaig comprovar que era realment. Al llarg de tot, no podia portar-me a aixecar-me de la taula abans de sentir que havia menjat. Però res, després d'un parell de dies per menjar, es va fer molt menys, el cos Com a resultat: especialment en qualsevol cosa sense limitar-me, he perdut 3 kg per mes ".