Durant tot l'embaràs, ha de rebre amb el temps totes les substàncies i oligoelements requerits. Tota la nutrició de la futura mare té un fort impacte, tant per la seva pròpia figura com per la salut del seu fill, però com es menja correctament durant l'embaràs per no millorar-se?
Moltes dones tenen por de créixer greix durant l'embaràs fins a tal punt que serà molt difícil desfer-se dels quilos addicionals acumulats. Com fer front a aquesta situació? Hi ha solucions a aquest problema candent?
Des del primer trimestre de l'embaràs, els canvis hormonals en tot l'organisme es produeixen en dones, com a conseqüència d'això, al final d'aquest període, moltes dones embarassades tenen un gran guany de pes de fins a 3 quilograms. En aquesta situació, l'èmfasi principal hauria de ser canviar la dieta normal. En el primer trimestre de l'embaràs, això és realment important, perquè hi ha una construcció inicial de tots els sistemes dels òrgans del bebè. L'assessor principal, no menjar en excés (encara que, per descomptat, ho desitgeu), necessiteu menjar entre tres i quatre cops al dia, obtenint així una quantitat normal de proteïnes i vitamines. Per menjar proteïnes, la carn de pollastre, gall dindi i conill són adequats. La principal font de proteïnes i vitamines animals a més de la carn és el peix (conté una quantitat suficient de calci i fòsfor), llet, formatge, formatge cottage.
La majoria de les mares embarassades tracten d'evitar l'excés de consum de sucre per no créixer i utilitzar substituts de sucre. Durant l'embaràs, no cal utilitzar sacarina, que pot causar una malformació congènita del nen. El sorbitol no està prohibit prendre durant l'embaràs, però el sorbitol conté massa calories, gairebé tant com sucre. Hi ha dietes especials per a mares esperançadores.
A l'hivern, fred de fruites, el contingut de les vitamines es redueix fortament (ja que la qualitat dels productes cau). Sense consultar amb un metge, no ha de prendre vitamines addicionals, perquè les dones embarassades tenen una sensibilitat pronunciada als medicaments.
Moltes dones estan preocupades pel problema de la tòxic en dones embarassades. Estan constantment dibuixats per menjar dolços i saborosos. Tot el que conté massa calories, però una dona embarassada difícilment pot negar-se el plaer de menjar el producte desitjat.
Per salvar la situació pot canviar dramàticament la dieta i els aliments consumits. Val la pena tractar de menjar una mitjana de 5 a 6 vegades al dia, en petites porcions, i augmentar la quantitat de líquid pres per dia, el millor és beure sucs naturals diluïts. Cal menjar fruita de qualitat tan sovint com sigui possible. Fruit molt útil és feijoa (que conté iode i ferro), així com el caqui i el kiwi. Si voleu tant sucre que no penseu en cap altra cosa, podeu intentar reemplaçar dolces calories amb albercocs i raïm secs.
Durant el dia, una dona embarassada ha de consumir, com a mínim, dos litres de líquid. Al cos durant l'embaràs, una gran quantitat de progesterona i l'úter cada vegada més gran en els ronyons, de manera que l'excreció de l'orina s'alenteix. Cal beure més per rentar els ronyons. El líquid també és necessari per al nadó, ja que la quantitat de líquid amniòtic ha d'augmentar perquè se senti còmode i lliure de nedar. A més, en aquest moment el nen ja comença a "defecar", necessita un ambient de vida net, de manera que l'intercanvi d'aigua en el cos d'una futura mare hauria d'anar molt activament.
Molts metges aconsellen a les dones que no prenguin cafè durant l'embaràs. De fet, algunes copes al dia, és clar, es pot beure (això no perjudicarà el cos i el fetus), però beure ja no és desitjable. Cal abstenir-se de consumir una quantitat significativa de cafè, així com de xocolata, begudes carbonatades. Tots aquests productes contenen una gran quantitat de cafeïna, que pot provocar un avortament involuntari, i també trenca el metabolisme, de manera que es pot reposar. No hi ha cap punt per posar en perill la vida del teu bebè! Sovint és millor beure infusions d'herbes i verdures, aigua freda.
Quins minerals contribueixen a l'eliminació de toxines del cos, ajudant així a respondre la pregunta de com menjar bé durant l'embaràs, per no recuperar-se? No hi ha una resposta definitiva a aquesta pregunta, ja que molts oligoelements són útils per a l'organisme d'una dona embarassada.
A partir del segon mes d'embaràs, hauríeu de prestar molta atenció al vostre pes. És aconsellable consumir més calci i altres microelements beneficiosos, tractar de mantenir la dieta amb la qual va començar el seu embaràs. En cas contrari, el cos pot reaccionar davant canvis bruscos en la insuficiència alimentària.
La principal font de calci és els productes lactis, així que intenteu utilitzar-los, però, sense oblidar que esteu tractant de mantenir el vostre pes. Durant tot l'embaràs, és útil prendre la closca d'ou en forma molt fina.
Per no repostar, hi ha una sortida excel·lent: podeu menjar un peix diferent. A partir dels peixos, com vostès saben, no es prenen greixos, però és un producte saborós i nutritiu amb un alt contingut de fòsfor. El tipus de peix més útil i saborós: salmó rosat, salmó, salmó i tonyina. En comparació amb la carn en peix és molt menys el teixit connectiu, per la qual cosa és fàcil de digerir-lo. El millor és menjar peix cuit per a una parella o al forn amb verdures.
Si voleu tenir una figura esvelta, heu d'incloure una varietat de vitamines a la vostra dieta diària. Atès que les vitamines durant l'embaràs tenen un paper important. Des dels primers dies de l'embaràs, el cos d'una dona necessita urgentment la vitamina E. Té un efecte positiu en el creixement del teixit mamari, a més de protegir de manera fiable la possibilitat d'un avortament involuntari. Aquesta vitamina es troba en molts productes alimentaris, incloent, en oli, fruits secs, llavors, en grans de blat germinat. Feliç embaràs!